Uinnin vaikutus premenstruaaliseen oireyhtymään

Jokainen nainen asettaa kokemuksensa 47 ilmentymisestä 6 pisteen asteikolla erikseen viimeisimmän ja pahimman kuukautiskiertonsa premenstruaalisille, kuukautisten ja kuukautisten välisille vaiheille. Päivittäinen oireraportti täytettiin tutkimuksen alussa ja lopussa (ennen ja jälkeen uintiharjoituksen) Ryhmän I naisia ​​ohjeistettiin harrastamaan uintiharjoitusta 30 minuuttia päivittäin, 3 kertaa viikossa 3 kuukauden ajan. Harjoittelu lopetettiin kuukautiskierron 3 ensimmäisen päivän aikana ja sitä jatkettiin sen jälkeen.

Harjoituksessa oli kolme vaihetta: lämmittely, uinti ja jäähtyminen. Lämmittelyvaiheeseen sisältyi 5 minuuttia hengitys-, verenkierto- ja venytysharjoituksia. Hengityspallea- ja kylkiharjoituksia suoritettiin. Palleahengitysharjoitus tehtiin sopivassa asennossa täysin rentoutuneena, sitten hän inspiroi syvään nenän kautta, ilmapallolla vatsaansa ja uloshengittää suun kautta huokaen ja hitaasti ja tämä toistettiin 3-5 kertaa.

Rinnanhengitysharjoitus tehtiin myös naisen suotuisassa asennossa, jonka jälkeen hän hengittää syvään nenän kautta, avaa kylkiluita ja uloshengittää suun kautta huokaen ja hitaasti ja se toistettiin 3-5 kertaa.

Jalkojen ja nilkan verenkiertoharjoituksia tehtiin ohjaamalla naista osoittamaan varpaita ylös ja alas, tekemällä isometrisiä pohkeen lihassupistuksia sekä polven taivutusta ja venytystä.

Venytysharjoitukset niskan koukuttajille, ojentajalihaksille, latissimus dorsille, hartialihakselle, selkälihakselle, rintalihakselle, rintalihakselle, supraspinatukselle, ranteelle, lannerangan ojentajalihaksille, vatsan, lannerangan koukistajille, lannerangan rotaattorille, takareisilihakselle, adduktorille, pakaralihakselle, mahalaukun koukistuslihakselle, takalihakselle ja vatsalihakselle. quadriceps-lihakset suoritettiin lämmittelyvaiheen aikana.

Hoidon toinen vaihe oli uinti 20 minuuttia alkaen 5 minuutin kävelystä uima-altaan sisällä sen reunojen ympäri, sitten edestakaisin uintia saavuttamatta väsymystä 15 minuuttia.

Viimeinen vaihe oli jäähdytysvaihe, joka oli samat harjoitukset kuin lämmittelyvaiheessa 5 minuutin ajan