저부하 저항 훈련과 고강도 인터벌 훈련이 근지구력에 미치는 영향 (LLSIT)

국소 근육 지구력(LME)은 주어진 근육/근육 그룹이 최대 이하의 저항/부하에서 저항 운동을 수행할 때 피로에 저항하는 능력입니다. LME는 계단 오르기, 물체 들어올리기/이동과 같은 일상 생활 활동과 암벽 등반, 종합격투기, 크로스핏, 카약 및 카누 타기와 같은 스포츠 맥락에서 필수적입니다. 따라서 LME를 뒷받침하는 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다. 미토콘드리아 함량, 미토콘드리아 기능 및 근육 모세관화는 LME에 영향을 미칠 수 있는 잠재적인 생리적 요인으로 알려져 있습니다. (그러나 현재 이러한 메커니즘은 본질적으로 추론적이며 보다 결정적인 증거를 도출하려면 추가 연구가 필요합니다. 또한, 운동 유발 불편에 대한 내성은 LME의 또 다른 잠재적인 메커니즘으로, 상당한 불편을 유발하는 조건에서 훈련하는 개인은 LME 테스트를 통해 유발된 불편을 극복할 수 있는 더 큰 능력을 가질 수 있습니다. 그러나 LME 개선에 관한 잠재적인 생리적 및 심리적/신경적 적응을 구별하려면 미묘한 방법론을 사용한 추가 조사가 필요합니다. 저부하 저항 운동 훈련(LLRET)은 수많은 조사를 통해 국소 근지구력을 향상시키는 것으로 확실히 나타났습니다. 저항 운동 훈련 RET(LLRET 포함)는 근력을 향상시켜 더 낮은 부하에서 더 큰 반복 예비 용량으로 이어집니다. 근력 향상은 LLRET에만 국한되지 않지만 LLRET는 고부하 RET(HLRET)에 비해 LME에서 더 큰 이득을 얻습니다. 따라서 LLRET는 미토콘드리아 기능, 미토콘드리아 함량 및 근육 모세관화와 같은 LME의 개선을 유도하는 HLRET보다 더 중요한 생리적 적응을 유도할 가능성이 높습니다. HIIT/SIT는 상당한 불편함을 유발하고 미토콘드리아 함량/기능 및 근육 모세관화를 개선하므로 HIIT/SIT는 근지구력을 향상시키는 효과적인 개입이 될 수 있습니다.

다양한 부하의 저항 운동 훈련(RET)이 근력, 비대 및 국소 근지구력을 향상시킬 수 있고 EET가 VO2 Max, 미토콘드리아 함량, 미토콘드리아 기능 및 근육 모세관화를 향상시킬 수 있다는 것은 분명합니다. 그러나 RET가 단일 다리 최대 유산소 능력, 미토콘드리아 함량, 미토콘드리아 기능 및 근육 모세관화에 미치는 영향과 EET가 근력, 근비대 및 근지구력에 미치는 영향을 조사한 연구는 거의 없습니다. 또한, 이 문헌 본문에서 존재하는 발견은 상충되며, 일부는 RET가 EET 관련 적응을 개선할 수 있다고 제안하는 반면 다른 일부는 RET를 통해 유도된 호기성 조건에서 이점이 없거나 심지어 감소한다고 제안합니다. HIIT 및 SIT 훈련이 근비대, 근력 및 근지구력에 미치는 영향을 둘러싼 유사한 패턴이 나타납니다. 이에 따라 SIT 및 HIIT는 근비대, 근력 및 근지구력 향상을 유도하거나 전혀 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 흥미롭게도, SIT와 LL RE는 RE-EE 연속체에서 서로 가장 가깝게 떨어지며 이론적으로 이러한 자극으로부터 가장 큰 "교차" 효과가 있을 것임을 시사합니다. 이에 따라 SIT는 다른 EET에 비해 근력과 근비대에서 가장 큰 개선을 유도하고 LLRET는 다른 RET에 비해 EET 관련 적응의 더 큰 향상을 유도할 것입니다. 제한된 연구가 이 잠재적인 "교차 효과"를 조사했지만 두 자극 모두 단일 다리 최대 유산소 능력, 미토콘드리아 함량, 미토콘드리아 기능, 근육 모세관 형성, 근력, 근비대 및 근지구력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 연구 기간, 교육 구조 및 세션 강도의 불일치로 인해 조사 결과가 일치하지 않으며 결과를 비교하기가 어렵습니다. 또한 현재까지 동일한 연구 내에서 앞서 언급한 적응에 대한 SIT/HIIT 및 LLRET의 효과를 직접 비교한 ​​이전 연구는 없으므로 이 주제는 추측에 맡깁니다. 본 연구는 문헌의 이러한 간극을 해결하려고 시도한다.