Efeito da natação na síndrome pré-menstrual

Cada mulher define sua experiência de 47 manifestações em uma escala de 6 pontos separadamente para as fases pré-menstrual, menstrual e intermenstrual de seu último e pior ciclo menstrual. O relatório diário de sintomas foi preenchido no início e no final do estudo (antes e depois de realizar o exercício de natação). O exercício foi interrompido nos primeiros 3 dias do ciclo menstrual e depois retomado.

O exercício incluiu três etapas: aquecimento, natação e relaxamento. A fase de aquecimento envolveu 5 minutos de exercícios respiratórios, circulatórios e de alongamento. Foi realizado exercício respiratório diafragmático e costal. O exercício de respiração diafragmática foi realizado em uma posição conveniente com total relaxamento, então ela inspira profundamente pelo nariz, inflando o abdômen e depois expira pela boca com um suspiro e lentamente e isso foi repetido 3-5 vezes.

O exercício de respiração costal também foi feito na posição favorável da mulher, então ela inspira profundamente pelo nariz, abre as costelas e expira pela boca com um suspiro e lentamente e isso foi repetido 3-5 vezes.

Exercícios circulatórios de pé e tornozelo foram feitos instruindo a mulher a apontar os dedos dos pés para cima e para baixo, fazendo contrações musculares isométricas da panturrilha e flexão e extensão do joelho.

Exercício de alongamento dos flexores do pescoço, extensores, latíssimo do dorso, fibras dorsais do deltóide, tríceps, peitoral maior, supraespinhoso, punho, extensores lombares, abdominais, flexores lombares, rotadores lombares, isquiotibiais, adutores, glúteos, gastrocnêmios, flexores do quadril, tensor da fáscia lata e músculos quadríceps foram realizados durante a fase de aquecimento.

A segunda fase do tratamento foi nadar por 20 minutos começando com 5 minutos de caminhada dentro da piscina em torno de suas bordas, depois nadar para frente e para trás sem atingir o nível de fadiga por 15 minutos.

A última fase foi a fase de relaxamento, que consistia nos mesmos exercícios da fase de aquecimento por 5 minutos