Respuestas agudas a un protocolo de calentamiento de potenciación en jugadoras de fútbol.

Experimental: Grupo experimental

Protocolo de calentamiento de potenciación con saltos combinados con sprints con cambio de dirección.

Otro: Protocolo de calentamiento de potenciación

El protocolo de intervención consistió en i) 1.ª serie: seis saltos de vallas, con una distancia de 70 cm entre cada uno, seguidos de un sprint de 15 m con COD; (ii) 2.° set: seis saltos laterales con vallas (tres a la izquierda y tres a la derecha) seguidos de un sprint de 10 m con COD; (iii) 3er set: seis zancadas saltarinas, seguidas de un sprint de 15 m con COD; (iv) 4.º set: seis saltos de longitud seguidos de un sprint de 10 m con COD. Todos los circuitos COD tenían diferentes configuraciones, cambiando la distancia del sprint y el ángulo de la curva COD. Todas las repeticiones y series se separaron por intervalos de recuperación de 90 segundos y cada serie se realizó tres veces.

Comparador activo: Grupo de control

Ejercicios de calentamiento habituales realizados previamente por todo el equipo.

Otro: Protocolo habitual de calentamiento

El calentamiento habitual consistió en (i) La primera fase incluyó estiramientos dinámicos y ejercicios para aumentar la temperatura corporal. Esta fase duró 5 minutos e incluyó trote lento, saltos ligeros y estiramientos dinámicos para flexores de cadera, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, gastrocnemios y articulaciones de las extremidades inferiores. (ii) La segunda fase estuvo compuesta por ejercicios que pretendían imitar movimientos específicos del partido de fútbol, ​​tanto con como sin posesión del balón. Esta fase tuvo una duración de 15 minutos e incluyó ejercicios con y sin posesión de balón, como aceleración, COD, salto de vallas y juegos lúdicos con posesión de balón. En este grupo, los jugadores sólo descansaron en un trote lento cuando pasaron de la primera a la segunda fase.

Prueba T de agilidad

Se utiliza para determinar la velocidad con cambios de dirección, como correr hacia adelante y arrastrar los pies hacia la izquierda y hacia la derecha.

Prueba de velocidad de 40 m

Después de una cuenta atrás de 5 s, los participantes corrieron hacia adelante siguiendo el recorrido marcado por conos, uno a 0m indicando el lugar de inicio y otro a 40m indicando el lugar de llegada. Los participantes comenzaron la prueba desde una posición inicial de pie con el pie delantero aproximadamente 2 cm detrás del primer cono.