Verhindern Sie Trainingswiderstand bei sitzenden Unterbrechungen (PERSI)

Die Weltgesundheitsorganisation hat kürzlich Leitlinien mit Bewegungsempfehlungen veröffentlicht, die der Förderung eines gesunden Lebensstils dienen und so dazu beitragen können, das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern. Darin berücksichtigten sie erstmals auch, dass sitzendes Verhalten (z.B. Sitzende Tätigkeit, Autofahren usw.) sollten so weit wie möglich reduziert werden, da klare Zusammenhänge zwischen einer sitzenden Lebensweise und negativen Auswirkungen auf die Gesundheit bestehen.

Die WHO weist jedoch auch darauf hin, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die gesundheitlichen Auswirkungen von Wechselwirkungen zwischen geplanter körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten zu untersuchen. Dies ist umso wichtiger, als es inzwischen einige Studien gibt, die darauf hinweisen, dass die akuten Auswirkungen einer Trainingseinheit deutlich reduziert werden, wenn sie mit längerem Sitzen über den Tag verteilt kombiniert werden. Diese neue Erkenntnis wurde als sitzinduzierter Trainingswiderstand bezeichnet. In dieser Studie soll untersucht werden, ob es möglich ist, das Sitzverhalten durch mehr Bewegung zu reduzieren und die Wirkung einer Trainingseinheit optimal zu erhalten.

In dieser Studie wird untersucht, wie sich die Kombination aus Sitzverhalten und einer Trainingseinheit auf bestimmte Gesundheitsparameter auswirkt. Tatsächlich führt längeres Sitzen zu einem erhöhten Risiko für eine schlechte kardiometabolische Gesundheit und folglich zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Unterbrechung längeren Sitzens einige negative Auswirkungen auf die kardiometabolische Gesundheit weitgehend verhindern kann. Darüber hinaus zeigt sich auch, dass die positiven Effekte einer Trainingseinheit stark reduziert werden, wenn dieses Training an einem Tag stattfindet, an dem man ansonsten hauptsächlich im Sitzen verbringt.

Frühere Untersuchungen zeigen, dass eine Unterbrechung des Sitzverhaltens nach 20 Minuten durch kurzzeitiges (2-minütiges) Training mit geringer Intensität optimal wäre, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern. Allerdings ist dieses Muster in einer Arbeitsumgebung nicht sehr praktisch anzuwenden. Hierfür könnte die Installation von Sitz-Steh-Schreibtischen eine Lösung sein, da es den Anschein hat, dass die Einführung solcher Sitz-Steh-Schreibtische in einer Arbeitsumgebung das Risiko der Entwicklung einer Reihe chronischer Krankheiten durch eine Verkürzung der Sitzzeit kosteneffektiv verringern könnte. In dieser Studie werden die Auswirkungen einer Reduzierung längerer Sitzzeiten durch die Einführung von Sitz-Steh-Tischen und einer Übungsrunde auf die postprandiale Lipämie evaluiert.