Влияние плавания на предменструальный синдром

Каждая женщина устанавливает свой опыт 47 проявлений по 6-балльной шкале отдельно для предменструальной, менструальной и межменструальной фаз своего последнего и худшего менструального цикла. Ежедневный отчет о симптомах заполнялся в начале и в конце исследования (до и после выполнения упражнений по плаванию). Женщины в группе I были проинструктированы заниматься плаванием по 30 минут в день 3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Физические упражнения прекращали в первые 3 дня менструального цикла, а затем возобновляли.

Упражнение включало три этапа: разминка, плавание и заминка. Фаза разогрева включала 5 минут упражнений на дыхание, кровообращение и растяжку. Выполняли дыхательную диафрагмально-реберную гимнастику. Диафрагмальное дыхательное упражнение выполняли в удобном положении с полной релаксацией, затем глубоко вдохнули через нос, надувая живот, затем со вздохом и медленным выдохом через рот, что повторяли 3-5 раз.

Реберное дыхательное упражнение выполнялось также в благоприятном положении женщины, затем она глубоко вдыхала через нос, раскрывала ребра, затем со вздохом и медленным выдохом выдыхала через рот, что повторялось 3-5 раз.

Циркуляционные упражнения для стопы и голеностопного сустава выполнялись путем инструктирования женщины направлять пальцы ног вверх и вниз, выполняя изометрические сокращения икроножных мышц, а также сгибание и разгибание колена.

Упражнения на растяжку мышц-сгибателей шеи, разгибателей, широчайших мышц спины, дорсальных волокон дельтовидной мышцы, трицепсов, большой грудной мышцы, надостной мышцы, запястья, поясничных разгибателей, брюшного пресса, поясничных сгибателей, вращателей поясничного отдела позвоночника, подколенных сухожилий, приводящих, ягодичных, икроножных мышц, сгибателей бедра, напрягателя широкой фасции и Четырехглавые мышцы выполнялись во время фазы разогрева.

Вторым этапом лечения было плавание в течение 20 минут, начиная с 5-минутной ходьбы внутри бассейна по его краям, затем плавание вперед и назад без достижения уровня утомления в течение 15 минут.

Последней фазой была фаза охлаждения, которая представляла собой те же упражнения фазы разминки в течение 5 минут.