Programas educacionais baseados em hábitos saudáveis ​​para melhorar a qualidade de vida e o perfil psicossocial em mulheres com doenças neurodegenerativas: o Estudo do Protocolo de Conselhos (Fase 2) (ADVICE Phase 2)

Experimental: Programa de Treinamento de Força Supervisionado (PE1)

Os participantes completarão 36 sessões de força (3 vezes por semana) em uma intensidade moderada, 6 sessões de intervenção nutricional educacional e 8 sessões sobre energia e gerenciamento de fadiga.

Outro: Treinamento de força, nutrição e treinamento comportamental

Este braço do estudo consiste em um programa de treinamento de força supervisionado, realizado por mais de 12 semanas com três sessões semanais. As sessões seguem uma periodização semelhante a onda, com intensidades variando de 70% a 85% da 1-RM. Os exercícios se concentram no aumento da força neuromuscular nos membros inferiores, como prensas de pernas e extensões de quadril, sob a supervisão de uma equipe multidisciplinar.

Os participantes também receberão orientação nutricional com base na dieta do Mediterrâneo, bem como nas estratégias de terapia cognitivo-comportamental, destinadas a otimizar o gerenciamento da fadiga e aumentar os níveis de energia.

Comparador Ativo: Programa autoguiado e não supervisionado com recomendações gerais (PE1)

Os participantes estarão envolvidos em um programa não supervisionado e auto-direcionado, com foco no exercício físico (três vezes por semana), nutrição e hábitos cognitivos-comportamentais.

Outro: Programa autoguiado e não supervisionado com recomendações gerais

Este braço do estudo consiste em um programa autoguiado e não supervisionado com base no exercício físico (3 vezes por semana), nutrição e hábitos cognitivos-comportamentais. Os participantes acessarão módulos on-line que fornecem diretrizes para executar exercícios de resistência com bandas, recomendações alimentares seguindo os princípios da dieta mediterrânea e técnicas cognitivas-comportamentais para o gerenciamento de fadiga.

Satisfação com a atividade física

A satisfação com a atividade física será medida usando uma escala Likert de oito itens e 5 pontos

Satisfação com a atividade física

A satisfação com a atividade física será medida usando uma escala Likert de oito itens e 5 pontos

Escala Visual Analógica para Fadiga (VAS-F)

A escala analógica visual para fadiga (VAS-F) avalia os níveis subjetivos de fadiga e energia

Escala Visual Analógica para Fadiga (VAS-F)

A escala analógica visual para fadiga (VAS-F) avalia os níveis subjetivos de fadiga e energia

Escala de Impacto de Fadiga Modificada (IMF)

A percepção da fadiga será medida usando as IMFs. Essa escala é um questionário multidimensional de 21 itens que avalia os efeitos físicos, cognitivos e psicossociais da fadiga em uma escala ordinal de cinco pontos (com uma pontuação total máxima de 84).

Escala de Impacto de Fadiga Modificada (IMF)

A percepção da fadiga será medida usando as IMFs. Esta escala é um questionário multidimensional de 21 itens que avalia os efeitos físicos, cognitivos e psicossociais da fadiga em uma escala ordinal de cinco pontos (com uma pontuação total máxima de 84)

Perfil inflamatório

O perfil inflamatório avalia as principais citocinas, incluindo IFN-γ, IL-6, TNF-α, IL-10 e TGF-β1, para avaliar a inflamação sistêmica e a dinâmica da resposta imune

Perfil inflamatório

O perfil inflamatório avalia as principais citocinas, incluindo IFN-γ, IL-6, TNF-α, IL-10 e TGF-β1, para avaliar a inflamação sistêmica e a dinâmica da resposta imune

O perfil hormonal

O perfil hormonal inclui a avaliação de TSH, progesterona (PG), hormônio luteinizante (LH), hormônio folículo-estimulador (FSH), estradiol e testosterona para avaliar a função endócrina, as fases do ciclo menstrual e o equilíbrio hormonal.

Função cognitiva

O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína envolvida na neuroplasticidade, função cognitiva e sobrevivência neuronal, servindo como biomarcador de sangue para a saúde e a adaptabilidade do cérebro.

Função cognitiva

O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína envolvida na neuroplasticidade, função cognitiva e sobrevivência neuronal, servindo como biomarcador de sangue para saúde e adaptabilidade cerebral

Cadeia leve de neurofilamento (NFL)

A cadeia leve do neurofilamento (NFL) é um dos biomarcadores mais relevantes na esclerose múltipla (EM). A técnica de detecção SIMOA (matriz de moléculas únicas ultrassensitivas) permite sua análise no soro, fornecendo o valor total e o escore z, permitindo a avaliação precisa dos danos axonais e da progressão da doença.

Cadeia leve de neurofilamento (NFL)

A cadeia leve do neurofilamento (NFL) é um dos biomarcadores mais relevantes na esclerose múltipla (EM). A técnica de detecção SIMOA (matriz de moléculas únicas ultrassensitivas) permite sua análise no soro, fornecendo o valor total e o escore z, permitindo a avaliação precisa dos danos axonais e da progressão da doença.

Autopercepção física

A autopercepção física será avaliada usando seis subescalas-esportes competência, condição física, atratividade corporal, força física, autopercepção física geral e autopercepção geral em uma escala Likert de 5 pontos

Autopercepção física

A autopercepção física será avaliada usando seis subescalas-esportes competência, condição física, atratividade corporal, força física, autopercepção física geral e autopercepção geral em uma escala Likert de 5 pontos

Resistência a caminhar

Os participantes passarão pelo teste de caminhada de 2 minutos, durante o qual caminharão em sua velocidade preferida e auto-selecionada para avaliar a resistência à caminhada. O curso de teste será retangular, com cantos marcados por cones. Os participantes poderão descansar durante o teste, se necessário, mas o relógio não parará durante esses períodos de descanso. A distância total coberta será registrada

Resistência a caminhar

Os participantes passarão pelo teste de caminhada de 2 minutos, durante o qual caminharão em sua velocidade preferida e auto-selecionada para avaliar a resistência à caminhada. O curso de teste será retangular, com cantos marcados por cones. Os participantes poderão descansar durante o teste, se necessário, mas o relógio não parará durante esses períodos de descanso. A distância total coberta será registrada

Catastrofização da dor

A escala de catastrofização da dor medirá pensamentos catastróficos relacionados à dor, concentrando -se na ruminação e desamparo, com respostas em uma escala semelhante

Catastrofização da dor

A escala de catastrofização da dor medirá pensamentos catastróficos relacionados à dor, concentrando -se na ruminação e desamparo, com respostas em uma escala semelhante

Questionário de qualidade de vida

A qualidade de esclerose múltipla de vida-54 avaliará a qualidade de vida em 14 subescalas, produzindo pontuações compostas de saúde física e mental

Questionário de qualidade de vida

A qualidade de esclerose múltipla de vida-54 avaliará a qualidade de vida em 14 subescalas, produzindo pontuações compostas de saúde física e mental

Ansiedade em relação ao estado

Descrição: O inventário de ansiedade do traço estatal medirá a ansiedade situacional e geral em uma escala de 4 pontos

Ansiedade em relação ao estado

O inventário de ansiedade do traço do estado medirá a ansiedade situacional e geral em um quadro escaletivo de 4 pontos: antes da primeira sessão de treinamento

Taxa de desenvolvimento de força

Os participantes ficarão em uma cadeira com as duas pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, e o tornozelo testado anexou firmemente a um dispositivo personalizado com uma célula de carga (sensor de força do musclelab, ergotest As, Langesund, Noruega). Eles realizarão três contrações máximas, cada uma durando 2 segundos, com 3 minutos de descanso no meio. O RFD será analisado. Os testes começarão com a perna direita, e a repetição com o maior valor registrado para cada perna será usado na análise

Taxa de desenvolvimento de força

Os participantes ficarão em uma cadeira com as duas pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, e o tornozelo testado anexou firmemente a um dispositivo personalizado com uma célula de carga (sensor de força do musclelab, ergotest As, Langesund, Noruega). Eles realizarão três contrações máximas, cada uma durando 2 segundos, com 3 minutos de descanso no meio. O RFD será analisado. Os testes começarão com a perna direita, e a repetição com o maior valor registrado para cada perna será usado na análise

Contração isométrica voluntária máxima

Os participantes se sentarão em uma cadeira com as duas pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, e o tornozelo testado anexou firmemente a um dispositivo personalizado com uma célula de carga (sensor de força do musclelab, ergotest As, Langesund, Noruega). Os participantes realizarão três MVIC de 5 segundos, com 3 minutos de repouso entre. Os testes sempre começarão com a perna direita, e a contração com o maior valor MVIC registrado será usado no prazo de análise: antes da primeira sessão de treinamento

Contração isométrica voluntária máxima

Os participantes se sentarão em uma cadeira com as duas pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, e o tornozelo testado anexou firmemente a um dispositivo personalizado com uma célula de carga (sensor de força do musclelab, ergotest As, Langesund, Noruega). Os participantes realizarão três MVIC de 5 segundos, com 3 minutos de repouso entre. Os testes sempre começarão com a perna direita, e a contração com o maior valor MVIC registrado será usado no prazo de análise: antes da primeira sessão de treinamento

Impulso neural máximo

Para medir o impulso neural, a atividade eletromiográfica (SEMG) da vasta lateral da perna direita será registrada durante o MVIC (Delsys Trigno, Delsys Inc., Boston, MA) com o posicionamento preparado da pele e do eletrodo seguindo as diretrizes do Seniam. O pico do EMG será analisado. O pico EMG durante a MVIC representará a unidade neural máxima

Impulso neural máximo

Para medir o impulso neural, a atividade eletromiográfica (SEMG) da vasta lateral da perna direita será registrada durante o MVIC (Delsys Trigno, Delsys Inc., Boston, MA) com o posicionamento preparado da pele e do eletrodo seguindo as diretrizes do Seniam. O pico do EMG será analisado. O pico EMG durante a MVIC representará a unidade neural máxima

Taxa de ativação central

Dois eletrodos bipolares (10 × 15 cm) serão colocados no quadríceps direito, com estimulação elétrica controlada pelo software Signal 6.0 (CED, Cambridge, Inglaterra) na frequência de 100 Hz, 50 pulsos, duração do pulso de 0,009 s e intervalo de 0,01 s, definido para 40-50% da mvic. A taxa de ativação central (CAR) será avaliada através de uma sequência de uma contração supramaximal, um trem tetânico de 100 Hz, um MVIC com trem tetânico sobreposto, seguido por um trem tetânico potencializado e uma contração supramaximal potencializada. Essa sequência será repetida duas vezes com repouso de 2 minutos e a proporção Twitch-para-tetano, o pico MVIC e os valores máximos de força serão calculados para o CAR. O carro será calculado usando a seguinte fórmula: "Car =" "Força durante a MVIC" /"Força durante a estimulação MVIC + supramaximal"

Taxa de ativação central

Dois eletrodos bipolares (10 × 15 cm) serão colocados no quadríceps direito, com estimulação elétrica controlada pelo software Signal 6.0 (CED, Cambridge, Inglaterra) na frequência de 100 Hz, 50 pulsos, duração do pulso de 0,009 s e intervalo de 0,01 s, definido para 40-50% da mvic. A taxa de ativação central (CAR) será avaliada através de uma sequência de uma contração supramaximal, um trem tetânico de 100 Hz, um MVIC com trem tetânico sobreposto, seguido por um trem tetânico potencializado e uma contração supramaximal potencializada. Essa sequência será repetida duas vezes com repouso de 2 minutos e a proporção Twitch-para-tetano, o pico MVIC e os valores máximos de força serão calculados para o CAR. O carro será calculado usando a seguinte fórmula: "Car =" "Força durante a MVIC" /"Força durante a estimulação MVIC + supramaximal"

Força máxima do membro superior

A força de preensão isométrica será medida com um dinamômetro eletrônico (Grip K-Force, Kinvent, Montpellier, França) enquanto os participantes estão com cotovelos estendidos. Cada mão realizará 3 tentativas, com 30 segundos de descanso entre as tentativas

Força máxima do membro superior

A força de preensão isométrica será medida com um dinamômetro eletrônico (Grip K-Force, Kinvent, Montpellier, França) enquanto os participantes estão com cotovelos estendidos. Cada mão realizará 3 tentativas, com 30 segundos de descanso entre as tentativas

Espasticidade

O teste do pêndulo é usado para avaliar o nível de espasticidade, avaliando a resistência ao movimento passivo no membro afetado. O teste envolve mover o membro em um movimento do tipo pêndulo e observar a fluidez do movimento, com maior resistência indicando níveis mais altos de espasticidade

Espasticidade

O teste do pêndulo é usado para avaliar o nível de espasticidade, avaliando a resistência ao movimento passivo no membro afetado. O teste envolve mover o membro em um movimento do tipo pêndulo e observar a fluidez do movimento, com maior resistência indicando níveis mais altos de espasticidade

Características musculares intrínsecas

Características musculares (frequência, rigidez, degradação) avaliadas com Myotonpro (Myotonpro, Myoton AS, Estônia)

Características musculares intrínsecas

Características musculares (frequência, rigidez, degradação) avaliadas com Myotonpro (Myotonpro, Myoton AS, Estônia)

Velocidade da marcha

A velocidade da marcha será determinada com o teste de caminhada de 10 metros usando duas fotocélulas (tecnologia ErgoTest como Langesund, Noruega) a 5 e 10 metros; Os participantes completarão dois ensaios de velocidade máxima, com o tempo mais lento registrado

Velocidade da marcha

A velocidade da marcha será determinada com o teste de caminhada de 10 metros usando duas fotocélulas (tecnologia ErgoTest como Langesund, Noruega) a 5 e 10 metros; Os participantes completarão dois ensaios de velocidade máxima, com o tempo mais lento registrado

Equilíbrio estático com os olhos abertos

O equilíbrio é medido com ensaios estáticos em uma plataforma de força (tecnologia ergoteste como Langesund, Noruega), onde os participantes ficam descalços de braços ao seu lado para dois ensaios de 30 segundos cada

Equilíbrio estático com os olhos abertos

O equilíbrio é medido com ensaios estáticos em uma plataforma de força (tecnologia ergoteste como Langesund, Noruega), onde os participantes ficam descalços de braços ao seu lado para dois ensaios de 30 segundos cada

Equilíbrio estático com os olhos fechados

O equilíbrio é medido com ensaios estáticos em uma plataforma de força (tecnologia ergoteste como Langesund, Noruega), onde os participantes ficam descalços de braços ao seu lado para dois ensaios de 30 segundos cada

Equilíbrio estático com os olhos fechados

O equilíbrio é medido com ensaios estáticos em uma plataforma de força (tecnologia ergoteste como Langesund, Noruega), onde os participantes ficam descalços de braços ao seu lado para dois ensaios de 30 segundos cada

Sit-to-stand

O teste Sit-to-Stand exige que os participantes aumentem o mais rápido possível de uma posição sentada com flexão e braços do joelho de 90º

Sit-to-stand

O teste Sit-to-Stand exige que os participantes aumentem o mais rápido possível de uma posição sentada com flexão e braços do joelho de 90º

Teste de prática cronometrada

No teste em andamento cronometrado, os participantes passam de sentar para ficar em pé, caminhar 3 metros, girar, retornar e sentar

Teste de prática cronometrada

No teste em andamento cronometrado, os participantes passam de sentar para ficar em pé, caminhar 3 metros, girar, retornar e sentar

Dor muscular tardia

Para medir a dor muscular do início tardio (DOMS), uma escala de analógico visual de 10 pontos deve ser usada, onde 1 = sem dor e 10 = dor intolerável

Percepção subjetiva de esforço

Os participantes serão instruídos e familiarizados com o uso da escala de EPR durante a fase de familiarização. O EPR será avaliado antes, durante (após cada exercício dentro da sessão) e após a sessão de treinamento usando a escala de RPE Borg 6-20

Escala Analógica Visual de Fadiga (VAS-F)

O VAS-F será usado para medir a fadiga. Essa escala é subdividida em duas subescalas: fadiga e energia. O VAS-F possui uma linha horizontal de 100 mm de comprimento, com o termo "nenhum" em uma extremidade e "muito grave" na extremidade oposta. Os participantes são obrigados a marcar o ponto na linha correspondente à percepção da gravidade da fadiga entre esses dois pontos de extremidade.

Antropométrico

Serão feitas medições antropométricas para avaliar a morfologia corporal, a distribuição de gordura e as alterações potenciais devido à esclerose múltipla (EM), como atrofia muscular ou alterações na porcentagem de gordura corporal. Essas medidas fornecem informações valiosas sobre comorbidades, incluindo obesidade abdominal e risco cardiovascular, que são particularmente relevantes em EM devido a fatores como mobilidade reduzida ou uso de medicamentos

Antropométrico

Serão feitas medições antropométricas para avaliar a morfologia corporal, a distribuição de gordura e as alterações potenciais devido à esclerose múltipla (EM), como atrofia muscular ou alterações na porcentagem de gordura corporal. Essas medidas fornecem informações valiosas sobre comorbidades, incluindo obesidade abdominal e risco cardiovascular, que são particularmente relevantes em EM devido a fatores como mobilidade reduzida ou uso de medicamentos

Bioimpedância

A bioimpedância será usada para avaliar a composição corporal, incluindo porcentagem de gordura corporal, massa magra e água corporal total. Essas medidas são importantes para a compreensão das mudanças na composição corporal devido à esclerose múltipla (EM), pois a doença pode afetar a massa muscular, o equilíbrio do fluido e a distribuição de gordura. A bioimpedância fornece informações valiosas sobre o estado de saúde e as necessidades nutricionais de indivíduos com MS

Bioimpedância

A bioimpedância será usada para avaliar a composição corporal, incluindo porcentagem de gordura corporal, massa magra e água corporal total. Essas medidas são importantes para a compreensão das mudanças na composição corporal devido à esclerose múltipla (EM), pois a doença pode afetar a massa muscular, o equilíbrio do fluido e a distribuição de gordura. A bioimpedância fornece informações valiosas sobre o estado de saúde e as necessidades nutricionais de indivíduos com MS

Níveis de atividade física

Para avaliar a atividade física em pacientes com esclerose múltipla (EM), o Questionário de Atividade Física Internacional (IPAQ) e os acelerômetros triaxiais podem ser adaptados para explicar as limitações de mobilidade frequentemente experimentadas por esses indivíduos. O IPAQ pode ser adaptado, incluindo perguntas que abordam especificamente atividades de baixo impacto ou intensidade moderada, considerando fatores como fadiga e fraqueza muscular. Os acelerômetros triaxiais, que medem o movimento em três planos (vertical, lateral e anterior-posterior), fornecem uma medição mais detalhada e precisa da atividade física, capturando até pequenos movimentos ou atividades de baixa intensidade, como caminhar distâncias curtas. Juntos, essas ferramentas permitem uma avaliação abrangente dos níveis de atividade física em pacientes com EM, considerando suas necessidades e capacidades exclusivas. Além disso, a metodologia Met (Metabólica equivalente da tarefa) deve ser ajustada para refletir a menor intensidade das atividades geralmente P

Níveis de atividade física

Para avaliar a atividade física em pacientes com esclerose múltipla (EM), o Questionário de Atividade Física Internacional (IPAQ) e os acelerômetros triaxiais podem ser adaptados para explicar as limitações de mobilidade frequentemente experimentadas por esses indivíduos. O IPAQ pode ser adaptado, incluindo perguntas que abordam especificamente atividades de baixo impacto ou intensidade moderada, considerando fatores como fadiga e fraqueza muscular. Os acelerômetros triaxiais, que medem o movimento em três planos (vertical, lateral e anterior-posterior), fornecem uma medição mais detalhada e precisa da atividade física, capturando até pequenos movimentos ou atividades de baixa intensidade, como caminhar distâncias curtas. Juntos, essas ferramentas permitem uma avaliação abrangente dos níveis de atividade física em pacientes com EM, considerando suas necessidades e capacidades exclusivas. Além disso, a metodologia Met (Metabólica equivalente da tarefa) deve ser ajustada para refletir a menor intensidade das atividades geralmente P

Acompanhamento alimentar e nutricional

Questionários de aderência à dieta do Mediterrâneo e diários alimentares podem ser ferramentas eficazes para avaliar a nutrição, principalmente se os pacientes com EM tiverem fraco consumo de nutrientes essenciais para sua saúde geral

Acompanhamento alimentar e nutricional

Questionários de aderência à dieta do Mediterrâneo e diários alimentares podem ser ferramentas eficazes para avaliar a nutrição, principalmente se os pacientes com EM tiverem fraco consumo de nutrientes essenciais para sua saúde geral

A escala de incapacidade de Kurtzke

A Escala de Deficiência Kurtzke (EDSS) é dividida em 8 sistemas funcionais (FS); Quatro primários: função piramidal, função cerebelar, função sensorial e função do tronco cerebral; e quatro secundários: esfíncters, visão, mental e outros. Para cada FS, é fornecida uma pontuação de gravidade, variando de 0 a 6 ou 7. A pontuação geral da escala é medida em uma escala de 20 itens (de 0 a 10 pontos, aumentando em incrementos de meio ponto). Até 3,5, a pontuação obtida em cada FS e o número de FS afetados determinam automaticamente a pontuação do EDSS. De 4 a 7, a definição de cada nível também é dada pela capacidade de andar (capacidade de andar sem parar, a necessidade de assistência)

A escala de incapacidade de Kurtzke

A Escala de Deficiência Kurtzke (EDSS) é dividida em 8 sistemas funcionais (FS); Quatro primários: função piramidal, função cerebelar, função sensorial e função do tronco cerebral; e quatro secundários: esfíncters, visão, mental e outros. Para cada FS, é fornecida uma pontuação de gravidade, variando de 0 a 6 ou 7. A pontuação geral da escala é medida em uma escala de 20 itens (de 0 a 10 pontos, aumentando em incrementos de meio ponto). Até 3,5, a pontuação obtida em cada FS e o número de FS afetados determinam automaticamente a pontuação do EDSS. De 4 a 7, a definição de cada nível também é dada pela capacidade de andar (capacidade de andar sem parar, a necessidade de assistência).

Questionário subjetivo de qualidade do sono

A qualidade subjetiva do sono será medida usando o Questionário do Diário do Sono de Karolinska [73]. The questionnaire includes the following items: a) sleep quality (very poor [1] - very good [5]), b) sleep tranquility (very restless [1] - very calm [5]), c) ease of falling asleep (very difficult [1] - very easy [5]), d) awakenings (woke up too early [1] - did not wake up early [3]), e) ease of waking up (very difficult [1] - very easy [5]), f) Sentimento de descanso (não descansou [1] - totalmente descansado [3]) e g) sono suficiente (não, definitivamente muito pouco [1] - sim, definitivamente o suficiente [5]).

Questionário subjetivo de qualidade do sono

A qualidade subjetiva do sono será medida usando o Questionário do Diário do Sono de Karolinska [73]. The questionnaire includes the following items: a) sleep quality (very poor [1] - very good [5]), b) sleep tranquility (very restless [1] - very calm [5]), c) ease of falling asleep (very difficult [1] - very easy [5]), d) awakenings (woke up too early [1] - did not wake up early [3]), e) ease of waking up (very difficult [1] - very easy [5]), f) Sentimento de descanso (não descansou [1] - totalmente descansado [3]) e g) sono suficiente (não, definitivamente muito pouco [1] - sim, definitivamente o suficiente [5]).

Qualidade do sono medida por actigraph

A qualidade do sono baseada na actigrafia será avaliada usando o sistema de monitoramento de atividades WGT3X-BT WGT3X-BT (Cambridge Neurotechnology, Cambridge, Reino Unido) [74]. Este dispositivo usa um acelerômetro piezoelétrico para medir a atividade. Os participantes usarão o ACTIWATCH no pulso não dominante. O limiar de sensibilidade mais baixo para actigrafia será definido em 80 contagens/época. A análise dos dados começará no início do período de descanso noturno (hora de dormir) e concluir no início da atividade diurna (tempo de despertar).

Qualidade do sono medida por actigraph

A qualidade do sono baseada na actigrafia será avaliada usando o sistema de monitoramento de atividades WGT3X-BT WGT3X-BT (Cambridge Neurotechnology, Cambridge, Reino Unido) [74]. Este dispositivo usa um acelerômetro piezoelétrico para medir a atividade. Os participantes usarão o ACTIWATCH no pulso não dominante. O limiar de sensibilidade mais baixo para actigrafia será definido em 80 contagens/época. A análise dos dados começará no início do período de descanso noturno (hora de dormir) e concluir no início da atividade diurna (hora de despertar)

Dor muscular tardia

Para medir a dor muscular do início tardio (DOMS), uma escala de analógico visual de 10 pontos deve ser usada, onde 1 = sem dor e 10 = dor intolerável

Percepção subjetiva de esforço

Os participantes serão instruídos e familiarizados com o uso da escala de EPR durante a fase de familiarização. O EPR será avaliado antes, durante (após cada exercício dentro da sessão) e após a sessão de treinamento usando a escala de RPE Borg 6-20

Escala Analógica Visual de Fadiga (VAS-F)

O VAS-F será usado para medir a fadiga. Essa escala é subdividida em duas subescalas: fadiga e energia. O VAS-F possui uma linha horizontal de 100 mm de comprimento, com o termo "nenhum" em uma extremidade e "muito grave" na extremidade oposta. Os participantes são obrigados a marcar o ponto na linha correspondente à percepção da gravidade da fadiga entre esses dois pontos de extremidade.