Ostre reakcje na protokół rozgrzewki wzmacniającej u zawodniczek piłki nożnej.

Eksperymentalny: Grupa eksperymentalna

Protokół rozgrzewki wzmacniającej ze skokami połączonymi ze sprintami ze zmianą kierunku.

Inny: Protokół rozgrzewania potencjonowania

Protokół interwencyjny składał się z i) pierwszej serii – sześciu skoków przez płotki w odległości 70 cm między sobą, a następnie sprintu na 15 m z ChZT; (ii) 2. set – sześć skoków przez płotki w bok (trzy w lewo i trzy w prawo), po których następuje sprint na 10 m z COD; (iii) trzecia seria – sześć sprężystych kroków, po których następuje sprint na 15 m z COD; (iv) 4. set – sześć skoków w dal, a następnie sprint na 10 m z COD. Wszystkie obwody COD miały różne konfiguracje, zmieniając dystans sprintu i kąt krzywej ChZT. Wszystkie powtórzenia i serie były oddzielone 90-sekundowymi przerwami na regenerację, a każdą serię wykonywano trzy razy.

Aktywny komparator: Grupa kontrolna

Zwykłe ćwiczenia rozgrzewkowe stosowane wcześniej przez cały zespół.

Inny: Zwykły protokół rozgrzewki

Typowa rozgrzewka składała się z (i) pierwszej fazy obejmującej dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia zwiększające temperaturę ciała. Faza ta trwała 5 minut i obejmowała powolny jogging, lekkie skakanie i dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder, pośladków, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, odwodzicieli, mięśnia brzuchatego łydki i stawów kończyn dolnych. (ii) Druga faza składała się z ćwiczeń mających naśladować określone ruchy podczas meczu piłkarskiego, zarówno z posiadaniem piłki, jak i bez niej. Faza ta trwała 15 minut i obejmowała ćwiczenia z posiadaniem piłki lub bez, takie jak przyspieszanie, COD, skakanie przez płotki i zabawne zabawy z posiadaniem piłki. W tej grupie zawodnicy odpoczywali jedynie w powolnym truchcie, przechodząc z pierwszej do drugiej fazy.

Test T zwinności

Służy do określania prędkości przy zmianach kierunku, takich jak sprint do przodu, przetaczanie się w lewo i w prawo.

Próba sprinterska na 40 m

Po 5 s odliczaniu uczestnicy biegli dalej trasą oznaczoną pachołkami, jeden na 0 m oznaczał miejsce startu, drugi na 40 m oznaczał miejsce mety. Uczestnicy rozpoczęli test od pozycji stojącej, z przednią stopą znajdującą się około 2 cm za pierwszym stożkiem.