Efectos de la Cafeína y la L-Teanina en el Rendimiento Físico y Cognitivo de Atletas Entrenados

Este ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado investiga los efectos agudos de la suplementación con cafeína (CAF), L-teanina (THE), su combinación (COM) y placebo (CON) sobre el rendimiento físico y cognitivo en atletas jóvenes, sanos y competitivos. Cada participante completó las cuatro condiciones experimentales en orden aleatorio, separadas por un período de lavado mínimo de 72 horas para minimizar los efectos residuales. La secuencia de aleatorización fue generada por computadora por un investigador independiente, y tanto los participantes como los evaluadores estuvieron cegados a todas las condiciones.

Participaron un total de 20 atletas entrenados (12 hombres, 8 mujeres; 19,9 ± 2,4 años). Todos participaban activamente en deportes de equipo o individuales a nivel competitivo, sin antecedentes de trastornos cardiovasculares, neurológicos o musculoesqueléticos, y sin intolerancia conocida a la cafeína, la teanina o los componentes del placebo. Se recopilaron datos antropométricos y de composición corporal utilizando procedimientos estandarizados, incluido el análisis de impedancia bioeléctrica multifrecuencia. Los participantes mantuvieron sus hábitos normales de consumo de cafeína para preservar la validez ecológica y evitar efectos de abstinencia.

El protocolo de suplementación consistió en cuatro condiciones: (1) 3 mg/kg de cafeína anhidra, (2) 200 mg de L-teanina, (3) una combinación de ambas, y (4) placebo (manitol). Todos los suplementos se encapsularon en cápsulas de gelatina visualmente idénticas, y los participantes ingirieron cinco cápsulas con agua 60 minutos antes de la prueba. Las sesiones de prueba se realizaron a las 09:00 a.m. para minimizar la variabilidad circadiana. Los participantes se abstuvieron de alcohol, ejercicio extenuante y suplementos dietéticos durante 24 horas antes de cada sesión, y replicaron su ingesta dietética previa al ensayo basándose en registros dietéticos de 24 horas.

Todas las sesiones de prueba se realizaron bajo condiciones de laboratorio interior estandarizadas (22 ± 1 °C, 50 ± 5% de humedad). La secuencia de pruebas fue fija como coordinación ojo-mano, fuerza isométrica máxima y resistencia aeróbica intermitente, con intervalos de descanso adecuados entre pruebas.

Los resultados primarios incluyeron:

Fuerza isométrica máxima, medida mediante dinamometría de agarre manual, espalda y piernas (Lafayette, Japón).

Resistencia aeróbica intermitente, evaluada mediante la Prueba de Resistencia Intermitente Yo-Yo Nivel 1.

Coordinación ojo-mano, evaluada mediante una batería de pruebas computarizada (EHC) que cuantificó parámetros de precisión, velocidad y exactitud.

Un análisis de potencia a priori (f = 0,25, α = 0,05, 1-β = 0,80) determinó un tamaño de muestra requerido de 16 participantes; se reclutaron 20 para permitir posibles bajas. Los 20 completaron el estudio.

El protocolo del estudio fue aprobado por el Comité de Ética en Investigación Humana de la Universidad de Sinop (Número de Aprobación 2025/337), y se obtuvo el consentimiento informado por escrito de todos los participantes.

Este ensayo tiene como objetivo aclarar si la ingesta aguda de cafeína, L-teanina o su combinación ejerce efectos diferenciales o sinérgicos sobre la fuerza física, la resistencia y la coordinación en atletas entrenados, contribuyendo así a la comprensión de las ayudas ergogénicas combinadas en el rendimiento deportivo.