Effekter av långvarig skumrullning jämfört med statisk stretching på hamstringsmusklers flexibilitet

Experimentell: Skumrullande

Deltagare i foam rolling-gruppen kommer att utföra ensidig rullning av hamstringsmuskulaturen från tuberositet i ischial till bakre knä i ryggläge under 2 repetitioner på 1 minut med 15 sekunders vila mellan repetitionerna med en konsekvent kadens på 1 sekund överlägset och 1 sekund nedåt. Försökspersonerna kommer att uppmanas att justera trycket efter behov för att upprätthålla ett konsekvent måttligt tryck på behandlingsområdet. Deltagarna kommer att använda nya och individuellt utfärdade skumrullar med hög densitet som är 6" diameter x 36" längd.

Övrig: Foam Rolling

Deltagarna kommer att utföra ensidig hamstringsrullning i 2 repetitioner på 1 minut med 15 sekunders vilopauser på varje ben med en 6" x 36" foam roller.

Experimentell: Statisk stretching

Deltagarna i gruppen för statisk stretching kommer att utföra ihållande statisk hamstringssträckning under 2 repetitioner av 1 minuts anfall för samma ben innan de byter sida med måttligt tryck i ryggläge mot väggen. Försökspersonerna kommer att vila i 15 sekunder mellan repetitioner och justera avståndet från väggen för att uppfatta måttlig intensitet.

Övrig: Statisk stretching

Deltagarna kommer att utföra statisk hamstringsträckning på en vägg under 2 repetitioner på 1 minut med 15 sekunders vilopauser på varje ben. När positionen inte längre orsakar en måttlig stretchkänsla i hamstringen, kommer försökspersonerna att flytta sina kroppar närmare väggen för att intensifiera sträckningen.

Inget ingripande: Kontrollera

Kontrollgruppen kommer att utföra sina vanliga baslinjeaktiviteter utan tillägg av ett specifikt flexibilitetsprogram för nedre extremiteter. Om försökspersonerna för närvarande utför stretching av något läge vid baslinjen, kommer de att tillåtas fortsätta med den aktiviteten.

Ändring i 90/90 hamstringslängd

Deltagaren är liggande, höften böjd till 90 grader, knäförlängningsrörelseomfånget mäts aktivt från 90 graders startposition med en standard goniometer

Förändring i aktiv rakbenshöjning - Rörelseomfång

Deltagaren är liggande, med det kontralaterala benet rakt kommer deltagaren aktivt att höja benet till slutet av intervallet med höftböjning som mäts med goniometer

Ändring av aktiv rakbenshöjning - Functional Movement Screen

Deltagaren ligger på rygg, med det kontralaterala benet rakt kommer deltagaren aktivt att höja benet till slutet av intervallet. Detta slutområde kommer att jämföras med en standardiserad position med hjälp av en plugg och kommer att poängsättas enligt den funktionella rörelseskärmen.

Förändring i Sit-and-reach

Med hjälp av en standardiserad sit-and-reach-box kommer deltagarna att sitta med benen ihop, knäna utsträckta och händerna överlappade och utsträckta framför kroppen. Motivet kommer att böja sig framåt tills slutet av rörelseomfånget mätt i centimeter.