Sarkopeni, aktivt åldrande och oral mikrobiota. Effekter av HIIT hos äldre vuxna

Alla deltagare kommer att uppmanas att ha hälsosamma livsstilsvanor i enlighet med rekommendationerna i "Plan för främjande av fysisk aktivitet och balanserat ätande av Junta de Andalucía" http://www.juntadeandalucia.es/educacion/webporta/ishareservlet/content /86cf9950-abaa-403b-9fc3 9bc5ecae4614. Ett submaximalt stresstest kommer att utföras i början och slutet av interventionen. Innan testet kommer deltagarna att bli bekanta med mätinstrumentet med en uppvärmning som gjorde att de fick en vinst i att förstå växelsystemet. Testet kommer att börja med en pedalkadens på 50 varv, med en uteffekt på 0 W, som ökar med 25 W varannan minut. Under testet kommer det att göras en kontinuerlig registrering av blodtryck, hjärtfrekvens och maximal syreförbrukning (VO2max). Med detta stresstest kommer den aeroba och anaeroba tröskeln för varje deltagare att bestämmas för att markera intensiteten av arbetet vid vilken varje försöksperson måste utföra fysisk aktivitet under interventionsperioden.

Interventionerna i de 2 experimentgrupperna genomförs med en frekvens på 3 träningsveckor, under en sammanlagd period av 16 veckor. Intensiteten på träningen kommer att tilldelas varje ämne individuellt baserat på stresstestet som utfördes i föregående fas. Experimentgrupp 1 (HIIT): HIIT-protokollet kommer att genomföras efter en 10-minuters uppvärmningsperiod med ledrörlighetsövningar och dynamisk stretching. Interventionen kommer att bestå av träning där intensiva arbetsintervaller och aktiva viloperioder kombineras med hjälp av en cykelergometer. Passet kommer att delas upp i 4 intervaller på 4 minuters varaktighet med en intensitet på 85-95 % av maxpulsen [HRM], individuellt styrd under alla pass (Polar Team pro®), följt av aktiva vilointervaller 3 minuters varaktighet kl. 50-70 % FCM. Efter träningen blir det en 10 minuters nedkylning med mjuka tramp- och ledträningsövningar. Experimentgrupp 2 (MICT): Uppvärmningsfas identisk med den föregående. Därefter kommer deltagarna att utföra en träning på cykelergometern med en intensitet nära 70 % FCM bibehållen i 40 minuter och kommer att styras individuellt (Polar Team pro®). Sessionen avslutas med en nedkylningsfas som är identisk med den föregående. Kontrollgrupp (CTRL): Deltagarna kommer att få allmänna råd om de positiva effekterna av regelbunden fysisk aktivitet, och de kommer att få en guide med rekommendationer för främjande av fysisk aktivitet publicerad av Junta de Andalucía: http: // www.juntadeandalucia.es/salud/servicios/contenidos/andaluciaessalud/docs/130/Guia_Recomendaciones_AF.pdf