Los efectos del entrenamiento de resistencia con cargas más pesadas y más livianas sobre la masa muscular de brazos y piernas en mujeres adultas jóvenes (FHALL)
Los efectos del entrenamiento con ejercicios de fuerza de carga más alta y más baja en la masa muscular esquelética de piernas y brazos en mujeres adultas jóvenes sanas
Cuando realiza levantamiento de pesas, su cuerpo produce nuevas proteínas dentro de su músculo. Estas nuevas proteínas pueden aumentar el tamaño de las fibras dentro de su músculo para hacerlo más grande, un proceso llamado hipertrofia. La convención común que rodea las ganancias en masa muscular y fuerza es que las cargas más altas (es decir, pesos más pesados) utilizados para menos repeticiones son mejores para aumentar la fuerza y las cargas más bajas (es decir, pesos más ligeros) utilizados para repeticiones más altas son mejores para aumentar la masa muscular. Sin embargo, investigaciones recientes han encontrado que cuando se usan cargas más altas y más bajas cuando los participantes hacen ejercicio hasta la fatiga voluntaria (es decir, no puede realizar otra repetición), los aumentos de masa muscular y fuerza son similares independientemente de usar una carga más alta o más baja. Muchos de estos estudios han examinado este efecto en los hombres con menos estudios que examinan los efectos del entrenamiento de mayor y menor carga en las mujeres al evaluar los cambios en la masa muscular, la fuerza y la resistencia muscular.
Además, se ha demostrado que existe una variación individual sustancial en la respuesta al entrenamiento con ejercicios de resistencia, donde los individuos pueden categorizarse ampliamente como con mayor o menor respuesta al entrenamiento con ejercicios de resistencia. Este estudio tiene como objetivo explorar cómo la masa muscular, la fuerza y la resistencia muscular de las mujeres se ven afectadas por cargas más altas y más bajas, al tiempo que explora cómo los individuos pueden responder a las intervenciones de entrenamiento.
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Descripción detallada
El estudio tendrá un total de 12 semanas de duración total. Las semanas 1 y 12 incluirán evaluaciones de pruebas de masa muscular esquelética, fuerza muscular y resistencia muscular. Las semanas 2 a 11 estarán compuestas por la intervención de entrenamiento de resistencia en la que los participantes entrenarán tres veces por semana en el laboratorio de investigación del Pabellón Chan Gunn de la Universidad de Columbia Británica.
Las sesiones de entrenamiento de resistencia incluirán extensiones de rodilla unilaterales y curl predicador de bíceps con mancuernas unilaterales, cada una de las cuales se realizará en tres series. Las extremidades asignadas para entrenar con cargas más altas realizarán entre 8 y 12 repeticiones por serie y las extremidades asignadas para entrenar con cargas más bajas realizarán entre 20 y 25 repeticiones por serie. Los participantes descansarán 90 segundos entre series y 120 segundos entre ejercicios. Cada ejercicio se realizará en su totalidad antes de pasar al siguiente.
Los participantes también recibirán suplementos de proteína de suero de leche que se ingerirán dos veces al día durante la fase de entrenamiento de resistencia.
Tipo de estudio
Inscripción (Actual)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
-
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British Columbia
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Vancouver, British Columbia, Canadá, V6T 1Z3
- The University of British Columbia
-
-
Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
Acepta Voluntarios Saludables
Géneros elegibles para el estudio
Descripción
Criterios de inclusión:
- Mujer
- 18-30 años de edad
- Puede leer y escribir con fluidez en inglés.
- Capaz de comprometerse a tres sesiones de entrenamiento por semana durante un período continuo de 10 semanas, así como a realizar pruebas una semana antes y una semana después de este período de entrenamiento de 10 semanas
- Todas las respuestas "No" en el cuestionario Get Active de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio o la aprobación de los médicos para participar
Criterio de exclusión:
- Alérgicos a los productos lácteos o intolerantes a la lactosa (los participantes recibirán un suplemento de proteína de suero de leche dos veces al día durante el período de entrenamiento de 10 semanas)
- Alérgico a cualquiera de los siguientes ingredientes que están presentes en el suplemento de concentrado de proteína de suero: Bos taurus - Leche, cacao, sabores naturales y artificiales, goma xantana, sucralosa, organismo no modificado genéticamente Lecitina de girasol
- Cualquier trastorno cardiovascular, muscular, metabólico y/o neurológico importante no controlado
- Enfermedad pulmonar o renal
- Afecciones médicas que repercuten en su capacidad para realizar una actividad física extenuante
- Uso regular de cualquier medicamento para la salud mental que pueda conducir a un aumento de peso excesivo (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, antipsicóticos de segunda generación, medicamentos antiepilépticos)
- Participó en entrenamiento constante de ejercicios de resistencia más de dos veces al mes en los 12 meses anteriores
- Participó en un entrenamiento aeróbico vigoroso constante más de dos veces por semana en los 12 meses anteriores
- Ganancia o pérdida significativa de masa corporal en los últimos 6 meses (más de 2 kg)
- Actual fumador
- IMC inferior a 18 o superior a 30
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Ciencia básica
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación paralela
- Enmascaramiento: Ninguno (etiqueta abierta)
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Comparador activo: Extremidades de mayor carga
Este brazo de tratamiento hará que los participantes realicen entrenamiento de resistencia con cargas de ~80% de una repetición máxima individual.
Cada participante tendrá un brazo y una pierna asignados a esta condición.
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Esta intervención tendrá un brazo y una pierna de cada participante entrenando con ~80% de su repetición máxima
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Comparador activo: Extremidades de carga inferior
Este grupo de tratamiento hará que los participantes realicen entrenamiento de resistencia con cargas de ~30 % del máximo de una repetición individual.
Cada participante tendrá un brazo y una pierna asignados a esta condición.
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Esta intervención tendrá un brazo y una pierna de cada participante entrenando con ~30% de su repetición máxima
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Cambio en la masa muscular esquelética de la parte superior e inferior del cuerpo entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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La masa muscular esquelética total medida en cada brazo y pierna individual cuantificada mediante escaneo de absorciometría de rayos X de energía dual
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Semanas 1 y 12
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Medidas de resultado secundarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
|---|---|---|
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Cambio en curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral una repetición máxima entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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La cantidad máxima de peso que un individuo puede mover en una repetición completa durante el ejercicio de curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral.
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la extensión unilateral de rodilla una repetición máxima entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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La cantidad máxima de peso que un individuo puede mover en una repetición completa durante el ejercicio de extensión de rodilla unilateral.
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la resistencia muscular relativa del curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El número máximo de repeticiones que se pueden completar con el 30 % y el 80 % de los individuos actuales Una repetición máxima para el ejercicio de curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la resistencia muscular absoluta del curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El número máximo de repeticiones que se pueden completar con el 30 % y el 80 % de los individuos de referencia una repetición máxima para el ejercicio de curl predicador de bíceps con mancuernas unilateral
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la resistencia muscular relativa de extensión unilateral de rodilla entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El número máximo de repeticiones que se pueden completar con el 30% y el 80% de los individuos actuales. Una repetición máxima para el ejercicio de extensión de rodilla unilateral.
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la resistencia muscular absoluta de la extensión unilateral de rodilla entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El número máximo de repeticiones que se pueden completar con el 30 % y el 80 % de los individuos de referencia una repetición máxima para el ejercicio de extensión de rodilla unilateral
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Semanas 1 y 12
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Cambio en el área de la sección transversal del vasto lateral y del bíceps braquial entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El área de la sección transversal de los músculos vasto lateral y bíceps braquial medido mediante ultrasonografía
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Semanas 1 y 12
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Cambio en el grosor del músculo vasto lateral y bíceps braquial entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El grosor de los músculos vasto lateral y bíceps braquial medido mediante ecografía
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Semanas 1 y 12
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Cambio en el ángulo de Pennation Vastus Lateralis entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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El ángulo de penación de las fibras musculares del vasto externo medido mediante ecografía
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Semanas 1 y 12
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Cambio en la longitud del fascículo del vasto lateral entre las semanas 1 y 12
Periodo de tiempo: Semanas 1 y 12
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La longitud de los fascículos del músculo vasto lateral medido mediante ecografía
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Semanas 1 y 12
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Colaboradores e Investigadores
Patrocinador
Investigadores
- Investigador principal: Cameron J Mitchell, PhD, University of British Columbia
Publicaciones y enlaces útiles
Publicaciones Generales
- Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. doi: 10.1007/s00421-002-0681-6. Epub 2002 Aug 15.
- Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00307.2012. Epub 2012 Apr 19.
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200.
- Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2020 May;34(5):1448-1460. doi: 10.1519/JSC.0000000000003521.
- Franco CMC, Carneiro MADS, Alves LTH, Junior GNO, de Sousa JFR, Orsatti FL. Lower-Load is More Effective Than Higher-Load Resistance Training in Increasing Muscle Mass in Young Women. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S152-S158. doi: 10.1519/JSC.0000000000002970.
- Fliss MD, Stevenson J, Mardan-Dezfouli S, Li DCW, Mitchell CJ. Higher- and lower-load resistance exercise training induce load-specific local muscle endurance changes in young women: a randomised trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2022 Dec 1;47(12):1143-1159. doi: 10.1139/apnm-2022-0263. Epub 2022 Aug 26.
Fechas de registro del estudio
Fechas importantes del estudio
Inicio del estudio (Actual)
Finalización primaria (Actual)
Finalización del estudio (Actual)
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- H20-01570
Plan de datos de participantes individuales (IPD)
¿Planea compartir datos de participantes individuales (IPD)?
Descripción del plan IPD
Información sobre medicamentos y dispositivos, documentos del estudio
Estudia un producto farmacéutico regulado por la FDA de EE. UU.
Estudia un producto de dispositivo regulado por la FDA de EE. UU.
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