Sarcopenia, Envejecimiento Activo y Microbiota Oral. Efectos del HIIT en Adultos Mayores

Se aconsejará a todos los participantes que lleven hábitos de vida saludables según las recomendaciones del "Plan de Fomento de la Actividad Física y la Alimentación Equilibrada de la Junta de Andalucía" http://www.juntadeandalucia.es/educacion/webporta/ishareservlet/content /86cf9950-abaa-403b-9fc3 9bc5ecae4614. Se realizará una prueba de esfuerzo submáxima al inicio y al final de la intervención. Antes de la prueba, los participantes se familiarizarán con el instrumento de medición con un calentamiento que les permitirá ganar en la comprensión del sistema de engranajes. La prueba comenzará con una cadencia de pedaleo de 50 revoluciones, con una potencia de salida de 0 W, aumentando en 25 W cada período de 2 minutos. Durante la prueba habrá un registro continuo de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el consumo máximo de oxígeno (VO2max). Con esta prueba de esfuerzo se determinará el umbral aeróbico y anaeróbico de cada participante para marcar la intensidad de trabajo a la que cada sujeto deberá realizar actividad física en el periodo de intervención.

Las intervenciones de los 2 grupos experimentales se realizan con una frecuencia de 3 entrenamientos semanales, por un período total de 16 semanas. La intensidad del entrenamiento se asignará a cada sujeto individualmente en base a la prueba de esfuerzo realizada en la fase anterior. Grupo experimental 1 (HIIT): El protocolo HIIT se realizará tras un calentamiento de 10 minutos con ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. La intervención consistirá en un entrenamiento en el que se combinan intervalos de trabajo intenso y periodos de descanso activo mediante cicloergómetro. La sesión se dividirá en 4 intervalos de 4 minutos de duración a una intensidad del 85-95% de la frecuencia cardíaca máxima [FC], controlados individualmente durante todas las sesiones (Polar Team pro®), seguidos de intervalos de descanso activo de 3 minutos de duración a 50-70% FCM. Después del entrenamiento, habrá un enfriamiento de 10 minutos de pedaleo suave y ejercicios de rango articular. Grupo experimental 2 (MICT): Fase de calentamiento idéntica a la anterior. Posteriormente, los participantes realizarán un entrenamiento en cicloergómetro con una intensidad cercana al 70% FCM mantenida durante 40 minutos y será controlado individualmente (Polar Team pro®). La sesión concluirá con una fase de enfriamiento idéntica a la anterior. Grupo de control (CTRL): Los participantes recibirán consejos generales sobre los efectos positivos de la práctica regular de actividad física, y se les entregará la guía de recomendaciones para el fomento de la actividad física publicada por la Junta de Andalucía: http: // www.juntadeandalucia.es/salud/servicios/contenidos/andaluciaessalud/docs/130/Guia_Recomendaciones_AF.pdf