Jämförelse av olika former av återhämtning på funktionaliteten efter fysisk träning

Aktiv komparator: Träningspasset följde på passiv återhämtning

Före varje övningspass (4) kommer frivilliga att genomgå specifik uppvärmning i varje antagen övning (en serie med 15 repetitioner med 40 % av den maximala belastningen som erhålls i 10RM-testet). Träningspassen kommer att bestå av fyra set för 10RM, med ett intervall på en minut mellan seten och två minuter mellan övningarna. Träningssekvensen (förlängningsstol, knäböj och benpress) kommer att randomiseras genom en sluten brun kuvertdragning. Före 10RM-testet och datainsamlingen kommer standardiserade instruktioner angående den experimentella proceduren och träningstekniken att tillhandahållas. Verbala stimuli till volontären kommer att utföras under utvärderingarna och övningarna (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b). Intervallet mellan varje träningspass kommer att vara en vecka. Frivilliga kommer inte att utföra någon form av återhämtning under 20 minuter efter träningspasset (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b).

Övrig: Passiv återhämtning

Volontärer kommer att sitta i 20 minuter efter träningspasset för motstånd (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b).

Andra namn:

• Kontrollera

Aktiv komparator: Träningspasset följde på aktiv återhämtning

Intervallet mellan varje träningspass kommer att vara en vecka. Före varje övningspass (4) kommer frivilliga att genomgå specifik uppvärmning i varje antagen övning (en serie med 15 repetitioner med 40 % av den maximala belastningen som erhålls i 10RM-testet). Träningspassen kommer att bestå av fyra set för 10RM, med ett intervall på en minut mellan seten och två minuter mellan övningarna. Träningssekvensen (förlängningsstol, knäböj och benpress) kommer att randomiseras genom en sluten brun kuvertdragning. Före 10RM-testet och datainsamlingen kommer standardiserade instruktioner angående den experimentella proceduren och träningstekniken att tillhandahållas. Verbala stimuli till volontären kommer att utföras under utvärderingarna och övningarna (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b). Aktiv återhämtning i 20 minuter (MIKA et al., 2016; CRISAFULLI et al., 2003; FAIRCHILD et al., 2003; VANDERTHOMMED; MAKROF; DEMOULIN, 2010);

Övrig: Aktiv återhämtning

Aktiv återhämtning i 20 minuter (MIKA et al., 2016) kommer att bestå av att trampa på en stillastående cykel med en hastighet av 50 till 60 rpm. Belastningen (49 ± 9 W) kommer att justeras individuellt så att pulsen är nära 100 slag/min (ca 50 % av den teoretiska maxpulsen). Denna ansträngningsintensitet liknar den som används i litteraturen (CRISAFULLI et al., 2003; FAIRCHILD et al., 2003; VANDERTHOMMED; MAKROF; DEMOULIN, 2010)

Andra namn:

• Träning

Aktiv komparator: Träningspasset följde nedsänkning i kallvattenåtervinning

Intervallet mellan varje träningspass kommer att vara en vecka. Före varje övningspass (4) kommer frivilliga att genomgå specifik uppvärmning i varje antagen övning (en serie med 15 repetitioner med 40 % av den maximala belastningen som erhålls i 10RM-testet). Träningspassen kommer att bestå av fyra set för 10RM, med ett intervall på en minut mellan seten och två minuter mellan övningarna. Träningssekvensen (förlängningsstol, knäböj och benpress) kommer att randomiseras genom en sluten brun kuvertdragning. Före 10RM-testet och datainsamlingen kommer standardiserade instruktioner angående den experimentella proceduren och träningstekniken att tillhandahållas. Verbala stimuli till volontären kommer att utföras under utvärderingarna och övningarna (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b). Frivilliga kommer att sänkas ner i kallt vatten omedelbart efter träningsprotokollet (MACHADO et al., 2016b; MCDERMOTT et al., 2009).

Övrig: Sänk i kallt vatten

Nedsänkning i kallt vatten kommer att bestå av att individen sitter i en plastbassäng med vatten vid navelärrets vattennivå. Vattentemperaturen är mellan 11 och 15ºC, under en period mellan 10 och 15 minuter omedelbart efter träningsprotokollet (MACHADO et al., 2016b; MCDERMOTT et al., 2009). Vattentemperaturen kommer att kontrolleras genom att lägga till eller ta bort is. Denna metod har tillämpats av studier utförda av vår forskargrupp (MISSAU; SIGNORI, 2017).

Andra namn:

• Kryoterapi

Aktiv komparator: Träningspass följde foam roller återhämtning

Intervallet mellan varje träningspass kommer att vara en vecka. Före varje övningspass (4) kommer frivilliga att genomgå specifik uppvärmning i varje antagen övning (en serie med 15 repetitioner med 40 % av den maximala belastningen som erhålls i 10RM-testet). Träningspassen kommer att bestå av fyra set för 10RM, med ett intervall på en minut mellan seten och två minuter mellan övningarna. Träningssekvensen (förlängningsstol, knäböj och benpress) kommer att randomiseras genom en sluten brun kuvertdragning. Före 10RM-testet och datainsamlingen kommer standardiserade instruktioner angående den experimentella proceduren och träningstekniken att tillhandahållas. Verbala stimuli till volontären kommer att utföras under utvärderingarna och övningarna (TEIXEIRA et al., 2014a, 2014b). Volontärer kommer att genomgå en FR-session omedelbart efter ett motståndspass (PEARCEY et al., 2015).

Övrig: Foam Roller Recovery

Myofascial self-release kommer att utvecklas genom foam roller (FR), där deltagarna kommer att använda en skräddarsydd foam roller konstruerad av ett ihåligt polyvinylkloridrör som kommer att ha en ytterdiameter på 10 cm och en tjocklek på 0,5 cm och kommer att omges av neoprenskum med en tjocklek på 1 cm. Varje frivillig kommer att få se tekniken för de 5 inblandade muskelgrupperna och den teknik som används för varje muskelgrupp. FR kommer att bestå av 45s rullning för varje muskel i den vänstra nedre extremiteten, 15s av vila, 45s i den nedre högra extremiteten. De kommer att instrueras att börja med träningen på den mest distala delen av muskeln. De kommer att instrueras att placera så mycket tolererbar kroppsmassa på FR hela tiden och att rulla sin kroppsmassa fram och tillbaka längs rullen så smidigt som möjligt med en hastighet av 50 slag per minut (dvs 1 rullande rörelse under 1 till 2s). Den totala tekniktiden uppskattas till 10 till 15 minuter (PEARCEY et al., 2015).

Andra namn:

• Foam Roller
• Självmassage

Isometriskt toppvridmoment

Isometriskt toppvridmoment kommer att mätas av en lastcell av en drag-kompressionsdynamometer (EMGSystem, São José dos Campos, Brasilien), med en kapacitet på 500 Kgf och en upplösning på 0,1 kg, en uppsättning fixeringskablar, en A/D omvandlarkort (EMGSystem, São José dos Campos, Brasilien), ansluten till en dator och analyserad av programvaran EMGSystem Lab V1.2_ 2010. För varje muskelgrupp kommer minst 4 och max 10 mätningar av varje rörelse att utföras. Denna variation i antalet mätningar är så att den sista mätningen inte är det högsta värdet under testet och så att de tre högsta värdena skiljer sig med mindre än 5 %. För analys kommer att betraktas som det högsta värdet (NELLESSEN et al., 2015). Under utvärderingarna kommer standardiserad och kraftfull verbal uppmuntran att utföras under manövern, i syfte att stimulera individen att anstränga sig maximalt under hela muskelkontraktionstiden. Data kommer att presenteras i kgf.

Subjektiv ansträngningsuppfattning

Subjektiv ansträngningsuppfattning enligt Borg-skalan (FOSTER et al. 2001). Skalan sträcker sig från 0 (ingen smärta) till 10 (maximal uthärdlig smärta). Data kommer att presenteras i poänggenomsnitt.

Flexibilitet

Flexibiliteten kommer att bedömas av Bank of Wells och Dilon (SIGNORI et al., 2008) och Lunge Test (CHISHOLM et al. 2012). Data kommer att presenteras i centimeter (cm).

Muskelkraft

Muskelkraft kommer att bedömas genom enbens allmän funktion (Single Hop Test) (BOLGLA; KESKULA, 1997). Data kommer att presenteras i centimeter (cm).

Rörlighet

Agility kommer att bedömas genom t-test (LATORRE ROMÁN ; VILLAR MACIAS; GARCÍA PINILLOS, 2017). Data kommer att presenteras på sekunder (s)

Fart

Hastigheten kommer att utvärderas genom 30-meterstest (PEARCEY et al., 2015). Data kommer att presenteras på sekunder (s).

Muskeluthållighet

Styrka av muskeltrötthet kommer att bedömas genom sit-up-testet (TVETER et al., 2014). Data kommer att presenteras av antalet repetitioner.

Systemiskt blodtryck

Blodtrycksövervakning (BP) (systoliskt blodtryck - SBP, diastoliskt blodtryck - DBP och medelblodtryck - MBP) kommer att utföras med hjälp av en multiparametrisk monitor (Dixtal, modell 2021, Manaus, Brasilien). Manschetten kommer att placeras på höger arm med patienten placerad i ryggläge på båren. Data kommer att presenteras i mmHg.

Hjärtslagsvariation

Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) kommer att bedömas före träning och efter interventioner. Den autonoma balansen kommer att utvärderas av HRV, för förvärvet av signalen kommer att användas en polär frekvens puls modell 810i (GAMELIN; BERTHOTOIN; BOSQUET, 2016). Insamlingen av den elektromyografiska signalen (EKG-samplingsfrekvens - 1 kHz) för RR-intervallets tidsserie kommer att förvärvas med kontinuerliga intervall och kommer att ske före och omedelbart efter interventionerna. För datainsamling kommer volontären att förbli liggande i vila i 10 minuter och efter att ha stått under samma tid, kommer efter proceduren att upprepas med andningskontroll (16 rörelser per minut; I/E: 2/3) (NARDI et al., 2017). Analysen kommer att göras av spektral effekttäthet (European Society of Cardiology & The North American Society of Pacing and Electrophysiology, 1996). Data kommer att presenteras absoluta enheter (ms2) och dina normaliserade enheter (n.u.).

Fördröjd muskelömhet

Fördröjd muskelömhet (DOMS) kommer att utvärderas med visuell analog skala (EVA). Skalan sträcker sig från 0 (ingen smärta) till 10 (maximal uthärdlig smärta).