En undersøgelse af interventionseffekten af ​​et hybridt træningsprogram på ældre med sarkopeni

EKSPERIMENTEL: self-determine sequence exercise program

Forsøget blev opdelt i tre cyklusser, og deltagerne fik lov til at vælge et hvilket som helst af et Taichi træningsprogram, et hybridprogram af Taichi trænings- og modstandstræningsprogrammer og modstandstræning som deres interventionsindhold før starten af ​​hver cyklus. Deltagere, der valgte Taichi-øvelse, udførte en times Taichi-øvelse for hver session, mens deltagere, der valgte et hybridt træningsprogram med Taichi-øvelse og modstandstræning, gennemførte Taichi-øvelse i den første halve time og modstandstræning i den anden halve time. Deltagere, der valgte modstandstræning, udførte en times modstandstræning. En time pr. træningspas, tre gange om ugen i 24 uger

Adfærdsmæssigt: selvbestemmende sekvens træningsprogram

Taichi-øvelsen brugte de forenklede otte stilarter af Taichi. Modstandstræningsprogrammet bestod af tre cyklusser. I den første cyklus brugte efterforskerne en let belastning, men høje gentagelser (fra 40 % til 60 % af maksimum en gentagelse og 12-20 gentagelser). I løbet af den anden fase af vores træning hævede efterforskerne træningsbelastningen ved at lave sæt med moderat intensitet og et medium antal gentagelser (fra 60 % til 80 % af maksimum en gentagelse og 5-12 gentagelser). I den tredje cyklus sigtede efterforskerne på at forbedre deltagernes maksimale muskelmodstand ved at bruge en større træningsbelastning og færre gentagelser (fra 70 % til 85 % af maksimum en gentagelse og 5-8 gentagelser).

EKSPERIMENTEL: resistance training

Resistance strength training for resistance exercise and aimed at promoting the greatest hypertrophy response. Training is divided into three cycles, with progressive training load. Resistance exercise intervention three times a week for 24 weeks, one hour each time.

Adfærdsmæssigt: modstandstræning

Modstandstræningsprogrammet bestod af tre cyklusser. I den første cyklus brugte efterforskerne en let belastning, men høje gentagelser (fra 40 % til 60 % af maksimum en gentagelse og 12-20 gentagelser). I løbet af den anden fase af vores træning hævede efterforskerne træningsbelastningen ved at lave sæt med moderat intensitet og et medium antal gentagelser (fra 60 % til 80 % af maksimum en gentagelse og 5-12 gentagelser). I den tredje cyklus sigtede efterforskerne på at forbedre deltagernes maksimale muskelmodstand ved at bruge en større træningsbelastning og færre gentagelser (fra 70 % til 85 % af maksimum en gentagelse og 5-8 gentagelser). Deltagerne i RTG gennemførte fire sæt af hver bevægelse, med to til tre minutters hvile mellem hvert sæt.

NO_INTERVENTION: control group

The participants in the control group were introduced by nurses to education about sarcopenia and various methods for preventing it, such as consuming more protein through their diet and participating in greater physical exercise.

EKSPERIMENTEL: Taichi exercise and resistance training

The trial was divided into three cycles, each lasting eight weeks. Participants performed a hybrid program of Taichi exercise and resistance training of varying duration and intensity in each cycle. Each session lasted one hour, three times a week for 24 weeks.

Adfærdsmæssigt: Taichi exercise and resistance training

The training of the Taichi exercise and resistance training group consisted of two cycles, the first cycle was aimed at learning and consolidating Taichi exercise, and the second cycle was aimed at improving and consolidating. The Taichi exercise and resistance training group was scheduled for 30 min of Taichi exercise per training. The resistance training program consisted of three cycles. In the first cycle, investigators used a light load but high repetitions (ranging from 40% to 60% of one repetition maximum and 12-20 repetitions). During the second phase of our training, investigators raised the training load by doing sets of moderate intensity and a medium number of repetitions (ranging from 60% to 80% of one repetition maximum and 5-12 repetitions). In the third cycle, investigators aimed to improve the participants' maximal muscular resistance by using a greater training load and fewer repetitions (ranging from 70% to 85% of one repetition maximum and 5-8 repetitions).

EKSPERIMENTEL: Randomly selected exercise program

The trial was divided into three cycles, and participants were allowed to choose any one of the a Yijinjing exercise program, a hybrid program of Yijinjing exercise and resistance training programs, and resistance training as their intervention content before the start of each cycle. Participants who chose Yijinjing exercise performed one hour of Yijinjing exercise for each session, while participants who chose a hybrid exercise program of Yijinjing exercise and resistance training completed Yijinjing exercise in the first half hour and resistance training for the second half hour. Participants who chose resistance training performed one hour of resistance training. One hour per training session, three times a week for 24 weeks

Adfærdsmæssigt: Randomly selected exercise program

Participants in the randomly selected exercise program group who chose Yijinjing exercise were required to complete one hour of Yijinjing exercise training, and those who chose Yijinjing exercise hybrid strength training had to complete half an hour of Yijinjing training. The resistance training program consisted of three cycles. In the first cycle, investigators used a light load but high repetitions (ranging from 40% to 60% of one repetition maximum and 12-20 repetitions). During the second phase of our training, investigators raised the training load by doing sets of moderate intensity and a medium number of repetitions (ranging from 60% to 80% of one repetition maximum and 5-12 repetitions). In the third cycle, investigators aimed to improve the participants' maximal muscular resistance by using a greater training load and fewer repetitions (ranging from 70% to 85% of one repetition maximum and 5-8 repetitions).

Brug af kvantitativ CT til at undersøge ændringen af ​​skeletmuskelområdet hos sarkopeniske ældre.

Deltagerne vil modtage kvantitative CT-scanninger før og efter interventionen for at vurdere ændringen fra baseline skeletmuskelområdet efter 6 måneder.

Brug af et Jamar hydraulisk hånddynamometer til at undersøge ændring af håndgreb hos sarkopeniske ældre.

Deltagerne vil modtage en håndgrebsstyrketest før og efter interventionen for at vurdere ændringen fra baseline håndgrebsstyrke ved 6 måneder.

Brug af en bioelektrisk impedanskropssammensætningsanalysator med en multifrekvensenhed til at undersøge ændringen af ​​det relative skeletmuskelmasseindeks hos sarkopeniske ældre.

Deltagerne vil modtage en relativ skeletmuskelmasseindekstest før og efter interventionen for at vurdere ændringen fra baseline relative skeletmuskelindeks efter 6 måneder.

Saml deltagernes selvevaluering af deres livstilstand og fysiske tilstand.

Deltagerne blev bedt om at skrive en selvevalueringsrapport på ikke mere end 500 ord før og efter interventionen, inklusive fysisk status og livsstatus.

Saml video af deltagere under hele interventionen.

Hele interventionsprocessen blev videofilmet og video af hele interventionsprocessen blev indsamlet fra deltagerne.