Trening szybkościowo-wytrzymałościowy, uszkodzenia mięśni i wydajność u piłkarzy (SPENSER)

Piłka nożna to sport zespołowy, w którym tętno średnie i maksymalne waha się od 85 do 98% tętna maksymalnego podczas meczu. Elitarni piłkarze wykonują średnio 150-250 krótkich i intensywnych ruchów podczas meczu, podczas gdy wartości mleczanu we krwi wahają się od 2 do 14 mmol/l, co pokazuje, że beztlenowy system energetyczny ma znaczący udział w trakcie gry. Zdolność przyspieszania i zwalniania, a także zdolność wykonywania powtarzalnych sprintów i zmian kierunku w dużym stopniu determinują wyniki w piłce nożnej.

Zdolność piłkarzy do wykonywania powtarzalnych sprintów o wysokiej intensywności przez długi czas można poprawić poprzez trening szybkościowo-wytrzymałościowy. Trening szybkościowo-wytrzymałościowy składa się z powtarzalnych intensywnych ćwiczeń o większej intensywności niż maksymalna prędkość aerobowa (MAS) trwających od 10 do 40 sekund i okazał się ważnym narzędziem poprawy wydajności wyszkolonych piłkarzy. Poprawę wydajności przypisuje się zwiększonym zdolnościom regulacyjnym mięśni w zakresie intensywnych ćwiczeń, zwiększonej regeneracji zapasów energii, zwiększonej aktywności i ilości enzymów mięśniowych oraz przyspieszonemu usuwaniu produktów ubocznych, co przyczynia się do utrzymania homeostazy i opóźnienia wystąpienia zmęczenia podczas intensywnych ćwiczeń .

Trening wytrzymałości szybkościowej obejmuje powtarzające się czynności o wysokiej intensywności, takie jak sprint, zmiany kierunku, przyspieszanie, zwalnianie, skoki i strzelanie. Jednak ruchy te mają silny składnik ekscentryczny, który jest związany z uszkodzeniem mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym (EIMD) i stanem zapalnym. EIMD zwiększa poziomy kinazy kreatynowej (CK) w osoczu i opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) oraz zmniejsza zdolność do wytwarzania energii. CK wzrasta po meczu piłki nożnej, osiąga szczyt po 48 godzinach i powraca do wartości spoczynkowych 5-7 dni po meczu. DOMS wzrasta natychmiast po meczu piłki nożnej, osiąga szczyt po 24-72 godzinach i normalizuje się ~ 5 dni po meczu. Spadek mocy produkcyjnych obserwuje się bezpośrednio po meczu i utrzymuje się na tym poziomie przez ~72 godziny, przy czym największy spadek obserwuje się 48 godzin po meczu. Niemniej jednak do tej pory nie zbadano jeszcze odpowiedzi EIMD po sesji treningu szybkościowo-wytrzymałościowego. Dlatego celem proponowanego badania jest zbadanie odpowiedzi EIMD i zmian wskaźników wydajności i zmęczenia nerwowo-mięśniowego po dwóch protokołach treningu szybkościowo-wytrzymałościowego.

Wstępna analiza mocy (wielkość efektu >0,55, błąd prawdopodobieństwa 0,05, moc 0,90) ujawniło, że całkowita próba 8-10 piłkarzy wymagała wykrycia statystycznie znaczących różnic po protokole treningu szybkościowo-wytrzymałościowego.

Zaimplementowany zostanie losowy, trzypróbowy (protokół A do badania szybkości i wytrzymałości w porównaniu z protokołem do badania wytrzymałości i szybkości B do kontroli), przekrojowy i powtarzalny projekt pomiarów. Badanie zostanie przeprowadzone tydzień po zakończeniu sezonu, aby zminimalizować efekt odtrenowania. Przed pierwszą próbą uczestnicy zostaną poddani pomiarowi masy ciała, wzrostu, składu ciała i wydolności oraz zostaną zapoznani ze wszystkimi procedurami testowymi. Każda próba eksperymentalna (protokół treningu szybkościowo-wytrzymałościowego A i B) będzie obejmowała sesję treningu szybkościowo-wytrzymałościowego w poniedziałek. Druga próba (między próbami treningowymi) będzie miała charakter kontrolny, gdzie przeprowadzone zostaną jedynie pomiary wydolnościowe i pobranie krwi. Ocena wydolności i pobieranie krwi będą przeprowadzane natychmiast po każdym treningu szybkościowo-wytrzymałościowym i codziennie przez trzy dni po treningu. Każda sesja treningowa zostanie przeprowadzona na naturalnej nawierzchni trawiastej w tych samych warunkach środowiskowych (tj. temperatura i wilgotność). Pomiędzy okresami próbnymi będzie stosowany 5-dniowy okres rekonwalescencji. Podczas zajęć uczestnicy będą spożywać wyłącznie wodę ad libitum. Aktywność w terenie podczas sesji treningowych będzie rejestrowana za pomocą wysokiej rozdzielczości instrumentów Global Positioning System (GPS) i monitorowania tętna. Przed każdą sesją treningową wszyscy zawodnicy spożywają standardowe śniadanie i posiłek zgodnie z wcześniejszym opisem.

Protokoły treningu szybkościowo-wytrzymałościowego Protokół A treningu szybkościowo-wytrzymałościowego składa się z 1 zestawu 8 powtórzeń przeplatanych 2,5-minutową regeneracją ze stosunkiem pracy do odpoczynku 1:5 (25-30 sekund całej pracy), podczas gdy protokół treningu szybkościowo-wytrzymałościowego B będzie składać się z 1 zestawu 8 powtórzeń przeplatanych 4 minutami regeneracji ze stosunkiem pracy do odpoczynku 1:8 (25-30 sekund całej pracy). Oba protokoły treningowe będą obejmowały to samo ćwiczenie (ćwiczenie), składające się z wielu sprintów liniowych, zmian kierunku, kontaktu z piłką, podań i strzelania. Przed treningiem zostanie przeprowadzona standardowa 15-minutowa rozgrzewka (bieg swobodny, stretching aktywny, kontakt z piłką i sprinty).