Effekt av motståndsträning med låg belastning kontra högintensiv intervallträning på muskeluthållighet (LLSIT)

Lokal muskeluthållighet (LME) är förmågan hos en given muskel/muskelgrupp att motstå trötthet när man utför motståndsövningar med ett submaximalt motstånd/belastning. LME är avgörande för dagliga aktiviteter i livet som att gå i trappor, lyfta/flytta föremål och i sportsammanhang som bergsklättring, blandad kampsport, crossfit, kajakpaddling och kanotpaddling. Därför är det av stort intresse att förstå mekanismerna som ligger till grund för LME. Mitokondrieinnehåll, mitokondriell funktion och muskelkapillarisering har påståtts som potentiella fysiologiska faktorer som kan påverka LME. (Men för närvarande är dessa mekanismer spekulativa till sin natur och ytterligare forskning krävs för att dra mer avgörande bevis. Dessutom är tolerans mot träningsinducerat obehag en annan potentiell mekanism för LME, varvid individer som tränar under förhållanden som inducerar betydande obehagskänslor kan ha en större förmåga att driva igenom obehag som induceras via LME-tester. Att skilja mellan potentiella fysiologiska och psykologiska/neurala anpassningar avseende LME-förbättringar skulle dock kräva ytterligare undersökningar med nyanserad metodik. Träningsträning med låg belastningsmotstånd (LLRET) har definitivt visat sig förbättra lokal muskeluthållighet genom många undersökningar. Motståndsträning RET (LLRET inklusive) förbättrar muskelstyrkan vilket leder till större repetitionsreservkapacitet vid lägre belastningar. Även om förbättringar i muskelstyrka inte är specifika för LLRET, ger LLRET större vinster i LME i motsats till RET med hög belastning (HLRET). Därför inducerar LLRET sannolikt vitala fysiologiska anpassningar i större utsträckning än HLRET som driver förbättringar i LME såsom mitokondriell funktion, mitokondrieinnehåll och muskelkapillarisering. HIIT/SIT inducerar betydande obehag och förbättrar mitokondrieinnehåll/funktion och muskelkapillarisering, därför kan HIIT/SIT vara effektiva insatser för att förbättra muskeluthålligheten.

Det är uppenbart att motståndsträning (RET) med varierande belastning kan förbättra styrka, hypertrofi och lokal muskeluthållighet och att EET förbättrar, VO2 Max, mitokondrieinnehåll, mitokondriell funktion och muskelkapillarisering. Dock har minimal forskning undersökt effekten av RET på maximal aerob kapacitet i ett ben, mitokondrieinnehåll, mitokondriell funktion och muskelkapillarisering och av EET på muskelstyrka och muskelhypertrofi och muskeluthållighet. Dessutom är fynden som finns från denna litteratur motstridiga, och vissa tyder på att RET kan förbättra EET-associerade anpassningar medan andra tyder på ingen fördel eller till och med minskningar i aerobt tillstånd inducerat via RET. Ett liknande mönster framträder kring effekten av HIIT- och SIT-träning på muskelhypertrofi, styrka och muskulär uthållighet, varvid SIT och HIIT kan inducera vinster i hypertrofi, styrka och muskeluthållighet eller kanske inte ger någon nytta alls. Intressant nog ligger SIT och LL RE närmast varandra på RE-EE-kontinuumet, vilket tyder på att det i teorin skulle finnas den största "crossover"-effekten från dessa stimuli. Varvid SIT skulle framkalla de största förbättringarna i muskelstyrka och hypertrofi i förhållande till andra EET och LLRET skulle inducera större förbättring av EET-associerade anpassningar i förhållande till andra RET. Även om begränsad forskning har undersökt denna potentiella "korsningseffekt", tyder bevis på att båda stimuli kan förbättra singelbenets maximala aeroba kapacitet, mitokondriellt innehåll, mitokondriell funktion, muskelkapillarisering, muskelstyrka, muskelhypertrofi och muskeluthållighet. Resultaten är dock oförenliga mellan undersökningarna och resultaten är svåra att jämföra på grund av skillnader i studiernas längd, utbildningsarkitektur och sessionernas intensitet. Dessutom har hittills ingen tidigare forskning direkt jämfört effekten av SIT/HIIT och LLRET på de tidigare nämnda anpassningarna inom samma studie, vilket lämnar detta ämne upp till spekulationer. Denna studie försöker ta itu med denna lucka i litteraturen.