Allenamento di resistenza alla velocità, danni muscolari e prestazioni nei calciatori (SPENSER)

Il calcio è uno sport di squadra in cui la frequenza cardiaca media e massima varia dall'85 al 98% della frequenza cardiaca massima durante una partita competitiva. I calciatori d'élite eseguono una media di 150-250 movimenti brevi e intensi durante una partita, mentre i valori di lattato nel sangue vanno da 2 a 14 mmol/L, a dimostrazione del fatto che il sistema energetico anaerobico contribuisce in modo significativo durante il gioco. La capacità di accelerazione e decelerazione, nonché la capacità di eseguire ripetuti sprint e cambi di direzione, determinano notevolmente le prestazioni nel calcio.

La capacità dei giocatori di calcio di eseguire sprint ripetitivi ad alta intensità per un lungo periodo di tempo può essere migliorata dall'allenamento di resistenza alla velocità. L'allenamento di resistenza alla velocità consiste in periodi di esercizio intenso ripetitivo ad un'intensità superiore alla velocità aerobica massima (MAS) della durata da 10 a 40 secondi e si è dimostrato uno strumento importante per migliorare le prestazioni nei calciatori allenati. Il miglioramento delle prestazioni è attribuito all'aumento della capacità di regolazione del muscolo per quanto riguarda l'esercizio intenso, al recupero potenziato delle riserve di energia, all'aumento dell'attività e del numero di enzimi muscolari e alla rimozione accelerata dei sottoprodotti, contribuendo così al mantenimento dell'omeostasi e al ritardo dell'insorgenza della fatica durante l'esercizio intenso .

L'allenamento di resistenza alla velocità include azioni ripetute ad alta intensità come sprint, cambi di direzione, accelerazioni, decelerazioni, salti e tiri. Tuttavia, questi movimenti hanno una forte componente eccentrica che è stata associata al danno muscolare indotto dall'esercizio (EIMD) e all'infiammazione. EIMD aumenta i livelli plasmatici di creatina chinasi (CK) e l'insorgenza ritardata di indolenzimento muscolare (DOMS) e riduce la capacità di produzione di energia. La CK aumenta dopo una partita di calcio, raggiunge picchi a 48 ore e torna a valori di riposo 5-7 giorni dopo la partita. Il DOMS aumenta subito dopo una partita di calcio, raggiunge il picco a 24-72 ore e si normalizza circa 5 giorni dopo la partita. La riduzione della capacità di produzione di energia viene osservata immediatamente dopo la partita e rimane ridotta per circa 72 ore con la diminuzione maggiore osservata 48 ore dopo la partita. Tuttavia, ad oggi, le risposte EIMD a seguito di una sessione di allenamento di velocità e resistenza non sono state ancora studiate. Pertanto, lo scopo dello studio proposto è esaminare le risposte EIMD e i cambiamenti sugli indici di prestazione e affaticamento neuromuscolare dopo due protocolli di allenamento di resistenza alla velocità.

Un'analisi preliminare della potenza (dimensione dell'effetto >0,55, errore di probabilità di 0,05, potenza di 0,90) ha rivelato che un campione totale di 8-10 giocatori di calcio doveva rilevare differenze statisticamente significative dopo un protocollo di allenamento di velocità e resistenza.

Verrà implementato un progetto randomizzato, a tre prove (protocollo di resistenza alla velocità A rispetto al protocollo di resistenza alla velocità B rispetto al controllo), cross-over e misure ripetute. Lo studio verrà eseguito una settimana dopo la fine della stagione in corso per ridurre al minimo l'effetto detraining. Prima della prima prova, ai partecipanti verrà misurata la massa corporea, l'altezza, la composizione corporea e le prestazioni e acquisiranno familiarità con tutte le procedure di test. Ogni prova sperimentale (protocollo di allenamento di resistenza alla velocità A e B) includerà una sessione di allenamento di resistenza alla velocità il lunedì. La seconda prova (tra le prove di allenamento) fungerà da controllo, dove verranno eseguite solo le misurazioni delle prestazioni e il prelievo di sangue. La valutazione delle prestazioni e il prelievo di sangue verranno eseguiti immediatamente dopo ogni sessione di allenamento di velocità e resistenza e quotidianamente per tre giorni dopo la sessione di allenamento. Ogni sessione di allenamento verrà eseguita su una superficie in erba naturale nelle stesse condizioni ambientali (es. temperatura e umidità). Tra le prove verrà utilizzato un periodo di recupero di 5 giorni. Durante le sessioni di formazione, i partecipanti consumeranno solo acqua ad libitum. L'attività sul campo durante le sessioni di allenamento verrà registrata utilizzando la strumentazione GPS (Global Positioning System) ad alta risoluzione temporale e il monitoraggio della frequenza cardiaca. Prima di ogni sessione di allenamento, tutti i giocatori consumano una colazione e un pasto standard come descritto in precedenza.

Protocolli di allenamento di resistenza alla velocità Il protocollo di allenamento di resistenza alla velocità A consisterà in 1 serie di 8 ripetizioni intervallate da 2,5 minuti di recupero con un rapporto lavoro/riposo di 1:5 (25-30 secondi di lavoro totale) mentre il protocollo di allenamento di resistenza alla velocità B consisterà in 1 serie di 8 ripetizioni intervallate da 4 minuti di recupero con un rapporto lavoro/riposo di 1:8 (25-30 secondi tutto fuori lavoro). Entrambi i protocolli di allenamento includeranno lo stesso esercizio (drill), composto da più sprint lineari, cambi di direzione, contatti con la palla, passaggi e tiri. Prima delle sessioni di allenamento, verrà eseguito un riscaldamento standard di 15 minuti (corsa libera, stretching attivo, contatti con la palla e sprint).