筋持久力に対する低負荷レジスタンストレーニングと高強度インターバルトレーニングの効果 (LLSIT)

局所筋持久力 (LME) は、最大未満の抵抗/負荷で抵抗運動を行ったときに、特定の筋肉/筋肉グループが疲労に抵抗する能力です。 LME は、階段を上る、物体を持ち上げたり移動したりするなどの日常生活活動や、ロック クライミング、総合格闘技、クロスフィット、カヤック、カヌーなどのスポーツの場面でも不可欠です。 したがって、LME を支えるメカニズムを理解することは非常に興味深いことです。 ミトコンドリア含有量、ミトコンドリア機能、および筋毛細管現象は、LME に影響を与える可能性のある潜在的な生理学的要因であると言われています。 (ただし、現時点ではこれらのメカニズムは本質的に推測的なものであり、より決定的な証拠を引き出すためにはさらなる研究が必要です。 さらに、運動によって引き起こされる不快感に対する耐性は、LME のもう 1 つの潜在的なメカニズムであり、これにより、重大な不快感を引き起こす条件下でトレーニングを行う個人は、LME テストによって引き起こされる不快感を乗り越えるより大きな能力を備えている可能性があります。 ただし、LME の改善に関する潜在的な生理学的適応と心理的/神経的適応を区別するには、微妙な方法論を使用したさらなる調査が必要です。 低負荷抵抗運動トレーニング (LLRET) は、数多くの研究により局所的な筋持久力を向上させることが明確に示されています。 レジスタンスエクササイズトレーニング RET (LLRET を含む) は筋力を向上させ、より低い負荷での反復予備能力の向上につながります。 筋力の向上は LLRET に特有のものではありませんが、それでも、LLRET は高負荷 RET (HLRET) に比べて LME の大きな増加をもたらします。 したがって、LLRETは、ミトコンドリア機能、ミトコンドリア含有量、筋毛細管化などのLMEの改善を促進する重要な生理学的適応をHLRETよりも大幅に誘導する可能性があります。 HIIT/SIT は重大な不快感を引き起こし、ミトコンドリア含有量/機能および筋毛細管現象を改善するため、HIIT/SIT は筋持久力を向上させる効果的な介入となる可能性があります。

さまざまな負荷のレジスタンス運動トレーニング (RET) が筋力、筋肥大、局部筋持久力を向上させることができ、EET が VO2 Max、ミトコンドリア含有量、ミトコンドリア機能、筋毛細管化を向上させることは明らかです。 しかし、片足の最大有酸素能力、ミトコンドリア含有量、ミトコンドリア機能、筋毛細管現象に対するRETの影響と、筋力、筋肥大、筋持久力に対するEETの影響については、最小限の研究で調査されています。 さらに、この一連の文献から得られた知見は矛盾しており、RET が EET 関連の適応を改善できることを示唆するものもあれば、RET によって誘発される有酸素状態に利益がないか、あるいは減少させることさえ示唆するものもある。 筋肥大、筋力、筋持久力に対する HIIT と SIT トレーニングの影響にも同様のパターンが現れており、SIT と HIIT は筋肥大、筋力、筋持久力の向上を誘発する場合もあれば、まったく利益をもたらさない場合もあります。 興味深いことに、SIT と LL RE は RE-EE 連続体上で最も近くに位置しており、理論的にはこれらの刺激による最大の「クロスオーバー」効果があることを示唆しています。 これにより、SIT は他の EET と比較して筋力と筋肥大の最大の改善を引き起こし、LLRET は他の RET と比較して EET 関連の適応のより大きな強化を誘導すると考えられます。 この潜在的な「クロスオーバー効果」を調査した研究は限られていますが、両方の刺激が片足の最大有酸素能力、ミトコンドリア含有量、ミトコンドリア機能、筋毛細管化、筋力、筋肥大および筋持久力を改善する可能性があることを証拠が示唆しています。 ただし、結果は調査間で一貫性がなく、調査期間、トレーニング構造、セッションの強度に差異があるため、結果を比較するのは困難です。 さらに、これまでに、同じ研究内で前述の適応に対する SIT/HIIT と LLRET の効果を直接比較した先行研究はなく、このトピックは推測の域を出ません。 本研究は、文献におけるこのギャップに対処することを試みています。