Zrównoważenie zdolności starszych kobiet z historią upadków (Balance)

Schemat ćwiczeń Wuqinxi przeprowadzono pod okiem profesjonalnego instruktora Wuqinxi, gdzie grupa eksperymentalna ćwiczyła pięć zwierzęcych form ćwiczenia, do których zaliczają się formy tygrysa, jelenia, niedźwiedzia, małpy i ptaka. Okres ćwiczeń wynosił 24 tygodnie, przy czym pierwsze 4 tygodnie wyznaczono jako fazę uczenia się, a tygodnie od 5 do 24 jako fazę konsolidacji i wzmacniania. Częstotliwość ćwiczeń wynosiła trzy razy w tygodniu, a każda sesja trwała 70 minut, w tym 10 minut na rozgrzewkę i zajęcia relaksacyjne. Uczestnicy ćwiczyli do ustalonych wskazówek głosowych i rytmów muzycznych, wykonując cztery pełne serie ruchów Wuqinxi, przy czym każda seria trwała około 14 minut z 1-minutową przerwą pomiędzy nimi. Zgodnie z projektem badawczym Chenga i wsp., po wykonaniu każdej serii ruchów, uczestnicy natychmiast naciskali tętnicę promieniową, aby przez 10 sekund testować uderzenia tętna, a następnie zgłaszali eksperymentatorom swoje tętno na minutę. Intensywność ćwiczeń kontrolowano w przedziale (220 – wiek) x (55% do 65%). Uczestnicy mogli zrobić sobie przerwę, jeśli tętno było zbyt wysokie. Dodatkowo, nie zmieniając swoich pierwotnych nawyków związanych ze stylem życia, eksperymentatorzy przeprowadzali cotygodniowe kontrole telefonicznie lub osobiście, aby upewnić się, że uczestnicy nie angażowali się w inne formy regularnych zajęć fitness.

Przestrzeganie schematu ćwiczeń kontrolowano za pomocą następujących metod: regularny nadzór, profesjonalny personel nadzorował szkolenie, aby upewnić się, że uczestnicy przestrzegali ustalonego planu; uzupełnianie dzienników treningowych, wymagające od uczestników rejestrowania szczegółowych informacji na temat każdej sesji treningowej, w tym treści, czasu trwania i intensywności; oraz regularne kontrole, utrzymywanie kontaktu z uczestnikami poprzez rozmowy telefoniczne, WeChat lub spotkania twarzą w twarz, aby zrozumieć ich status szkolenia i zapewnić niezbędne wsparcie.

Testy równowagi przeprowadzono trzykrotnie: na początku badania, w 12. i 24. tygodniu. U wszystkich uczestników zastosowano urządzenie do testowania równowagi Good Balance, wyprodukowane w Finlandii, które wykazało dobrą niezawodność i ważność. Przeprowadzono zarówno statyczne, jak i dynamiczne testy równowagi, podczas których uczestnicy stali na platformie testowej, używając stopera do pomiaru czasu, przez który uczestnicy byli w stanie stać na jednej nodze z otwartymi i zamkniętymi oczami.