Gli effetti dell'allenamento di resistenza con carichi più pesanti e più leggeri sulla massa muscolare di braccia e gambe nelle giovani donne adulte (FHALL)

Quando esegui il sollevamento pesi, il tuo corpo produce nuove proteine ​​​​all'interno del tuo muscolo. Queste nuove proteine ​​possono aumentare le dimensioni delle fibre all'interno del muscolo per rendere il muscolo più grande, un processo chiamato ipertrofia. La convenzione comune che circonda i guadagni di massa muscolare e forza è che i carichi più elevati (ad es. pesi più pesanti) utilizzati per meno ripetizioni sono migliori per aumentare la forza e carichi inferiori (ad es. pesi più leggeri) utilizzati per ripetizioni più elevate sono migliori per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, una recente ricerca ha scoperto che quando vengono utilizzati carichi più alti e più bassi quando i partecipanti si esercitano fino all'affaticamento volontario (ad es. non può eseguire un'altra ripetizione), la massa muscolare e gli aumenti di forza sono simili indipendentemente dall'utilizzo di un carico maggiore o minore. Molti di questi studi hanno esaminato questo effetto nei maschi con meno studi che esaminano gli effetti dell'allenamento a carico più alto e più basso nelle donne durante la valutazione dei cambiamenti nella massa muscolare, nella forza e nella resistenza muscolare.

Inoltre, è stato dimostrato che esiste una sostanziale variazione individuale nella risposta all'allenamento con esercizi di resistenza in cui gli individui possono essere ampiamente classificati come con una risposta più alta o inferiore all'allenamento con esercizi di resistenza. Questo studio mira a esplorare come la massa muscolare, la forza e la resistenza muscolare delle donne sono influenzate da carichi sia più alti che più bassi, esplorando anche come le persone possono rispondere agli interventi di allenamento.