Um estudo do efeito da intervenção de um programa híbrido de exercícios em idosos com sarcopenia

EXPERIMENTAL: self-determine sequence exercise program

O ensaio foi dividido em três ciclos, e os participantes puderam escolher qualquer um dos programas de exercícios de Taichi, um programa híbrido de exercícios de Taichi e programas de treinamento de resistência e treinamento de resistência como conteúdo de intervenção antes do início de cada ciclo. Os participantes que escolheram o exercício de taichi realizaram uma hora de exercício de taichi para cada sessão, enquanto os participantes que escolheram um programa de exercícios híbridos de exercício de taichi e treinamento de resistência completaram o exercício de taichi na primeira meia hora e o treinamento de resistência na segunda meia hora. Os participantes que optaram pelo treinamento resistido realizaram uma hora de treinamento resistido. Uma hora por sessão de treinamento, três vezes por semana durante 24 semanas

Comportamental: programa de exercícios de sequência autodeterminada

O exercício de Taichi utilizou os oito estilos simplificados de Taichi. O programa de treinamento resistido consistiu de três ciclos. No primeiro ciclo, os investigadores usaram uma carga leve, mas altas repetições (variando de 40% a 60% de uma repetição máxima e 12-20 repetições). Durante a segunda fase do nosso treinamento, os pesquisadores aumentaram a carga de treinamento fazendo séries de intensidade moderada e um número médio de repetições (variando de 60% a 80% de uma repetição máxima e 5-12 repetições). No terceiro ciclo, os pesquisadores visaram melhorar a resistência muscular máxima dos participantes usando uma carga de treinamento maior e menos repetições (variando de 70% a 85% de uma repetição máxima e 5-8 repetições).

EXPERIMENTAL: treinamento de resistência

Treinamento de força resistido para exercício resistido e visando promover a maior resposta de hipertrofia. O treino é dividido em três ciclos, com carga progressiva de treino. Intervenção de exercícios resistidos três vezes por semana durante 24 semanas, uma hora cada vez.

Comportamental: treinamento de resistência

O programa de treinamento resistido consistiu de três ciclos. No primeiro ciclo, os investigadores usaram uma carga leve, mas altas repetições (variando de 40% a 60% de uma repetição máxima e 12-20 repetições). Durante a segunda fase do nosso treinamento, os pesquisadores aumentaram a carga de treinamento fazendo séries de intensidade moderada e um número médio de repetições (variando de 60% a 80% de uma repetição máxima e 5-12 repetições). No terceiro ciclo, os pesquisadores visaram melhorar a resistência muscular máxima dos participantes usando uma carga de treinamento maior e menos repetições (variando de 70% a 85% de uma repetição máxima e 5-8 repetições). Os participantes do RTG completaram quatro séries de cada movimento, com dois a três minutos de descanso entre cada série.

SEM_INTERVENÇÃO: control group

The participants in the control group were introduced by nurses to education about sarcopenia and various methods for preventing it, such as consuming more protein through their diet and participating in greater physical exercise.

EXPERIMENTAL: Taichi exercise and resistance training

The trial was divided into three cycles, each lasting eight weeks. Participants performed a hybrid program of Taichi exercise and resistance training of varying duration and intensity in each cycle. Each session lasted one hour, three times a week for 24 weeks.

Comportamental: Taichi exercise and resistance training

O treinamento do grupo de exercícios de Taichi e treinamento resistido consistiu em dois ciclos, o primeiro ciclo foi voltado para o aprendizado e consolidação do exercício de Taichi, e o segundo ciclo foi voltado para o aprimoramento e consolidação. O grupo de exercícios de Taichi e treinamento de resistência foi programado para 30 min de exercício de Taichi por treinamento. O programa de treinamento resistido consistiu de três ciclos. No primeiro ciclo, os investigadores usaram uma carga leve, mas altas repetições (variando de 40% a 60% de uma repetição máxima e 12-20 repetições). Durante a segunda fase do nosso treinamento, os investigadores aumentaram a carga de treinamento fazendo séries de intensidade moderada e um número médio de repetições (variando de 60% a 80% de uma repetição máxima e 5-12 repetições). No terceiro ciclo, os pesquisadores visaram melhorar a resistência muscular máxima dos participantes usando uma carga de treinamento maior e menos repetições (variando de 70% a 85% de uma repetição máxima e 5-8 repetições).

EXPERIMENTAL: Randomly selected exercise program

The trial was divided into three cycles, and participants were allowed to choose any one of the a Yijinjing exercise program, a hybrid program of Yijinjing exercise and resistance training programs, and resistance training as their intervention content before the start of each cycle. Participants who chose Yijinjing exercise performed one hour of Yijinjing exercise for each session, while participants who chose a hybrid exercise program of Yijinjing exercise and resistance training completed Yijinjing exercise in the first half hour and resistance training for the second half hour. Participants who chose resistance training performed one hour of resistance training. One hour per training session, three times a week for 24 weeks

Comportamental: Randomly selected exercise program

Participants in the randomly selected exercise program group who chose Yijinjing exercise were required to complete one hour of Yijinjing exercise training, and those who chose Yijinjing exercise hybrid strength training had to complete half an hour of Yijinjing training. The resistance training program consisted of three cycles. In the first cycle, investigators used a light load but high repetitions (ranging from 40% to 60% of one repetition maximum and 12-20 repetitions). During the second phase of our training, investigators raised the training load by doing sets of moderate intensity and a medium number of repetitions (ranging from 60% to 80% of one repetition maximum and 5-12 repetitions). In the third cycle, investigators aimed to improve the participants' maximal muscular resistance by using a greater training load and fewer repetitions (ranging from 70% to 85% of one repetition maximum and 5-8 repetitions).

Utilizando TC quantitativa para investigar a alteração da área muscular esquelética em idosos sarcopênicos.

Os participantes receberão tomografias computadorizadas quantitativas antes e depois da intervenção para avaliar a mudança da área basal do músculo esquelético em 6 meses.

Utilizando um dinamômetro de mão hidráulico Jamar para investigar a mudança de preensão palmar em idosos sarcopênicos.

Os participantes receberão um teste de força de preensão manual antes e depois da intervenção para avaliar a mudança da força de preensão manual aos 6 meses.

Usando um analisador de composição corporal de bioimpedância elétrica com um dispositivo multifrequencial para investigar a mudança do índice de massa muscular esquelética relativa em idosos sarcopênicos.

Os participantes receberão um teste de índice de massa muscular esquelética relativo antes e depois da intervenção para avaliar a mudança do índice de músculo esquelético relativo basal em 6 meses.

Colete a autoavaliação dos participantes sobre seu estado de vida e estado físico.

Os participantes foram convidados a escrever um relatório de autoavaliação de não mais que 500 palavras antes e depois da intervenção, incluindo estado físico e estado de vida.

Colete vídeos dos participantes durante a intervenção.

Todo o processo de intervenção foi filmado e o vídeo de todo o processo de intervenção foi coletado dos participantes.