Pienen kuormituksen vastusharjoittelun vs. korkean intensiteetin intervalliharjoittelun vaikutus lihaskestävyyteen (LLSIT)

Paikallinen lihaskestävyys (LME) on tietyn lihaksen/lihasryhmän kyky vastustaa väsymystä suoritettaessa vastusharjoitusta submaksimaalisella vastus/kuormitusvoimalla. LME on elintärkeä päivittäisessä elämässä, kuten portaiden kiipeämisessä, esineiden nostamisessa/siirtämisessä ja urheilutilanteissa, kuten kalliokiipeilyssä, sekataistelulajeissa, crossfitissä, melonnassa ja melonnassa. Siksi LME:n taustalla olevien mekanismien ymmärtäminen on erittäin mielenkiintoista. Mitokondrioiden sisältöä, mitokondrioiden toimintaa ja lihasten kapillaarisaatiota on väitetty mahdollisiksi fysiologisina tekijöinä, jotka voivat vaikuttaa LME:hen. (Tällä hetkellä nämä mekanismit ovat kuitenkin luonteeltaan spekulatiivisia ja lisätutkimusta tarvitaan vakuuttavampien todisteiden saamiseksi. Lisäksi rasituksen aiheuttaman epämukavuuden sietokyky on toinen mahdollinen LME:n mekanismi, jolloin henkilöillä, jotka harjoittelevat olosuhteissa, jotka aiheuttavat merkittäviä epämukavuuden tunteita, voi olla suurempi kyky ajaa läpi LME-testien aiheuttamaa epämukavuutta. LME-parannuksia koskevien mahdollisten fysiologisten ja psykologisten/neuraalisten mukautusten erottaminen edellyttäisi kuitenkin lisätutkimuksia vivahteilla menetelmillä. Matalakuormitusvastusharjoittelun (LLRET) on osoitettu parantavan paikallista lihaskestävyyttä lukuisissa tutkimuksissa. Resistanssiharjoittelu RET (LLRET mukaan lukien) parantaa lihasvoimaa, mikä johtaa suurempaan toistovarakapasiteettiin pienemmillä kuormituksilla. Vaikka lihasvoiman parannukset eivät ole ominaisia ​​LLRETille, LLRET tuottaa kuitenkin enemmän voittoja LME:ssä verrattuna korkean kuormituksen RET:iin (HLRET). Siksi LLRET todennäköisesti indusoi elintärkeitä fysiologisia mukautuksia suuremmassa määrin kuin HLRET, jotka edistävät LME:n parannuksia, kuten mitokondrioiden toimintaa, mitokondrioiden sisältöä ja lihasten kapillaarisaatiota. HIIT/SIT aiheuttaa merkittävää epämukavuutta ja parantaa mitokondrioiden sisältöä/toimintaa ja lihasten kapillaarisaatiota, joten HIIT/SIT voi olla tehokkaita interventioita lihaskestävyyden parantamiseksi.

On selvää, että vaihtelevan kuormituksen omaava resistanssiharjoittelu (RET) voi parantaa voimaa, hypertrofiaa ja paikallista lihaskestävyyttä ja että EET parantaa VO2 Max -arvoa, mitokondriopitoisuutta, mitokondrioiden toimintaa ja lihasten kapillaarisaatiota. Minimaalinen tutkimus on kuitenkin tutkinut RET:n vaikutusta yhden jalan maksimaaliseen aerobiseen kapasiteettiin, mitokondrioiden pitoisuuteen, mitokondrioiden toimintaan ja lihasten kapillaarisaatioon ja EET:n vaikutusta lihasvoimaan ja lihasten hypertrofiaan ja lihaskestävyyteen. Lisäksi tästä kirjallisuudesta tehdyt havainnot ovat ristiriitaisia, ja jotkut ehdottavat, että RET voi parantaa EET:hen liittyviä mukautuksia, kun taas toiset viittaavat siihen, että RET:n aiheuttamissa aerobisissa olosuhteissa ei ole hyötyä tai jopa heikkenemistä. Samanlainen kuvio ilmenee HIIT- ja SIT-harjoittelun vaikutuksista lihasten hypertrofiaan, voimakkuuteen ja lihaskestävyyteen, jolloin SIT ja HIIT voivat lisätä hypertrofiaa, voimaa ja lihaskestävyyttä tai niistä ei ole lainkaan hyötyä. Mielenkiintoista on, että SIT ja LL RE ovat lähimpänä toisiaan RE-EE-jatkumossa, mikä viittaa siihen, että teoriassa näistä ärsykkeistä olisi suurin "crossover" vaikutus. Jos SIT saisi aikaan suurimmat parannukset lihasvoimassa ja hypertrofiassa verrattuna muihin EET:iin ja LLRET:iin, se indusoisi enemmän EET:hen liittyvien mukautumisten tehostumista verrattuna muihin RET:iin. Vaikka rajallinen tutkimus on tutkinut tätä mahdollista "ristikkäisvaikutusta", todisteet viittaavat siihen, että molemmat ärsykkeet voivat parantaa yhden jalan maksimaalista aerobista kapasiteettia, mitokondrioiden sisältöä, mitokondrioiden toimintaa, lihasten kapillaarisaatiota, lihasvoimaa, lihasten hypertrofiaa ja lihaskestävyyttä. Tulokset ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia ​​tutkimusten välillä, ja tuloksia on vaikea verrata opintojen kestoissa, koulutusarkkitehtuurissa ja istuntojen intensiteetissä esiintyvien erojen vuoksi. Lisäksi tähän mennessä mikään aikaisempi tutkimus ei ole suoraan verrannut SIT/HIIT:n ja LLRET:n vaikutusta edellä mainittuihin mukautuksiin samassa tutkimuksessa, joten tämä aihe on jätetty spekuloinnin varaan. Tämä tutkimus yrittää korjata tätä aukkoa kirjallisuudessa.