Effekt af modstandstræning med lav belastning vs. højintensiv intervaltræning på muskeludholdenhed (LLSIT)

Lokal muskeludholdenhed (LME) er en given muskel-/muskelgruppes evne til at modstå træthed, når man udfører modstandsøvelser med en submaksimal modstand/belastning. LME er afgørende for daglige aktiviteter i livet såsom at gå på trapper, løfte/bevæge genstande og i sportssammenhænge såsom klatring, mixed martial arts, cross-fit, kajaksejlads og kanosejlads. Derfor er det af væsentlig interesse at forstå de mekanismer, der understøtter LME. Mitokondrieindhold, mitokondriel funktion og muskelkapillarisering er blevet påstået som potentielle fysiologiske faktorer, der kan påvirke LME. (Men i øjeblikket er disse mekanismer spekulative, og yderligere forskning er påkrævet for at drage mere afgørende beviser. Ydermere er tolerance over for træningsinduceret ubehag en anden potentiel mekanisme for LME, hvorved personer, der træner under forhold, der fremkalder betydelige ubehagsfølelser, kan have en større kapacitet til at presse igennem ubehag induceret via LME-tests. Men at skelne mellem potentielle fysiologiske og psykologiske/neurale tilpasninger vedrørende LME-forbedringer ville kræve yderligere undersøgelser med nuanceret metodologi. Træningstræning med lav belastningsmodstand (LLRET) har endegyldigt vist sig at forbedre lokal muskeludholdenhed gennem adskillige undersøgelser. Modstandstræning RET (LLRET inklusive) forbedrer muskelstyrken, hvilket fører til større gentagelsesreservekapacitet ved lavere belastninger. Selvom forbedringer i muskelstyrke ikke er specifikke for LLRET, giver LLRET dog større gevinster i LME i modsætning til RET med høj belastning (HLRET). Derfor inducerer LLRET sandsynligvis vitale fysiologiske tilpasninger i højere grad end HLRET, der driver forbedringer i LME såsom mitokondriel funktion, mitokondrieindhold og muskelkapillarisering. HIIT/SIT inducerer betydeligt ubehag og forbedrer mitokondrieindhold/funktion og muskelkapillarisering, derfor kan HIIT/SIT være effektive indgreb til at forbedre muskeludholdenhed.

Det er tydeligt, at modstandstræning (RET) af varierende belastning kan forbedre styrke, hypertrofi og lokal muskeludholdenhed, og at EET forbedrer, VO2 Max, mitokondrieindhold, mitokondriefunktion og muskelkapillarisering. Imidlertid har minimal forskning undersøgt virkningen af ​​RET på enkeltbens maksimale aerobe kapacitet, mitokondrieindhold, mitokondriefunktion og muskelkapillarisering og af EET på muskelstyrke og muskelhypertrofi og muskeludholdenhed. Desuden er de resultater, der findes fra denne litteratur, modstridende, hvor nogle tyder på, at RET kan forbedre EET-associerede tilpasninger, mens andre antyder ingen fordele eller endda fald i den aerobe tilstand induceret via RET. Et lignende mønster viser sig omkring virkningen af ​​HIIT- og SIT-træning på muskelhypertrofi, styrke og muskulær udholdenhed, hvorved SIT og HIIT kan inducere gevinster i hypertrofi, styrke og muskulær udholdenhed eller måske ikke giver nogen fordel overhovedet. Interessant nok falder SIT og LL RE tættest på hinanden på RE-EE kontinuum, hvilket tyder på, at der i teorien ville være den største "crossover" effekt fra disse stimuli. Hvorved SIT ville fremkalde de største forbedringer i muskelstyrke og hypertrofi i forhold til andre EET og LLRET ville inducere større forbedring af EET-associerede tilpasninger i forhold til andre RET. Selvom begrænset forskning har undersøgt denne potentielle "crossover-effekt", tyder beviser på, at begge stimuli kan forbedre enkeltbens maksimale aerobe kapacitet, mitokondrielle indhold, mitokondriefunktion, muskelkapillarisering, muskelstyrke, muskelhypertrofi og muskeludholdenhed. Resultaterne er imidlertid uoverensstemmende mellem undersøgelserne, og resultaterne er svære at sammenligne på grund af uoverensstemmelser i undersøgelsens varighed, træningsarkitektur og sessionernes intensitet. Desuden har ingen tidligere forskning til dato direkte sammenlignet effekten af ​​SIT/HIIT og LLRET på de førnævnte tilpasninger inden for samme undersøgelse, hvilket efterlader dette emne op til spekulation. Denne undersøgelse forsøger at adressere dette hul i litteraturen.