Efeito do treinamento de resistência de baixa carga versus treinamento intervalado de alta intensidade na resistência muscular (LLSIT)

A resistência muscular local (LME) é a capacidade de um determinado músculo/grupo muscular de resistir à fadiga ao realizar exercícios de resistência em uma resistência/carga submáxima. O LME é vital para as atividades diárias da vida, como subir escadas, levantar/mover objetos e em contextos esportivos, como escalada, artes marciais mistas, cross-fit, caiaque e canoagem. Portanto, entender os mecanismos que sustentam o LME é de interesse significativo. O conteúdo mitocondrial, a função mitocondrial e a capilarização muscular têm sido apontados como potenciais fatores fisiológicos que podem influenciar o LME. (No entanto, atualmente esses mecanismos são de natureza especulativa e mais pesquisas são necessárias para obter evidências mais conclusivas. Além disso, a tolerância ao desconforto induzido pelo exercício é outro mecanismo potencial de LME, pelo qual os indivíduos que treinam em condições que induzem sentimentos significativos de desconforto podem possuir uma maior capacidade de superar o desconforto induzido por meio de testes de LME. No entanto, distinguir entre potenciais adaptações fisiológicas e psicológicas/neurais em relação às melhorias do LME exigiria investigações adicionais com metodologia diferenciada. O treinamento de exercícios de resistência de baixa carga (LLRET) demonstrou definitivamente melhorar a resistência muscular local por meio de inúmeras investigações. O treinamento de exercícios de resistência RET (LLRET inclusive) melhora a força muscular, o que leva a uma maior capacidade de reserva de repetição com cargas mais baixas. Embora as melhorias na força muscular não sejam específicas para o LLRET, ainda assim, o LLRET produz maiores ganhos no LME em oposição ao RET de alta carga (HLRET). Portanto, LLRET provavelmente induz adaptações fisiológicas vitais em maior extensão do que HLRET que impulsionam melhorias na LME como função mitocondrial, conteúdo mitocondrial e capilarização muscular. O HIIT/SIT induz um desconforto significativo e melhora o conteúdo/função mitocondrial e a capilarização muscular, portanto, o HIIT/SIT pode ser uma intervenção eficaz para melhorar a resistência muscular.

É evidente que o treinamento resistido (RET) de cargas variadas pode melhorar a força, hipertrofia e resistência muscular local e que o EET melhora, VO2 Max, conteúdo mitocondrial, função mitocondrial e capilarização muscular. No entanto, pesquisas mínimas investigaram o impacto do RET na capacidade aeróbica máxima de perna única, conteúdo mitocondrial, função mitocondrial e capilarização muscular e do EET na força muscular e hipertrofia muscular e resistência muscular. Além disso, os achados existentes neste corpo de literatura são conflitantes, com alguns sugerindo que o RET pode melhorar as adaptações associadas ao EET, enquanto outros sugerem nenhum benefício ou mesmo decréscimos na condição aeróbica induzida por RET. Um padrão semelhante surge em torno do impacto do treinamento HIIT e SIT na hipertrofia muscular, força e resistência muscular, em que SIT e HIIT podem induzir ganhos em hipertrofia, força e resistência muscular ou não produzir nenhum benefício. Curiosamente, SIT e LL RE ficam mais próximos um do outro no continuum RE-EE, sugerindo que, em teoria, haveria o maior efeito de "cruzamento" desses estímulos. Em que SIT provocaria as maiores melhorias na força muscular e hipertrofia em relação a outro EET e LLRET induziria maior aumento das adaptações associadas ao EET em relação a outro RET. Embora pesquisas limitadas tenham investigado esse potencial "efeito cruzado", as evidências sugerem que ambos os estímulos podem melhorar a capacidade aeróbica máxima de uma perna, o conteúdo mitocondrial, a função mitocondrial, a capilarização muscular, a força muscular, a hipertrofia muscular e a resistência muscular. No entanto, os resultados são inconsistentes entre as investigações e os achados são difíceis de comparar devido a discrepâncias nas durações dos estudos, arquitetura de treinamento e intensidade das sessões. Além disso, até o momento nenhuma pesquisa anterior comparou diretamente o efeito do SIT/HIIT e LLRET nas adaptações mencionadas no mesmo estudo, deixando este tópico para especulação. O presente estudo tenta preencher essa lacuna na literatura.