Efecto de la natación en el síndrome premenstrual

Cada mujer establece su experiencia de 47 manifestaciones en una escala de 6 puntos por separado para las fases premenstrual, menstrual e intermenstrual de su último y peor ciclo menstrual. El informe diario de síntomas se llenó al comienzo y al final del estudio (antes y después de realizar el ejercicio de natación). Se instruyó a las hembras del grupo I para que hicieran ejercicio de natación 30 minutos diarios, 3 veces por semana durante 3 meses. El ejercicio se suspendió en los primeros 3 días del ciclo menstrual y luego se reanudó.

El ejercicio incluyó tres etapas: calentamiento, natación y enfriamiento. La fase de calentamiento involucró 5 minutos de ejercicios respiratorios, circulatorios y de estiramiento. Se realizó ejercicio respiratorio diafragmático y costal. El ejercicio de respiración diafragmática se realizó en una posición conveniente con relajación total, luego inspiró profundamente por la nariz, inflando el abdomen, luego expiró por la boca con un suspiro y lentamente y eso se repitió de 3 a 5 veces.

El ejercicio de respiración costal se realizó también en la posición favorable de la mujer, luego ella inspira profundamente por la nariz, abre las costillas y luego expira por la boca con un suspiro y lentamente, y eso se repite de 3 a 5 veces.

Los ejercicios circulatorios de pie y tobillo se realizaron instruyendo a la mujer para que apuntara los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, haciendo contracciones isométricas de los músculos de la pantorrilla y flexionando y extendiendo la rodilla.

Ejercicio de estiramiento de flexores del cuello, extensores, dorsal ancho, fibras dorsales deltoideas, tríceps, pectoral mayor, supraespinoso, muñeca, extensores lumbares, abdominales, flexores lumbares, rotadores lumbares, isquiotibiales, aductores, glúteos, gemelos, flexores de cadera, tensor de la fascia lata y Los músculos cuádriceps se ejercitaron durante la fase de calentamiento.

La segunda fase del tratamiento fue nadar durante 20 minutos, comenzando con 5 minutos caminando dentro de la piscina alrededor de sus bordes, luego nadando de ida y vuelta sin llegar al nivel de fatiga durante 15 minutos.

La última fase fue la fase de enfriamiento, que fueron los mismos ejercicios de la fase de calentamiento durante 5 minutos.