Effekten av träningsfrekvens på förbättringar av VO2max med REHIT

Upp till 45 till synes friska deltagare kommer att rekryteras på flera platser. Kvalificerade deltagare kommer att genomföra ett konditionstest för att mäta den maximala aerobiska kapaciteten (V̇O2max) före träning. Deltagarna kommer att börja cykla på en stillastående cykel med låg intensitet (30 W). Intensiteten kommer att öka med 1 W var 3:e sekund tills avsiktlig utmattning eller en oförmåga att hålla en trampfrekvens på >60 rpm. Utgått O2 och CO2 kommer att mätas kontinuerligt andetag för andetag med hjälp av en online gasanalysator. V̇O2max kommer att bestämmas som det högsta värdet för ett rullande medelvärde på 15 andetag av V̇O2. V̇O2max kommer att accepteras om minst 2 av följande kriterier är uppfyllda: frivillig utmattning/oförmåga att upprätthålla en pedalfrekvens på 60 rpm, RER>1,10, en platå i V̇O2 och/eller hjärtfrekvens inom 10 bpm från den förutspådda maximala åldern (220-åldern).

Deltagarna kommer sedan att randomiseras till en av 3 grupper, som utför antingen 1 eller 2 REHIT-träningspass per vecka, eller ingen träningsintervention (kontrollgrupp). Randomisering kommer att utföras med den förseglade kuvertmetoden. Deltagarna i kontrollgruppen kommer att uppmanas att behålla sin vanliga livsstil i 6 veckor. Deltagarna i träningsgrupperna kommer att utföra 6 veckors REHIT. Varje REHIT-session involverar 10 min obelastad trampning varvat med 2 helsprintar med cykel mot ett motstånd motsvarande 7,5 % av deltagarens kroppsvikt. Sprinttiden kommer att vara 10 s i vecka 1, 15 s i vecka 2 och 20 s under de återstående 4 veckorna. Den första sprinten kommer att avslutas vid 2 min och den andra sprinten avslutas efter 6 min. Deltagarna kommer att instrueras att börja trampa så fort de kan ~2-3 s innan de applicerar sprintmotståndet, och att fortsätta trampa så fort de kan under sprinten. Verbal uppmuntran kommer att ges. Puls och effekt kommer att mätas under varje 10-minuters träningspass. V̇O2max-testet efter träning kommer att schemaläggas 3 dagar efter det sista träningspasset.