Az úszás hatása a premenstruációs szindrómára

Minden nő 47 megnyilvánulási tapasztalatát egy 6 pontos skálán külön-külön állítja be legújabb és legrosszabb menstruációs ciklusának premenstruációs, menstruációs és intermenstruációs szakaszára. A Napi Tünetjelentést a vizsgálat elején és végén (úszásgyakorlat elvégzése előtt és után) kitöltöttük. Az I. csoportba tartozó nőket arra utasították, hogy 3 hónapon keresztül hetente háromszor napi 30 percet úszjanak. A testmozgást a menstruációs ciklus első 3 napján abbahagyták, majd azt követően újrakezdték.

A gyakorlat három szakaszból állt: bemelegítés, úszás és lehűlés. A bemelegítő szakasz 5 perces légző-, keringési és nyújtó gyakorlatokat tartalmazott. Légző rekeszizom és bordagyakorlatot végeztek. A rekeszizom légzőgyakorlatot kényelmes helyzetben, teljes ellazulással végeztük, majd az orrán keresztül mélyen belélegzik, a hasát ballonozva, majd sóhajtva és lassan a szájon át kilélegzik, és ezt 3-5 alkalommal megismételte.

A bordás légzőgyakorlatot szintén a nőnek kedvező testhelyzetben végezték, majd az orrán keresztül mélyen belélegzik, kinyitja a bordáit, majd sóhajtva, lassan kifújja a száját, és ezt megismételte 3-5 alkalommal.

A keringési láb- és bokagyakorlatokat úgy végezték, hogy a nőt arra utasították, hogy lábujjait felfelé és lefelé mutassák, izometrikus vádliizom-összehúzódásokat végeztek, valamint térdhajlítást és nyújtást végeztek.

Nyújtó gyakorlatok nyakhajlítók, extensorok, latissimus dorsi, deltoid dorsalis rostok, tricepsz, mellizom major, supraspinatus, csukló, ágyéki extensorok, hasi, ágyéki hajlítók, ágyéki rotátorok, combizmok, adductor, glutealis, gastrocnemlata tensor és fascicus tensorp quadriceps izmokat végeztünk a bemelegítési fázisban.

A kezelés második fázisa 20 perces úszás volt, kezdve 5 perces sétával a medencében a széle körül, majd oda-vissza úszás 15 perces fáradtsági szint elérése nélkül.

Az utolsó fázis a lehűlési fázis volt, amely ugyanaz volt, mint a bemelegítés 5 perces gyakorlatai