Способность сохранять баланс у пожилых женщин с историей падений (Balance)

Режим упражнений Уциньси проводился под руководством профессионального инструктора Уциньси, где экспериментальная группа практиковала пять форм упражнений на животных, включая формы Тигра, Оленя, Медведя, Обезьяны и Птицы. Период упражнений составил 24 недели, причем первые 4 недели были обозначены как фаза обучения, а недели с 5 по 24 — как фаза закрепления и закрепления. Частота занятий составляла три раза в неделю, каждое занятие длилось 70 минут, включая 10 минут на разминку и релаксацию. Участники тренировались, фиксируя голосовые подсказки и музыкальные ритмы, выполняя четыре полных набора движений Уциньси, каждый из которых занимал примерно 14 минут с интервалом в 1 минуту между ними. Следуя плану исследования Ченга и др., после завершения каждого набора движений участники немедленно нажимали на лучевую артерию, чтобы проверить пульс, в течение 10 секунд и сообщали экспериментаторам свою частоту сердечных сокращений в минуту. Интенсивность упражнений контролировали в диапазоне (220 - возраст) х (55–65%). Участникам разрешалось сделать перерыв, если их частота пульса была слишком высокой. Кроме того, не меняя своих первоначальных привычек образа жизни, экспериментаторы проводили еженедельные наблюдения посредством телефонных или личных интервью, чтобы убедиться, что участники не занимались другими формами регулярных занятий фитнесом.

Соблюдение режима тренировок контролировалось следующими методами: регулярный контроль, при этом профессиональный персонал следил за тренировкой, следя за тем, чтобы участники следовали установленному плану; заполнение журналов тренировок, требующее от участников записи подробной информации о каждой тренировке, включая содержание, продолжительность и интенсивность; и регулярное наблюдение, поддержание контактов с участниками посредством телефонных звонков, WeChat или личных встреч, чтобы понять статус их обучения и предоставить необходимую поддержку.

Тесты на способность сохранять равновесие проводились трижды: на исходном уровне, на 12-й неделе и на 24-й неделе. Для всех участников использовалось устройство для проверки баланса Good Balance, произведенное в Финляндии, которое продемонстрировало хорошую надежность и валидность. Тесты на статическое и динамическое равновесие проводились с участием участников, стоящих на испытательной платформе, с использованием секундомера для измерения времени, в течение которого участники могли стоять на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами.