Effetto dell'allenamento di resistenza a basso carico rispetto all'allenamento a intervalli ad alta intensità sulla resistenza muscolare (LLSIT)

La resistenza muscolare locale (LME) è la capacità di un dato muscolo/gruppo muscolare di resistere alla fatica quando si esegue un esercizio di resistenza a una resistenza/carico submassimale. LME è vitale per le attività quotidiane della vita come salire le scale, sollevare/spostare oggetti e in contesti sportivi come arrampicata su roccia, arti marziali miste, cross-fit, kayak e canoa. Pertanto, la comprensione dei meccanismi alla base della LME è di notevole interesse. Il contenuto mitocondriale, la funzione mitocondriale e la capillarizzazione muscolare sono stati ritenuti potenziali fattori fisiologici che possono influenzare la LME. (Tuttavia, attualmente questi meccanismi sono di natura speculativa e sono necessarie ulteriori ricerche per trarre prove più conclusive. Inoltre, la tolleranza al disagio indotto dall'esercizio è un altro potenziale meccanismo di LME, per cui gli individui che si allenano in condizioni che inducono significative sensazioni di disagio possono possedere una maggiore capacità di superare il disagio indotto tramite i test LME. Tuttavia, la distinzione tra potenziali adattamenti fisiologici e psicologici/neurali relativi ai miglioramenti della LME richiederebbe ulteriori indagini con una metodologia sfumata. L'allenamento con esercizi di resistenza a basso carico (LLRET) ha definitivamente dimostrato di migliorare la resistenza muscolare locale attraverso numerose indagini. L'allenamento con esercizi di resistenza RET (LLRET incluso) migliora la forza muscolare che porta a una maggiore capacità di riserva di ripetizione a carichi inferiori. Sebbene i miglioramenti nella forza muscolare non siano specifici per LLRET, tuttavia, LLRET produce maggiori guadagni in LME rispetto a RET ad alto carico (HLRET). Pertanto, LLRET probabilmente induce adattamenti fisiologici vitali in misura maggiore rispetto a HLRET che guidano miglioramenti in LME come la funzione mitocondriale, il contenuto mitocondriale e la capillarizzazione muscolare. HIIT/SIT inducono un disagio significativo e migliorano il contenuto/funzione mitocondriale e la capillarizzazione muscolare, pertanto, HIIT/SIT possono essere interventi efficaci per migliorare la resistenza muscolare.

È evidente che l'allenamento con esercizi di resistenza (RET) di carichi variabili può migliorare la forza, l'ipertrofia e la resistenza muscolare locale e che l'EET migliora, il VO2 Max, il contenuto mitocondriale, la funzione mitocondriale e la capillarizzazione muscolare. Tuttavia, una ricerca minima ha studiato l'impatto della RET sulla capacità aerobica massima della gamba singola, sul contenuto mitocondriale, sulla funzione mitocondriale e sulla capillarizzazione muscolare e della EET sulla forza muscolare, sull'ipertrofia muscolare e sulla resistenza muscolare. Inoltre, i risultati che esistono da questo corpus di letteratura sono contrastanti, con alcuni che suggeriscono che la RET può migliorare gli adattamenti associati alla EET, mentre altri suggeriscono che non ci sono benefici o addirittura decrementi nella condizione aerobica indotti tramite la RET. Un modello simile emerge intorno all'impatto dell'allenamento HIIT e SIT sull'ipertrofia muscolare, la forza e la resistenza muscolare, per cui SIT e HIIT possono indurre guadagni di ipertrofia, forza e resistenza muscolare o possono non produrre alcun beneficio. È interessante notare che SIT e LL RE sono i più vicini l'uno all'altro nel continuum RE-EE, suggerendo che in teoria ci sarebbe il più grande effetto "crossover" da questi stimoli. Per cui SIT provocherebbe i maggiori miglioramenti nella forza muscolare e nell'ipertrofia rispetto ad altri EET e LLRET indurrebbe un maggiore miglioramento degli adattamenti associati a EET rispetto ad altri RET. Sebbene una ricerca limitata abbia studiato questo potenziale "effetto crossover", l'evidenza suggerisce che entrambi gli stimoli possono migliorare la capacità aerobica massima di una singola gamba, il contenuto mitocondriale, la funzione mitocondriale, la capillarizzazione muscolare, la forza muscolare, l'ipertrofia muscolare e la resistenza muscolare. Tuttavia, i risultati sono incoerenti tra le indagini ei risultati sono difficili da confrontare a causa delle discrepanze nella durata degli studi, nell'architettura della formazione e nell'intensità delle sessioni. Inoltre, fino ad oggi nessuna ricerca precedente ha confrontato direttamente l'effetto di SIT/HIIT e LLRET sui suddetti adattamenti all'interno dello stesso studio, lasciando questo argomento alla speculazione. Il presente studio tenta di colmare questa lacuna nella letteratura.