Effecten van langdurig schuimrollen in vergelijking met statisch rekken op de flexibiliteit van de hamstringspier

Experimenteel: Schuim rollen

Deelnemers aan de foamrolling-groep zullen eenzijdig rollen van de hamstringspier van zitbeenknobbels naar achterste knie in rugligging gedurende 2 herhalingen van 1 minuut met 15 seconden rust tussen herhalingen met een consistente cadans van 1 seconde superieur en 1 seconde inferieur. Proefpersonen zal worden gevraagd om de druk zo nodig aan te passen om een ​​consistente matige druk op het te behandelen gebied te behouden. Deelnemers gebruiken nieuwe en individueel uitgegeven schuimrollers met een hoge dichtheid met een diameter van 6 "x 36" lengte.

Ander: Schuim rollen

Deelnemers zullen unilateraal hamstringrollen uitvoeren gedurende 2 herhalingen van 1 minuut met 15 seconden rustpauzes op elk been met een 6 "x 36" schuimroller.

Experimenteel: Statisch strekken

Deelnemers aan de statisch strekgroep zullen langdurig statisch strekken van de hamstrings uitvoeren gedurende 2 herhalingen van periodes van 1 minuut voor hetzelfde been voordat ze van kant wisselen met matige druk in rugligging tegen de muur. De proefpersonen rusten gedurende 15 seconden tussen herhalingen en passen de afstand tot de muur aan om matige intensiteit waar te nemen.

Ander: Statisch uitrekken

Deelnemers zullen statische hamstrings in rugligging op een muur uitvoeren gedurende 2 herhalingen van 1 minuut met 15 seconden rustpauzes op elk been. Wanneer de houding niet langer een matig strekkend gevoel aan de hamstring veroorzaakt, zullen proefpersonen hun lichaam dichter bij de muur brengen om de rek te intensiveren.

Geen tussenkomst: Controle

De controlegroep voert hun reguliere basisactiviteiten uit zonder toevoeging van een specifiek flexibiliteitsprogramma voor de onderste ledematen. Als de proefpersonen op dat moment stretching uitvoeren in een willekeurige modus bij baseline, mogen ze doorgaan met die activiteit.

Verandering in 90/90 hamstringlengte

Deelnemer ligt op de rug, heup gebogen tot 90 graden, bewegingsbereik in knie-extensie wordt actief gemeten vanuit een startpositie van 90 graden met een standaard goniometer

Verandering in Active straight leg raise - Bewegingsbereik

De deelnemer ligt op de rug, met het contralaterale been gestrekt, zal de deelnemer het been actief optillen tot het einde van het bereik, waarbij de heupflexie wordt gemeten met een goniometer

Verandering in Active straight leg raise - Functioneel bewegingsscherm

De deelnemer ligt op de rug, met het contralaterale been gestrekt, zal de deelnemer het been actief optillen tot het einde van het bereik. Dit eindbereik wordt met een deuvel vergeleken met een gestandaardiseerde positie en gescoord volgens het functionele bewegingsscherm.

Verandering in Sit-and-reach

Met behulp van een gestandaardiseerde sit-and-reach-box zitten de deelnemers met de benen bij elkaar, de knieën gestrekt en de handen overlappen en uitgestrekt voor het lichaam. Het onderwerp zal naar voren buigen tot het eindbereik van de beweging gemeten in centimeters.