Untersuchung der Auswirkung unterschiedlicher Dehnübungen auf die Muskelelastizität in zwei verschiedenen Muskelgruppen

Flexibilität, die wichtigste Komponente der körperlichen Fitness, wird als der maximale Bewegungsbereich des Gelenks oder der Gelenkgruppe definiert. Unter Elastizität versteht man die Fähigkeit der Struktur, bei Krafteinwirkung ihre Form und Größe zu verändern und bei Wegnahme der Kraft wieder in die vorherige Position zurückzukehren. Diese beiden Komponenten wirken sich auch sehr positiv auf Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Geschwindigkeit, Koordination und Propriozeption aus, die weitere Komponenten der körperlichen Fitness sind. Es ist sehr wichtig für den Abbau von Stress und Verspannungen, die Linderung von Muskelkrämpfen, die Muskelentspannung, die Körperfitness, die Verringerung des Verletzungs- und Schmerzrisikos sowie für regelmäßigen Schlaf und Aktivitäten im täglichen Leben. Gute Werte steigern die Effizienz der Bewegung.

Um diese Werte zu steigern, werden in der traditionellen Rehabilitation unterschiedliche Dehnprotokolle angewendet. Statisches Dehnen, eines dieser Dehnprotokolle, beugt bekanntermaßen Verletzungen vor und steigert die Leistung durch die Vergrößerung des Bewegungsumfangs. Es handelt sich um eine Dehnungsart, die das Verletzungsrisiko minimiert und gleichzeitig einfach anzuwenden ist. Allerdings sind die Dehnzeiten, die die Elastizität und Flexibilität eines großen, dicken Muskels und eines dünnen, langen Muskels verändern, unterschiedlich. In der Literatur gibt es nur sehr begrenzte Belege für die Auswirkungen unterschiedlicher statischer Dehnzeiten auf die Elastizität, und die Belege für die Auswirkungen auf die Flexibilität variieren. Obwohl 10 bis 30 Sekunden statisches Dehnen als effektiv gelten, gibt es nur wenige Studien darüber, welche Dauer für welche Muskelgruppe wirksam ist.

Darauf aufbauend ist das Ziel unserer Studie, die Auswirkungen von Dehnübungen unterschiedlicher Zeiträume auf die Muskelelastizität zu untersuchen, die auf dünne und dicke Muskelgruppen angewendet werden sollen. Die Studie wird an gesunden, sesshaften Menschen im Alter von 20 bis 45 Jahren durchgeführt. Personen, die einer Teilnahme an der Studie zustimmen, werden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt. Statisches Dehnen wird 10 Sekunden lang auf die Oberschenkel- und Gracilis-Muskeln einer Gruppe angewendet, während 30 Sekunden lang statisches Dehnen auf die andere Gruppe angewendet wird. Statische Dehnübungen werden 8 Wochen lang, 3 Tage die Woche, 3-mal täglich in 10 Wiederholungen durchgeführt. An den dominanten Beinen der Teilnehmer werden die Muskelelastizität mit Myoton, die Muskelflexibilität mit Flexibilitätstests und der Gelenkbewegungsbereich mit Goniometer bewertet. Als Ergebnis unserer Abschlussstudie wollen die Forscher herausfinden, wie viele Sekunden statisches Dehnen in verschiedenen Muskelgruppen effektiver ist, wie unterschiedliche Dehnungszeiten die Muskelelastizität in verschiedenen Muskelgruppen verändern und dank dieser Informationen die Ermittler werden bei der Rehabilitation erfolgreicher sein.