Vliv odporového tréninku s nízkou zátěží vs. vysoce intenzivního intervalového tréninku na svalovou vytrvalost (LLSIT)

Lokální svalová vytrvalost (LME) je schopnost dané svalové/svalové skupiny odolávat únavě při provádění odporového cvičení při submaximálním odporu/zátěži. LME je životně důležitá pro každodenní aktivity, jako je lezení po schodech, zvedání/pohybování předmětů a ve sportovních kontextech, jako je lezení po skalách, smíšená bojová umění, cross-fit, kajak a kanoistika. Proto je pochopení mechanismů, které jsou základem LME, velmi zajímavé. Obsah mitochondrií, mitochondriální funkce a svalová kapilarizace byly považovány za potenciální fyziologické faktory, které mohou ovlivnit LME. (Nicméně v současné době jsou tyto mechanismy spekulativní povahy a je zapotřebí další výzkum, aby se získaly přesvědčivější důkazy. Kromě toho, tolerance k nepohodlí vyvolanému cvičením je dalším potenciálním mechanismem LME, kdy jedinci, kteří trénují za podmínek, které navozují výrazné pocity nepohodlí, mohou mít větší schopnost překonat nepohodlí vyvolané prostřednictvím testů LME. Rozlišení mezi potenciálními fyziologickými a psychologickými/neurálními adaptacemi týkajícími se zlepšení LME by však vyžadovalo další zkoumání s nuancí metodologie. Díky četným výzkumům bylo definitivně prokázáno, že trénink s nízkou zátěží odporového cvičení (LLRET) zlepšuje místní svalovou vytrvalost. Odporový trénink RET (včetně LLRET) zlepšuje svalovou sílu, což vede k větší rezervní kapacitě opakování při nižší zátěži. Ačkoli zlepšení svalové síly není specifické pro LLRET, přesto LLRET přináší větší zisky v LME na rozdíl od RET s vysokou zátěží (HLRET). Proto LLRET pravděpodobně indukuje životně důležité fyziologické adaptace ve větší míře než HLRET, které řídí zlepšení LME, jako je mitochondriální funkce, obsah mitochondrií a svalová kapilarizace. HIIT/SIT vyvolává značné nepohodlí a zlepšuje obsah/funkci mitochondrií a svalovou kapilarizaci, proto může být HIIT/SIT účinnými intervencemi ke zlepšení svalové vytrvalosti.

Je evidentní, že silový trénink (RET) s různou zátěží může zlepšit sílu, hypertrofii a lokální svalovou vytrvalost a že EET zlepšuje VO2 Max, obsah mitochondrií, mitochondriální funkci a svalovou kapilarizaci. Minimální výzkum však zkoumal dopad RET na maximální aerobní kapacitu jedné nohy, obsah mitochondrií, mitochondriální funkci a svalovou kapilarizaci a vliv EET na svalovou sílu a svalovou hypertrofii a svalovou vytrvalost. Kromě toho zjištění, která existují z tohoto souboru literatury, jsou v rozporu, přičemž některé naznačují, že RET může zlepšit adaptace související s EET, zatímco jiné naznačují, že aerobní podmínky vyvolané prostřednictvím RET nemají žádný přínos nebo dokonce snižují. Podobný vzorec se objevuje v souvislosti s dopadem HIIT a SIT tréninku na svalovou hypertrofii, sílu a svalovou vytrvalost, přičemž SIT a HIIT mohou vyvolat nárůst hypertrofie, síly a svalové vytrvalosti nebo nemusí přinést vůbec žádný přínos. Zajímavé je, že SIT a LL RE jsou v kontinuu RE-EE nejblíže k sobě, což naznačuje, že teoreticky by tyto stimuly měly největší "crossover" efekt. SIT by vyvolalo největší zlepšení svalové síly a hypertrofie ve srovnání s jinými EET a LLRET by vyvolalo větší zlepšení adaptací spojených s EET ve srovnání s jinými RET. Ačkoli omezený výzkum zkoumal tento potenciální „zkřížený efekt“, důkazy naznačují, že oba stimuly mohou zlepšit maximální aerobní kapacitu jedné nohy, obsah mitochondrií, mitochondriální funkci, svalovou kapilarizaci, svalovou sílu, svalovou hypertrofii a svalovou vytrvalost. Výsledky jsou však mezi jednotlivými šetřeními nekonzistentní a zjištění je obtížné porovnávat kvůli nesrovnalostem v délce studia, architektuře tréninku a intenzitě lekcí. Kromě toho dosud žádný předchozí výzkum přímo neporovnával účinek SIT/HIIT a LLRET na výše uvedené adaptace v rámci stejné studie, takže toto téma zůstalo na spekulacích. Tato studie se pokouší tuto mezeru v literatuře vyřešit.