Effekt av simning på premenstruellt syndrom

Varje kvinna sätter sin upplevelse av 47 manifestationer på en 6-gradig skala separat för de premenstruella, menstruella och intermenstruella faserna av hennes senaste och värsta menstruationscykel. Daglig symtomrapport fylldes i i början och i slutet av studien (före och efter simträning) Kvinnor i grupp I instruerades att ägna sig åt simträning 30 minuter dagligen, 3 gånger i veckan i 3 månader. Träningen avbröts under de första 3 dagarna av menstruationscykeln och återupptogs sedan.

Övningen omfattade tre steg: uppvärmning, simning och nedkylning. Uppvärmningsfasen innebar 5 minuters andnings-, cirkulations- och stretchövningar. Andningsdiafragma och costal träning utfördes. Diafragmatisk andningsövning utfördes i ett bekvämt läge med full avslappning, sedan inspirerar hon djupt genom näsan, ballonger med magen och expirerar sedan genom munnen med en suck och långsamt och det upprepades 3-5 gånger.

Costal andningsövning gjordes även vid kvinnans gynnsamma position då hon inspirerar djupt genom näsan, öppnar ut sina revben och släpper sedan ut genom munnen med en suck och sakta och det upprepades 3-5 gånger.

Cirkulationsfot- och fotledsövningar gjordes genom att instruera kvinnan att peka tårna upp och ner, göra isometriska vadmuskelsammandragningar och knäböjning och -extension.

Stretchövningar av nackböjare, sträckare, latissimus dorsi, deltoideus dorsalfibrer, triceps, pectoralis major, supraspinatus, handled, lumbalextensorer, buk-, lumbalflexorer, lumbalrotatorer, hamstrings, adduktor, gluteal, gastrocnemius, gastrocnemius, gluteal, fascia flexorse, quadriceps-musklerna utfördes under uppvärmningsfasen.

Den andra fasen av behandlingen var att simma i 20 minuter med början med 5 minuters promenad i poolen runt dess kanter, sedan simma fram och tillbaka utan att nå utmattningsnivån i 15 minuter.

Den sista fasen var nedkylningsfasen som var samma övningar som uppvärmningsfasen i 5 minuter