Effekt av svømming på premenstruelt syndrom

Hver kvinne setter sin opplevelse av 47 manifestasjoner på en 6-punkts skala separat for de premenstruelle, menstruelle og intermenstruelle fasene av hennes siste og verste menstruasjonssyklus. Daglig symptomrapport ble fylt ut ved starten og ved slutten av studien (før og etter å ha utført svømmetrening) Kvinner i gruppe I ble instruert om å delta i svømmetrening 30 minutter daglig, 3 ganger ukentlig i 3 måneder. Treningen ble avsluttet de første 3 dagene av menstruasjonssyklusen og deretter gjenopptatt etterpå.

Øvelsen inkluderte tre stadier: oppvarming, svømming og nedkjøling. Oppvarmingsfasen innebar 5 minutter med puste-, sirkulasjons- og tøyningsøvelser. Puste diafragma og costal trening ble utført. Diafragmatisk pusteøvelse ble utført i en passende posisjon med full avslapning, deretter inspirerer hun dypt gjennom nesen, ballongerer magen hennes og ekspirerer deretter gjennom munnen med et sukk og sakte, og det ble gjentatt 3-5 ganger.

Costal pusteøvelse ble også gjort i kvinnens gunstige posisjon, så inspirerer hun dypt gjennom nesen, åpner ut ribbeina og ekspirerer deretter gjennom munnen med et sukk og sakte, og det ble gjentatt 3-5 ganger.

Sirkulasjonsfot- og ankeløvelser ble utført ved å instruere kvinnen til å peke tærne opp og ned, gjøre isometriske leggmuskelsammentrekninger og knefleksjon og ekstensjon.

Strekkøvelse av nakkebøyere, ekstensorer, latissimus dorsi, deltoid dorsalfibre, triceps, pectoralis major, supraspinatus, håndledd, lumbale ekstensorer, abdominal, lumbale flexorer, lumbale rotatorer, hamstrings, adductor, gluteal, gastrocnemius, tenus flexors quadriceps muskler ble utført under oppvarmingsfasen.

Den andre fasen av behandlingen var svømming i 20 minutter som startet med 5 minutters gange i bassenget rundt kantene, deretter svømming frem og tilbake uten å nå tretthetsnivået i 15 minutter.

Den siste fasen var nedkjølingsfasen som var de samme øvelsene i oppvarmingsfasen i 5 minutter