Harmonogram ćwiczeń podczas porannego wzrostu ciśnienia krwi

Wizyta wprowadzająca:

Uczestnicy przyjechali na 4 wizyty. Pierwsza wizyta była wizytą wprowadzającą, podczas której zmierzono chronotyp, zdolność do ćwiczeń i parametry antropometryczne. Następnie przeprowadzono maksymalny przyrostowy test wysiłkowy w celu określenia wydolności tlenowej (tj. wartości szczytowej V̇O2) na ergometrze rowerowym oraz przy użyciu oprzyrządowania ambulatoryjnego monitora ciśnienia krwi w celu zapoznania się z codziennymi czynnościami i snem.

Wizyty interwencyjne:

Odbyły się trzy wizyty interwencyjne (kontrolna, poranne ćwiczenia i wieczorne ćwiczenia). Kolejność dobierano losowo, a każdą wizytę dzieliło minimum 36 godzin. Każda wizyta interwencyjna rozpoczynała się od pomiaru spoczynkowego ciśnienia krwi i tętna uczestnika, a kończyła się wyposażeniem ambulatoryjnego ciśnieniomierza. Podczas wizyty kontrolnej nie wykonywano żadnych ćwiczeń. Poranna wizyta obejmowała ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności w godzinach 8–10, a wieczorna wizyta obejmowała ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności w godzinach 17–19. Protokół ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności składał się z lekkiej, 3-minutowej rozgrzewki przy 15% mocy szczytowej, a następnie dziesięciu 1-minutowych interwałów pracy przy 80% mocy szczytowej, przy czym każdy interwał był oddzielony 1-minutowymi przerwami na odpoczynek w 15% mocy szczytowej. Przeprowadzono 3-minutowe schładzanie przy mocy szczytowej 15%.