Zapobieganie oporowi ćwiczeń przy przerwach w siedzącym trybie życia (PERSI)

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała niedawno wytyczne zawierające zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, które służą promowaniu zdrowego stylu życia, a tym samym mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych. Po raz pierwszy uwzględnili w nich również siedzący tryb życia (np. siedzący tryb życia, prowadzenie samochodu...) należy w jak największym stopniu ograniczyć, ponieważ istnieją wyraźne powiązania między siedzącym trybem życia a negatywnymi skutkami zdrowotnymi.

WHO wskazuje jednak również, że potrzebne są dalsze badania w celu zbadania skutków zdrowotnych interakcji między planowaną aktywnością fizyczną a siedzącym trybem życia. Ma to jeszcze większe znaczenie, ponieważ obecnie istnieją badania wskazujące, że dotkliwe skutki sesji ćwiczeń są znacznie zmniejszone w połączeniu z długotrwałym siedzeniem w ciągu dnia. To nowe spostrzeżenie zostało określone jako opór wysiłkowy wywołany siedzeniem. Celem tego badania jest sprawdzenie, czy możliwe jest ograniczenie zachowań związanych z siedzeniem poprzez zwiększenie ruchu i optymalne zachowanie efektów sesji treningowej.

W tym badaniu oceniony zostanie, w jaki sposób połączenie siedzenia i sesji treningowej wpływa na pewne parametry zdrowotne. Rzeczywiście długotrwałe siedzenie prowadzi do zwiększonego ryzyka złego stanu zdrowia kardiometabolicznego, a w konsekwencji zwiększonego ryzyka rozwoju takich schorzeń, jak cukrzyca i choroby układu krążenia. Ostatnie badania pokazują, że przerwanie długotrwałego siedzenia może w dużym stopniu zapobiec niektórym niekorzystnym skutkom dla zdrowia kardiometabolicznego. Co więcej, pokazuje również, że pozytywne skutki sesji ćwiczeń są znacznie zmniejszone, jeśli trening ten jest zaplanowany na dzień, który w innym przypadku spędzany byłby głównie w pozycji siedzącej.

Poprzednie badania wykazały, że przerwanie siedzenia po 20 minutach krótkotrwałymi (2-minutowymi) ćwiczeniami o intensywności światła byłoby optymalne dla poprawy metabolizmu glukozy. Jednak ten wzór nie jest zbyt praktyczny w zastosowaniu w środowisku pracy. W tym przypadku rozwiązaniem może być instalacja biurek do pracy na siedząco i na stojąco, ponieważ wydaje się, że wprowadzenie takich biurek do pracy na siedząco i na stojąco mogłoby w opłacalny sposób zmniejszyć ryzyko zachorowania na szereg chorób przewlekłych poprzez skrócenie czasu siedzenia. W tym badaniu oceniany będzie wpływ ograniczenia długotrwałego czasu siedzenia na lipemię poposiłkową poprzez wprowadzenie biurek do pracy w pozycji siedzącej i stojącej oraz serię ćwiczeń.