Os efeitos do treinamento de resistência de cargas mais pesadas e mais leves na massa muscular de braços e pernas em mulheres adultas jovens (FHALL)
Os efeitos do treinamento de exercícios de resistência de carga mais alta e mais baixa na massa muscular esquelética da perna e do braço em mulheres adultas jovens saudáveis
Quando você realiza levantamento de peso, seu corpo produz novas proteínas dentro do músculo. Essas novas proteínas podem aumentar o tamanho das fibras dentro do músculo para torná-lo maior, um processo chamado hipertrofia. A convenção comum em torno dos ganhos de massa e força muscular é que cargas mais altas (ou seja, pesos mais pesados) usados para menos repetições são melhores para aumentar a força e cargas mais baixas (ou seja, pesos mais leves) usados para repetições mais altas são melhores para aumentar a massa muscular. No entanto, pesquisas recentes descobriram que, quando cargas mais altas e mais baixas são usadas quando os participantes se exercitam até a fadiga volitiva (ou seja, não pode realizar outra repetição), os aumentos de massa e força muscular são semelhantes, independentemente do uso de uma carga maior ou menor. Muitos desses estudos examinaram esse efeito em homens, com menos estudos examinando os efeitos do treinamento de carga mais alta e mais baixa em mulheres ao avaliar mudanças na massa muscular, força e resistência muscular.
Além disso, foi demonstrado que existe uma variação individual substancial em resposta ao treinamento de exercícios de resistência, onde os indivíduos podem ser amplamente categorizados como respondedores superiores ou inferiores ao treinamento de exercícios de resistência. Este estudo tem como objetivo explorar como a massa muscular, a força e a resistência muscular das mulheres são afetadas por cargas mais altas e mais baixas, ao mesmo tempo em que explora como os indivíduos podem responder às intervenções de treinamento.
Visão geral do estudo
Status
Condições
Intervenção / Tratamento
Descrição detalhada
O estudo terá um total de 12 semanas de duração total. As semanas 1 e 12 incluirão avaliações de teste de massa muscular esquelética, força muscular e resistência muscular. As semanas 2-11 serão compostas pela intervenção de treinamento de resistência em que os participantes treinarão três vezes por semana no laboratório de pesquisa do Pavilhão Chan Gunn na Universidade de British Columbia.
As sessões de treinamento de resistência incluirão extensões unilaterais de joelho e roscas pregador de bíceps com halteres unilaterais, cada uma sendo realizada em três séries. Os membros designados para treinar com cargas mais altas realizarão entre 8 a 12 repetições por série e os membros designados para treinar com cargas mais baixas realizarão entre 20 a 25 repetições por série. Os participantes descansarão 90 segundos entre as séries e 120 segundos entre os exercícios. Cada exercício será executado em sua totalidade antes de passar para o próximo.
Os participantes também serão suplementados com whey protein que será ingerido duas vezes ao dia durante a fase de treinamento de resistência.
Tipo de estudo
Inscrição (Real)
Estágio
- Não aplicável
Contactos e Locais
Locais de estudo
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British Columbia
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Vancouver, British Columbia, Canadá, V6T 1Z3
- The University of British Columbia
-
-
Critérios de participação
Critérios de elegibilidade
Idades elegíveis para estudo
Aceita Voluntários Saudáveis
Gêneros Elegíveis para o Estudo
Descrição
Critério de inclusão:
- Fêmea
- 18-30 anos de idade
- Pode ler e escrever fluentemente em inglês
- Capaz de se comprometer com três sessões de treinamento por semana durante um período contínuo de 10 semanas, bem como testar uma semana antes e uma semana após esse período de treinamento de 10 semanas
- Todas as respostas "Não" na Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício Obtenha o questionário Active ou a aprovação dos médicos para participar
Critério de exclusão:
- Alérgicos a produtos lácteos ou intolerantes à lactose (os participantes serão suplementados com proteína de soro de leite duas vezes ao dia durante o período de treinamento de 10 semanas)
- Alérgico a qualquer um dos seguintes ingredientes presentes no suplemento concentrado de proteína de soro de leite: Bos taurus - Leite, Cacau, Aromas Naturais e Artificiais, Goma Xantana, Sucralose, Organismo não geneticamente modificado Lecitina de Girassol
- Quaisquer distúrbios cardiovasculares, musculares, metabólicos e/ou neurológicos não controlados
- Doença pulmonar ou renal
- Condições médicas que afetam sua capacidade de realizar atividades físicas extenuantes
- Uso regular de qualquer medicamento para saúde mental que possa levar ao ganho excessivo de peso (inibidores seletivos da recaptação da serotonina, antipsicóticos de segunda geração, drogas antiepilépticas)
- Participou de treinamento consistente de exercícios resistidos mais de duas vezes por mês nos últimos 12 meses
- Participou de treinamento aeróbico vigoroso consistente mais de duas vezes por semana nos últimos 12 meses
- Ganho ou perda significativa de massa corporal nos últimos 6 meses (maior que 2 kg)
- Fumante atual
- IMC inferior a 18 ou superior a 30
Plano de estudo
Como o estudo é projetado?
Detalhes do projeto
- Finalidade Principal: Ciência básica
- Alocação: Randomizado
- Modelo Intervencional: Atribuição Paralela
- Mascaramento: Nenhum (rótulo aberto)
Armas e Intervenções
Grupo de Participantes / Braço |
Intervenção / Tratamento |
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Comparador Ativo: Membros de maior carga
Este braço de tratamento fará com que os participantes realizem treinamento de resistência com cargas de aproximadamente 80% de uma repetição máxima individual.
Cada participante terá um braço e uma perna atribuídos a esta condição.
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Esta intervenção terá um braço e uma perna de cada participante treinando com ~80% de sua repetição máxima
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Comparador Ativo: Membros de carga inferior
Este braço de tratamento fará com que os participantes realizem treinamento de resistência com cargas de aproximadamente 30% de uma repetição máxima individual.
Cada participante terá um braço e uma perna atribuídos a esta condição.
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Esta intervenção terá um braço e uma perna de cada participante treinando com ~30% de sua repetição máxima
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O que o estudo está medindo?
Medidas de resultados primários
Medida de resultado |
Descrição da medida |
Prazo |
|---|---|---|
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Mudança na massa muscular esquelética da parte superior e inferior do corpo entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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A massa muscular esquelética total medida em cada braço e perna individual quantificada usando varredura de absorciometria de raio-x de dupla energia
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Semanas 1 e 12
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Medidas de resultados secundários
Medida de resultado |
Descrição da medida |
Prazo |
|---|---|---|
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Alteração na rosca pregadora de bíceps unilateral com halteres uma repetição máxima entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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A quantidade máxima de peso que um indivíduo pode mover para uma repetição completa durante o exercício unilateral de bíceps pregador com halteres
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Semanas 1 e 12
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Mudança na extensão unilateral do joelho uma repetição máxima entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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A quantidade máxima de peso que um indivíduo pode mover para uma repetição completa durante o exercício unilateral de extensão do joelho
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Semanas 1 e 12
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Mudança na resistência muscular relativa unilateral do pregador de bíceps com halteres entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O número máximo de repetições que pode ser completado com 30% e 80% dos indivíduos atuais uma repetição máxima para o exercício unilateral de bíceps pregador com halteres
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Semanas 1 e 12
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Mudança na resistência muscular absoluta unilateral do pregador de bíceps com halteres entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O número máximo de repetições que podem ser concluídas com 30% e 80% dos indivíduos na linha de base uma repetição máxima para o exercício unilateral de rosca direta com halteres
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Semanas 1 e 12
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Mudança na resistência muscular relativa da extensão unilateral do joelho entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O número máximo de repetições que pode ser completado com 30% e 80% dos indivíduos realizando uma repetição máxima para o exercício de extensão de joelho unilateral
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Semanas 1 e 12
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Mudança na resistência muscular absoluta da extensão unilateral do joelho entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O número máximo de repetições que pode ser concluído com 30% e 80% dos indivíduos na linha de base uma repetição máxima para o exercício de extensão unilateral do joelho
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Semanas 1 e 12
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Alteração na área transversal do vasto lateral e do bíceps braquial entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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A área de seção transversal dos músculos vasto lateral e bíceps braquial medida por ultrassonografia
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Semanas 1 e 12
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Alteração na espessura dos músculos vasto lateral e bíceps braquial entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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A espessura dos músculos vasto lateral e bíceps braquial medida por ultrassonografia
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Semanas 1 e 12
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Alteração no ângulo de penação do vasto lateral entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O ângulo de penação das fibras do músculo vasto lateral medido por ultrassonografia
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Semanas 1 e 12
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Alteração no comprimento do fascículo vasto lateral entre as semanas 1 e 12
Prazo: Semanas 1 e 12
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O comprimento dos fascículos do músculo vasto lateral medido por ultrassonografia
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Semanas 1 e 12
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Colaboradores e Investigadores
Patrocinador
Investigadores
- Investigador principal: Cameron J Mitchell, PhD, University of British Columbia
Publicações e links úteis
Publicações Gerais
- Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60. doi: 10.1007/s00421-002-0681-6. Epub 2002 Aug 15.
- Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00307.2012. Epub 2012 Apr 19.
- Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Dec;31(12):3508-3523. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200.
- Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2020 May;34(5):1448-1460. doi: 10.1519/JSC.0000000000003521.
- Franco CMC, Carneiro MADS, Alves LTH, Junior GNO, de Sousa JFR, Orsatti FL. Lower-Load is More Effective Than Higher-Load Resistance Training in Increasing Muscle Mass in Young Women. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33 Suppl 1:S152-S158. doi: 10.1519/JSC.0000000000002970.
- Fliss MD, Stevenson J, Mardan-Dezfouli S, Li DCW, Mitchell CJ. Higher- and lower-load resistance exercise training induce load-specific local muscle endurance changes in young women: a randomised trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2022 Dec 1;47(12):1143-1159. doi: 10.1139/apnm-2022-0263. Epub 2022 Aug 26.
Datas de registro do estudo
Datas Principais do Estudo
Início do estudo (Real)
Conclusão Primária (Real)
Conclusão do estudo (Real)
Datas de inscrição no estudo
Enviado pela primeira vez
Enviado pela primeira vez que atendeu aos critérios de CQ
Primeira postagem (Real)
Atualizações de registro de estudo
Última Atualização Postada (Real)
Última atualização enviada que atendeu aos critérios de controle de qualidade
Última verificação
Mais Informações
Termos relacionados a este estudo
Palavras-chave
Termos MeSH relevantes adicionais
Outros números de identificação do estudo
- H20-01570
Plano para dados de participantes individuais (IPD)
Planeja compartilhar dados de participantes individuais (IPD)?
Descrição do plano IPD
Informações sobre medicamentos e dispositivos, documentos de estudo
Estuda um medicamento regulamentado pela FDA dos EUA
Estuda um produto de dispositivo regulamentado pela FDA dos EUA
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