Effekt av motstandstrening med lav belastning kontra høyintensiv intervalltrening på muskelutholdenhet (LLSIT)

Lokal muskelutholdenhet (LME) er evnen til en gitt muskel/muskelgruppe til å motstå tretthet når man utfører motstandstrening med en submaksimal motstand/belastning. LME er viktig for daglige aktiviteter som å gå i trapper, løfte/flytte gjenstander, og i sportssammenhenger som fjellklatring, blandet kampsport, crossfit, kajakkpadling og kanopadling. Derfor er det av betydelig interesse å forstå mekanismene som underbygger LME. Mitokondrielt innhold, mitokondriell funksjon og muskelkapillarisering har blitt påstått som potensielle fysiologiske faktorer som kan påvirke LME. (Men for tiden er disse mekanismene spekulative, og ytterligere forskning er nødvendig for å trekke mer avgjørende bevis. Videre er toleranse for treningsindusert ubehag en annen potensiell mekanisme for LME, der individer som trener under forhold som induserer betydelige følelser av ubehag kan ha større kapasitet til å presse gjennom ubehag indusert via LME-tester. Å skille mellom potensielle fysiologiske og psykologiske/nevrale tilpasninger angående LME-forbedringer vil imidlertid kreve ytterligere undersøkelser med nyansert metodikk. Trening med lav belastningsmotstand (LLRET) har definitivt vist seg å forbedre lokal muskelutholdenhet gjennom en rekke undersøkelser. Motstandstrening RET (LLRET inklusive) forbedrer muskelstyrken som fører til større repetisjonsreservekapasitet ved lavere belastning. Selv om forbedringer i muskelstyrke ikke er spesifikke for LLRET, gir LLRET større gevinster i LME i motsetning til RET med høy belastning (HLRET). Derfor induserer LLRET sannsynligvis vitale fysiologiske tilpasninger i større grad enn HLRET som driver forbedringer i LME slik som mitokondriell funksjon, mitokondrieinnhold og muskelkapillarisering. HIIT/SIT induserer betydelig ubehag og forbedrer mitokondrieinnhold/funksjon og muskelkapillarisering, derfor kan HIIT/SIT være effektive intervensjoner for å forbedre muskelutholdenhet.

Det er tydelig at motstandstrening (RET) med varierende belastning kan forbedre styrke, hypertrofi og lokal muskelutholdenhet og at EET forbedrer, VO2 Max, mitokondrieinnhold, mitokondriefunksjon og muskelkapillarisering. Imidlertid har minimal forskning undersøkt effekten av RET på maksimal aerob kapasitet på ett ben, mitokondrieinnhold, mitokondriell funksjon og muskelkapillarisering og av EET på muskelstyrke og muskelhypertrofi og muskelutholdenhet. Videre er funnene som finnes fra denne litteraturen i konflikt, med noen som antyder at RET kan forbedre EET-assosierte tilpasninger mens andre antyder ingen fordel eller til og med reduksjoner i aerob tilstand indusert via RET. Et lignende mønster dukker opp rundt virkningen av HIIT- og SIT-trening på muskelhypertrofi, styrke og muskulær utholdenhet, der SIT og HIIT kan indusere gevinster i hypertrofi, styrke og muskelutholdenhet eller kan ikke gi noen fordel i det hele tatt. Interessant nok faller SIT og LL RE nærmest hverandre på RE-EE-kontinuumet, noe som antyder at det i teorien vil være den største "crossover"-effekten fra disse stimuli. Hvorved SIT ville fremkalle de største forbedringene i muskelstyrke og hypertrofi i forhold til andre EET og LLRET ville indusere større forbedring av EET-assosierte tilpasninger i forhold til andre RET. Selv om begrenset forskning har undersøkt denne potensielle "crossover-effekten", tyder bevis på at begge stimuli kan forbedre enkeltbens maksimale aerobiske kapasitet, mitokondrieinnhold, mitokondriell funksjon, muskelkapillarisering, muskelstyrke, muskelhypertrofi og muskelutholdenhet. Resultatene er imidlertid inkonsistente mellom undersøkelser og funn er vanskelige å sammenligne på grunn av uoverensstemmelser i varighet av studiene, treningsarkitektur og øktens intensitet. Videre har til dags dato ingen tidligere forskning direkte sammenlignet effekten av SIT/HIIT og LLRET på de nevnte tilpasningene i den samme studien, og overlater dette emnet til spekulasjoner. Denne studien forsøker å adressere dette gapet i litteraturen.