Efecto del entrenamiento de fuerza de baja carga frente al entrenamiento de intervalos de alta intensidad en la resistencia muscular (LLSIT)

La resistencia muscular local (LME, por sus siglas en inglés) es la capacidad de un músculo/grupo de músculos determinado para resistir la fatiga cuando se realiza un ejercicio de fuerza con una resistencia/carga submáxima. LME es vital para las actividades diarias de la vida, como subir escaleras, levantar/mover objetos, y en contextos deportivos como la escalada en roca, las artes marciales mixtas, el cross-fit, el kayak y el piragüismo. Por lo tanto, la comprensión de los mecanismos que sustentan LME son de gran interés. El contenido mitocondrial, la función mitocondrial y la capilarización muscular se han considerado como posibles factores fisiológicos que pueden influir en la LME. (Sin embargo, actualmente estos mecanismos son de naturaleza especulativa y se requiere más investigación para obtener evidencia más concluyente. Además, la tolerancia a la incomodidad inducida por el ejercicio es otro mecanismo potencial de LME, por el cual las personas que entrenan en condiciones que inducen sentimientos significativos de incomodidad pueden poseer una mayor capacidad para superar la incomodidad inducida a través de las pruebas LME. Sin embargo, distinguir entre posibles adaptaciones fisiológicas y psicológicas/neuronales con respecto a las mejoras de LME requeriría más investigaciones con una metodología matizada. Se ha demostrado definitivamente que el entrenamiento con ejercicios de resistencia a cargas bajas (LLRET) mejora la resistencia muscular local a través de numerosas investigaciones. El entrenamiento con ejercicios de resistencia RET (LLRET inclusive) mejora la fuerza muscular lo que conduce a una mayor capacidad de reserva de repeticiones con cargas más bajas. Aunque las mejoras en la fuerza muscular no son específicas de LLRET, LLRET produce mayores ganancias en LME en comparación con RET de alta carga (HLRET). Por lo tanto, LLRET probablemente induce adaptaciones fisiológicas vitales en mayor medida que HLRET que impulsan mejoras en LME, como la función mitocondrial, el contenido mitocondrial y la capilarización muscular. HIIT/SIT inducen una incomodidad significativa y mejoran el contenido/función mitocondrial y la capilarización muscular, por lo tanto, HIIT/SIT pueden ser intervenciones efectivas para mejorar la resistencia muscular.

Es evidente que el entrenamiento con ejercicios de resistencia (RET) de cargas variables puede mejorar la fuerza, la hipertrofia y la resistencia muscular local y que el EET mejora el VO2 Max, el contenido mitocondrial, la función mitocondrial y la capilarización muscular. Sin embargo, la investigación mínima ha investigado el impacto de RET en la capacidad aeróbica máxima de una sola pierna, el contenido mitocondrial, la función mitocondrial y la capilarización muscular y de EET en la fuerza muscular y la hipertrofia muscular y la resistencia muscular. Además, los hallazgos que existen de este cuerpo de literatura están en conflicto, ya que algunos sugieren que RET puede mejorar las adaptaciones asociadas con EET, mientras que otros no sugieren ningún beneficio o incluso una disminución en la condición aeróbica inducida a través de RET. Un patrón similar surge en torno al impacto del entrenamiento HIIT y SIT en la hipertrofia muscular, la fuerza y ​​la resistencia muscular, por lo que SIT y HIIT pueden inducir mejoras en la hipertrofia, la fuerza y ​​la resistencia muscular o pueden no producir ningún beneficio. Curiosamente, SIT y LL RE son los que más se acercan entre sí en el continuo RE-EE, lo que sugiere que, en teoría, habría el mayor efecto de "cruce" de estos estímulos. Por lo que SIT provocaría las mayores mejoras en la fuerza muscular y la hipertrofia en relación con otros EET y LLRET induciría una mayor mejora de las adaptaciones asociadas a EET en relación con otros RET. Aunque la investigación limitada ha investigado este potencial "efecto cruzado", la evidencia sugiere que ambos estímulos pueden mejorar la capacidad aeróbica máxima de una sola pierna, el contenido mitocondrial, la función mitocondrial, la capilarización muscular, la fuerza muscular, la hipertrofia muscular y la resistencia muscular. Sin embargo, los resultados son inconsistentes entre las investigaciones y los hallazgos son difíciles de comparar debido a las discrepancias en la duración de los estudios, la arquitectura del entrenamiento y la intensidad de las sesiones. Además, hasta la fecha ninguna investigación previa ha comparado directamente el efecto de SIT/HIIT y LLRET en las adaptaciones antes mencionadas dentro del mismo estudio, dejando este tema a la especulación. El presente estudio intenta abordar este vacío en la literatura.