Liha- ja heraproteiinilisä kestävyysurheilijoille

PROYECT DESIGN Tämä tutkimus sisältää 10 viikon satunnaistetun, tasapainotetun, kaksoissokkoutetun rinnakkaisryhmän koehenkilöiden välisen suunnittelun, jonka tarkoituksena on analysoida kestävyysharjoittelun ja harjoituksen jälkeisen ravitsemusstrategian (hydrolysaatit lihaproteiini (MEAT) + heraproteiini (W)) yhdistämisen vaikutuksia. tai pelkkä isokalorinen hiilihydraattiplasebo) harjoittelutuloksiin, immuniteettiin ja hematologisiin muuttujiin säännöllisen harjoittelun ja ruokinnan jälkeen.

Osallistujat jaetaan kahteen hoitoryhmään 1) Hydrolysoitu liha-proteiini + hera (PROT); ja 2) ei-proteiini-isoenergeettinen lumelääke (CHO). Kun osallistujat katsotaan kelpaaviksi tutkimukseen ja alustavan perehtymisjakson sekä perustestien (kestävyyssuorituskyvyn kehon koostumus ja verenpoistot) jälkeen, osallistujat jaetaan satunnaisesti johonkin interventioryhmistä: PROT ja CHO. Jokainen ryhmä seuraa 10 viikon jaksoittaista kestävyysharjoittelua yhdistettynä toiseen kahdesta erityisestä lisähoidosta (PROT tai CHO). Suorituskykymittaukset (VO2-huippu, vetilatory kynnys ja aika uupumukseen maksimaalisella aerobisella intensiteetillä), kehon koostumus (rasva ja rasvaton massa), mikrobiota ja hematologia määritetään ennen 10 viikon interventiojaksoa ja sen jälkeen.

Kun tietoinen suostumus ja terveyshistoria on saatu, osallistujat jaetaan lähtötilanteen arvioinnin (t1) jälkeen kahteen samanlaiseen profiiliryhmään, jotka vastaavat kehon painoa, ikää, sukupuolta ja maksimaalista hapenottokykyä (VO2-huippu): (1) PROT (2) ) CHO

INTERVENTIO Interventio koostuu 10 viikon yhdistelmälisäravinnosta (MEAT + W ja CHO) säännöllisestä kestävyysharjoitteluohjelmasta.

Kestävyysharjoittelu Osallistujat sitoutuvat noudattamaan polarisoitua kolmivaiheista kestävyysharjoittelumallia. Tämä malli sisältää kolme intensiteettivyöhykettä, jotka on laskettu alhaiseksi intensiteetiksi [< ensimmäinen ventilaatiokynnys (VT1), ~ 70 % HRmax]; kohtalainen intensiteetti [VT1:n ja hengityskompensaatiopisteen tai ventilaatiokynnyksen 2 (VT2) välillä, >70 < 90 % HRmax]; ja korkea intensiteetti [>VT2, 90 % HRmax]. Osallistujat harjoittelevat 5–6 kertaa viikossa kokonaisprosenttijakauman ollessa 75–80 % alhaisella intensiteetillä; 10 % kohtalaisella intensiteetillä ja 15-10 % korkealla intensiteetillä.

Sydänhengitystie Osallistujat suorittavat maksimaalisen kardiorespiratorisen rasitustestin ennen harjoitusjaksoa määrittääkseen hapenoton huipputason (VO2peak) ja hengityskynnykset. Prosenttia HRmax:sta ja 15 pisteen (6–20) Borgin asteikon havainnointirasitusastetta (RPE) käytetään kuormituksen asianmukaiseen valitsemiseen harjoittelun aikana.

Täydennysprotokolla Harjoituspäivät: Heti (<10 min) jokaisen harjoituskerran jälkeen osallistujat nauttivat juoman, joka sisältää 20 g lisäravintoa (10 g LIHA + 10 g W) sekä 200 ml appelsiinimehua tai vain hiilihydraattiplaseboa (maltodekstriini ja appelsiinimehu).

Harjoittelun ulkopuoliset päivät: ennen aamiaista.

Lisäravinteet ja lumelääke toimitetaan jauheena, ja ne tulee sekoittaa 200 ml:aan appelsiinimehua ja vettä käyttöhetkellä.

Lisäaineet ja lumelääke näyttävät ja maistuvat samalta.

Siten päivittäin annetaan yhteensä yksi 20 g:n annos. Osallistujien on nautittava yhteensä 70 tutkimusinterventiota yhteensä 10 viikon aikana.

Ravintolisät annetaan 14 päivän välein, ja sokea tutkija jakaa ne sen jälkeen, kun osallistujat ovat palauttaneet edellisten 14 päivän aikana kulutetun tyhjän lisäravinteen/plasebopussin.