Влияние тайцзи и йоги на гибкость, тревожность и качество сна у женщин

В данном исследовании оценивается влияние тайцзи и йоги на гибкость, тревожность и качество сна у здоровых женщин. Подходящие участницы (женщины в возрасте 18–45 лет, ИМТ <30, без предшествующих операций на опорно-двигательном аппарате и без состояний, которые могли бы быть противопоказанием к физическим упражнениям) случайным образом распределяются в группу тайцзи или группу йоги. Оценщик результатов не знает о распределении по группам.

Обе группы участвуют в контролируемых занятиях, проводимых в лабораториях отделения физиотерапии и реабилитации Университета Бахчешехир. Группа тайцзи следует программе в стиле Ян, состоящей из 10 движений, которая проводится в течение 8 недель, два раза в неделю, по 45 минут за сеанс, включая разминку, практику тайцзи и заминку. Группа йоги проходит 8-недельную программу, проводимую два раза в неделю по 45 минут за сеанс, состоящую из асан, направленных на гибкость, укрепление и баланс, за которыми следуют заминка и медитация.

Оценки проводятся на исходном уровне и после завершения 8-недельной программы. Гибкость оценивается с помощью стандартизированных тестов (наклон сидя; гибкость разгибателей туловища; боковой наклон туловища; гибкость сгибателей бедра; тыльное и подошвенное сгибание голеностопного сустава). Тревожность измеряется с помощью опросника тревоги Бека, а качество сна — с помощью Питтсбургского индекса качества сна.