Изучение влияния гибридной программы упражнений на пожилых людей с саркопенией

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ: self-determine sequence exercise program

Испытание было разделено на три цикла, и участникам было разрешено выбрать любую из программ упражнений Тайчи, гибридную программу упражнений Тайчи и программ тренировок с отягощениями, а также тренировки с отягощениями в качестве содержания вмешательства перед началом каждого цикла. Участники, выбравшие упражнение Тайчи, выполняли один час упражнения Тайчи для каждой сессии, в то время как участники, выбравшие гибридную программу упражнений Тайчи и тренировки с отягощениями, выполняли упражнение Тайчи в первые полчаса и тренировку с отягощениями в течение второго получаса. Участники, которые выбрали тренировку с отягощениями, выполняли один час тренировки с отягощениями. Один час на тренировку, три раза в неделю в течение 24 недель

Поведенческий: самостоятельно определить последовательность упражнений

В упражнении тайчи использовались восемь упрощенных стилей тайчи. Программа силовой тренировки состояла из трех циклов. В первом цикле исследователи использовали легкую нагрузку, но большое количество повторений (от 40% до 60% от максимума одного повторения и 12-20 повторений). Во время второй фазы нашей тренировки исследователи увеличили тренировочную нагрузку, выполняя подходы умеренной интенсивности и среднего количества повторений (от 60% до 80% от максимума одного повторения и 5-12 повторений). В третьем цикле исследователи стремились улучшить максимальное мышечное сопротивление участников, используя большую тренировочную нагрузку и меньшее количество повторений (от 70% до 85% от максимума одного повторения и 5-8 повторений).

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ: тренировка сопротивляемости

Силовые тренировки с сопротивлением для упражнений с отягощениями, направленные на стимулирование наибольшей реакции гипертрофии. Тренировка разделена на три цикла, с прогрессивной тренировочной нагрузкой. Вмешательство в упражнения с отягощениями три раза в неделю в течение 24 недель, по одному часу каждый раз.

Поведенческий: тренировка сопротивляемости

Программа силовой тренировки состояла из трех циклов. В первом цикле исследователи использовали легкую нагрузку, но большое количество повторений (от 40% до 60% от максимума одного повторения и 12-20 повторений). Во время второй фазы нашей тренировки исследователи увеличили тренировочную нагрузку, выполняя подходы умеренной интенсивности и среднего количества повторений (от 60% до 80% от максимума одного повторения и 5-12 повторений). В третьем цикле исследователи стремились улучшить максимальное мышечное сопротивление участников, используя большую тренировочную нагрузку и меньшее количество повторений (от 70% до 85% от максимума одного повторения и 5-8 повторений). Участники RTG выполнили четыре подхода в каждом движении с двух-трехминутным отдыхом между подходами.

NO_INTERVENTION: control group

The participants in the control group were introduced by nurses to education about sarcopenia and various methods for preventing it, such as consuming more protein through their diet and participating in greater physical exercise.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ: Taichi exercise and resistance training

The trial was divided into three cycles, each lasting eight weeks. Participants performed a hybrid program of Taichi exercise and resistance training of varying duration and intensity in each cycle. Each session lasted one hour, three times a week for 24 weeks.

Поведенческий: Taichi exercise and resistance training

Тренировка группы упражнений Тайчи и тренировок с отягощениями состояла из двух циклов, первый цикл был направлен на изучение и закрепление упражнений Тайчи, а второй цикл был направлен на улучшение и закрепление. В группе упражнений тайчи и тренировок с отягощениями было запланировано 30 минут упражнений тайчи на тренировку. Программа силовой тренировки состояла из трех циклов. В первом цикле исследователи использовали легкую нагрузку, но большое количество повторений (в диапазоне от 40% до 60% от максимума одного повторения и 12-20 повторений). Во время второй фазы нашей тренировки исследователи увеличили тренировочную нагрузку, выполняя подходы средней интенсивности и среднего количества повторений (от 60% до 80% от максимума одного повторения и 5-12 повторений). В третьем цикле исследователи стремились улучшить максимальное мышечное сопротивление участников, используя большую тренировочную нагрузку и меньшее количество повторений (от 70% до 85% от максимума одного повторения и 5-8 повторений).

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ: Randomly selected exercise program

The trial was divided into three cycles, and participants were allowed to choose any one of the a Yijinjing exercise program, a hybrid program of Yijinjing exercise and resistance training programs, and resistance training as their intervention content before the start of each cycle. Participants who chose Yijinjing exercise performed one hour of Yijinjing exercise for each session, while participants who chose a hybrid exercise program of Yijinjing exercise and resistance training completed Yijinjing exercise in the first half hour and resistance training for the second half hour. Participants who chose resistance training performed one hour of resistance training. One hour per training session, three times a week for 24 weeks

Поведенческий: Randomly selected exercise program

Participants in the randomly selected exercise program group who chose Yijinjing exercise were required to complete one hour of Yijinjing exercise training, and those who chose Yijinjing exercise hybrid strength training had to complete half an hour of Yijinjing training. The resistance training program consisted of three cycles. In the first cycle, investigators used a light load but high repetitions (ranging from 40% to 60% of one repetition maximum and 12-20 repetitions). During the second phase of our training, investigators raised the training load by doing sets of moderate intensity and a medium number of repetitions (ranging from 60% to 80% of one repetition maximum and 5-12 repetitions). In the third cycle, investigators aimed to improve the participants' maximal muscular resistance by using a greater training load and fewer repetitions (ranging from 70% to 85% of one repetition maximum and 5-8 repetitions).

Использование количественной КТ для исследования изменения площади скелетных мышц у пожилых людей с саркопенией.

Участники получат количественные компьютерные томограммы до и после вмешательства, чтобы оценить изменение площади скелетных мышц по сравнению с исходным уровнем через 6 месяцев.

Использование гидравлического кистевого динамометра Jamar для исследования изменения хвата рук у пожилых людей с саркопенией.

Участники пройдут тест на силу хвата до и после вмешательства, чтобы оценить изменение силы хвата по сравнению с исходным уровнем через 6 месяцев.

Использование биоимпедансного анализатора состава тела с многочастотным прибором для исследования изменения относительного индекса массы скелетных мышц у пожилых людей с саркопенией.

Участники получат тест относительного индекса массы скелетных мышц до и после вмешательства, чтобы оценить изменение относительного индекса скелетных мышц по сравнению с исходным через 6 месяцев.

Соберите самооценку участниками своего жизненного состояния и физического состояния.

Участников попросили написать отчет о самооценке объемом не более 500 слов до и после вмешательства, включая физическое состояние и жизненный статус.

Соберите видео участников на протяжении всего вмешательства.

Весь процесс вмешательства был записан на видео, и у участников было собрано видео всего процесса вмешательства.