Влияние тренировки с отягощением с низкой нагрузкой по сравнению с высокоинтенсивной интервальной тренировкой на мышечную выносливость (LLSIT)

Локальная мышечная выносливость (LME) — это способность данной мышцы/группы мышц сопротивляться утомлению при выполнении силовых упражнений с субмаксимальным сопротивлением/нагрузкой. LME жизненно важен для повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, подъем/перемещение предметов, а также в таких видах спорта, как скалолазание, смешанные единоборства, кроссфит, гребля на байдарках и каноэ. Поэтому понимание механизмов, лежащих в основе LME, представляет значительный интерес. Содержание митохондрий, функция митохондрий и капилляризация мышц считаются потенциальными физиологическими факторами, которые могут влиять на LME. (Однако в настоящее время эти механизмы носят спекулятивный характер, и для получения более убедительных доказательств требуются дальнейшие исследования. Кроме того, толерантность к дискомфорту, вызванному физическими упражнениями, является еще одним потенциальным механизмом LME, при котором люди, которые тренируются в условиях, вызывающих значительное чувство дискомфорта, могут обладать большей способностью преодолевать дискомфорт, вызванный тестами LME. Однако для разграничения потенциальных физиологических и психологических/нейронных адаптаций в отношении улучшения LME потребуются дальнейшие исследования с использованием тонкой методологии. Многочисленные исследования убедительно показали, что тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой (LLRET) улучшают локальную мышечную выносливость. Упражнения с отягощениями RET (включая LLRET) улучшают мышечную силу, что приводит к большему резерву повторений при более низких нагрузках. Хотя улучшение мышечной силы не является специфичным для LLRET, тем не менее, LLRET дает больший прирост LME по сравнению с RET с высокой нагрузкой (HLRET). Следовательно, LLRET, вероятно, вызывает жизненно важные физиологические адаптации в большей степени, чем HLRET, которые способствуют улучшению LME, такой как функция митохондрий, содержание митохондрий и капилляризация мышц. ВИИТ/СИТ вызывают значительный дискомфорт и улучшают содержание/функцию митохондрий и капилляризацию мышц, поэтому ВИИТ/СИТ могут быть эффективными вмешательствами для повышения мышечной выносливости.

Очевидно, что тренировки с отягощениями (RET) с различными нагрузками могут улучшить силу, гипертрофию и локальную мышечную выносливость, а также что EET улучшает VO2 Max, содержание митохондрий, функцию митохондрий и капилляризацию мышц. Тем не менее, минимальные исследования изучали влияние RET на максимальную аэробную способность одной ноги, содержание митохондрий, митохондриальную функцию и капилляризацию мышц, а также EET на мышечную силу, мышечную гипертрофию и мышечную выносливость. Кроме того, данные, полученные из этой литературы, противоречивы: некоторые предполагают, что RET может улучшить адаптацию, связанную с EET, в то время как другие предполагают отсутствие пользы или даже ухудшение аэробных условий, вызванных RET. Аналогичная картина проявляется в отношении влияния тренировок HIIT и SIT на мышечную гипертрофию, силу и мышечную выносливость, при этом SIT и HIIT могут вызывать увеличение гипертрофии, силы и мышечной выносливости или могут не приносить никакой пользы. Интересно, что SIT и LL RE находятся ближе всего друг к другу в континууме RE-EE, предполагая, что теоретически эти стимулы будут иметь самый большой «перекрестный» эффект. При этом SIT вызовет наибольшее улучшение мышечной силы и гипертрофии по сравнению с другими EET, а LLRET вызовет большее усиление адаптации, связанной с EET, по сравнению с другими RET. Хотя в ограниченном количестве исследований изучался этот потенциальный «перекрестный эффект», данные свидетельствуют о том, что оба стимула могут улучшить максимальную аэробную способность одной ноги, содержание митохондрий, функцию митохондрий, капилляризацию мышц, мышечную силу, мышечную гипертрофию и мышечную выносливость. Однако результаты исследований не совпадают, а результаты трудно сравнивать из-за расхождений в продолжительности исследований, архитектуре обучения и интенсивности занятий. Кроме того, на сегодняшний день ни в одном из предыдущих исследований не проводилось прямого сравнения влияния СИТ/ВИТ и НЛРЕТ на вышеупомянутые адаптации в рамках одного и того же исследования, что оставляет эту тему для предположений. Настоящее исследование пытается восполнить этот пробел в литературе.