Skuteczność zsynchronizowanych telećwiczeń

Eksperymentalny: Ćwiczenia

Ćwiczenia będą wykonywane trzy razy w tygodniu przez cztery tygodnie. Każde ćwiczenie rozpocznie się od 10 powtórzeń i 1 serii w pierwszej sesji, a ćwiczenia będą powtarzane na początku każdego tygodnia. Opór będzie stopniowo zwiększany, a po czterech tygodniach celem będą 3 serie po 10 powtórzeń.

Inny: zsynchronizowane telećwiczenia

Wszystkie oceny i interwencje związane z ćwiczeniami będą przeprowadzane za pośrednictwem Google Meet, aplikacji do wideokonferencji. Link do udziału zostanie przesłany danej osobie przez badacza przed każdą sesją. W przypadku jakichkolwiek zakłóceń technologicznych sesja zostanie przełożona telefonicznie na najbliższy dostępny termin. Wszystkie interwencje będą prowadzone przez zaślepionego badacza.

Brak interwencji: Kontrola

Po czterotygodniowym okresie oczekiwania z uczestnikami skontaktujemy się w celu ponownej oceny, a na zakończenie oceny zostanie dla nich stworzony indywidualny program ćwiczeń w domu.

Indeks jakości snu w Pittsburghu (PSQI)

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) to 19-elementowy kwestionariusz samoopisowy, który ocenia jakość snu w ciągu ostatniego miesiąca. Jego adaptację do języka tureckiego oraz analizy wiarygodności i trafności przeprowadził w 1996 roku Ağargün el al. Obejmuje siedem elementów snu, z których każdy jest oceniany w skali od 0 do 3: czas snu, zaburzenia snu, latencja snu, dysfunkcje w ciągu dnia spowodowane sennością, efektywność snu, ogólna jakość snu i stosowanie leków nasennych. PSQI zapewnia globalny wynik w zakresie od 0 do 21, przy czym wyższe wyniki wskazują na gorszą jakość snu: poniżej 5 wynik wskazuje na „dobrą jakość snu”; większy lub równy 5, wskazuje to na słabą jakość snu (Buysee 1989, Agargun 1996). PSQI to niezawodne i ważne narzędzie do oceny jakości snu w warunkach klinicznych i badawczych.

Indeks jakości snu w Pittsburghu (PSQI)

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) to 19-elementowy kwestionariusz samoopisowy, który ocenia jakość snu w ciągu ostatniego miesiąca. Jego adaptację do języka tureckiego oraz analizy wiarygodności i trafności przeprowadził w 1996 roku Ağargün el al. Obejmuje siedem elementów snu, z których każdy jest oceniany w skali od 0 do 3: czas snu, zaburzenia snu, latencja snu, dysfunkcje w ciągu dnia spowodowane sennością, efektywność snu, ogólna jakość snu i stosowanie leków nasennych. PSQI zapewnia globalny wynik w zakresie od 0 do 21, przy czym wyższe wyniki wskazują na gorszą jakość snu: poniżej 5 wynik wskazuje na „dobrą jakość snu”; większy lub równy 5, wskazuje to na słabą jakość snu (Buysee 1989, Agargun 1996). PSQI to niezawodne i ważne narzędzie do oceny jakości snu w warunkach klinicznych i badawczych.

Światowa Organizacja Zdrowia dotycząca jakości życia – krótki formularz

WHOQOL opiera się na czysto subiektywnej ocenie postrzeganej jakości życia. Krótka wersja, Krótki Formularz Jakości Życia Światowej Organizacji Zdrowia (WHOQOL-BREF) to 26-elementowy kwestionariusz samoopisowy, który ocenia jakość życia (QOL) w kontekście kultury jednostki, systemów wartości, celów osobistych , standardy i obawy. Obejmuje cztery domeny: zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, relacje społeczne i zdrowie środowiskowe.

Światowa Organizacja Zdrowia dotycząca jakości życia – krótki formularz

WHOQOL opiera się na czysto subiektywnej ocenie postrzeganej jakości życia. Krótka wersja, Krótki Formularz Jakości Życia Światowej Organizacji Zdrowia (WHOQOL-BREF) to 26-elementowy kwestionariusz samoopisowy, który ocenia jakość życia (QOL) w kontekście kultury jednostki, systemów wartości, celów osobistych , standardy i obawy. Obejmuje cztery domeny: zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne, relacje społeczne i zdrowie środowiskowe.

Postrzeganie ciała

Uczestnicy zostaną poproszeni o wybranie, w jaki sposób postrzegają swój obecny obraz ciała lub „jak wyglądają”. Zastosowana zostanie klasyfikacja wskaźnika masy ciała (BMI): „Niedowaga”, „Waga prawidłowa”, „Nadwaga”, „Otyłość”, „Ciężka otyłość”.

Postrzeganie ciała

Uczestnicy zostaną poproszeni o wybranie, w jaki sposób postrzegają swój obecny obraz ciała lub „jak wyglądają”. Zastosowana zostanie klasyfikacja wskaźnika masy ciała (BMI): „Niedowaga”, „Waga prawidłowa”, „Nadwaga”, „Otyłość”, „Ciężka otyłość”.

Postrzeganie ogólnego zdrowia

Uczestnicy zostaną poproszeni o ocenę swojego postrzeganego ogólnego stanu zdrowia za pomocą 10-punktowej skali Likerta; 1 oznacza „bardzo słabo”, 10 oznacza „doskonało”.

Postrzeganie ogólnego zdrowia

Uczestnicy zostaną poproszeni o ocenę swojego postrzeganego ogólnego stanu zdrowia za pomocą 10-punktowej skali Likerta; 1 oznacza „bardzo słabo”, 10 oznacza „doskonało”.

Postrzeganie sprawności fizycznej

Uczestnicy zostaną poproszeni o ocenę swojej postrzeganej sprawności fizycznej za pomocą 10-punktowej skali Likerta; 1 oznacza „bardzo słabo”, 10 oznacza „doskonało”.

Postrzeganie sprawności fizycznej

Uczestnicy zostaną poproszeni o ocenę swojej postrzeganej sprawności fizycznej za pomocą 10-punktowej skali Likerta; 1 oznacza „bardzo słabo”, 10 oznacza „doskonało”.