12 viikon suunnistusohjelman harjoitus vanhemmille aikuisille

Ikääntymisprosessia eletään kaikkia varten, ja siihen liittyy lukemattomia rajoituksia, kuten fyysisiä, psykologisia, kognitiivisia tai emotionaalisia rajoituksia, jotka päivittäin vaikeuttavat normaalien toimintojen suorittamista (2). Yksinkertaiset tehtävät, kuten nouseminen ylös ja istuminen, ostoskassin kantaminen tai portaiden kiipeäminen, alkavat nähdä esteenä, mikä johtuu suurelta osin ikääntymisestä ja siihen liittyvästä fyysisten ja kognitiivisten kykyjen, kuten tasapainon, raajojen voiman, aerobisen kapasiteetin ja motoristen kykyjen heikkenemisestä. koordinaatio, prosessointinopeus, muisti, toimeenpanotoiminta ja siten affektiiviset kyvyt, kuten tunnetilat ja masennus, voivat myös vaarantua (1).

Yllä olevasta huolimatta tiedetään, että on olemassa joitakin tapoja ja vaihtoehtoja, jotka, vaikka ikääntymisprosessia ei käänteisikään, voivat hidastaa sitä edistäen tervettä ikääntymistä (6). Tieteen kehitys suosittelee säännöllistä liikuntaa, sillä liikunta varmistaa aktiivisemman elämäntavan ja siten vähemmän riippuvaisuuden muiden elämästä. Liikunta-alan ammattilaiset voivat valita monia vaihtoehtoja ikääntyneiden liikuntaohjelmien suunnitteluun (3).

Terveen ikääntymisen saavuttamiseksi voidaan kuitenkin käyttää muitakin vaihtoehtoja harjoitusreseptin sijaan. Perinteisen harjoittelun sijaan urheilutavat, kuten suuntautuminen, voivat hyödyttää tätä väestöä.

Erään tutkimuksen mukaan, kun sovellettiin protokollaa, joka sisälsi muutoksia maastoon ikääntyneiden aikuisten tasapainon parantamiseksi, heidän askelaikansa paranivat merkittävästi (4).

Muut samalla alueella tehdyt tutkimukset, joissa sovellettiin yhtä funktionaalista hyvinvointia koskevaa kyselylomaketta ja neljää masennusta, maha-suolikanavaa, fyysistä aktiivisuutta ja terveyttä indeksiä koskevaa asteikkoa 67–71-vuotiaille senioriurheilijoille, havaittiin merkittäviä parannuksia kaikissa urheilijoissa. mainitut parametrit lukuun ottamatta masennusasteikkoa, jossa kontrolliryhmä, joka koostui iäkkäistä aikuisista, jotka eivät harjoita modaliteettia, osoittivat parempia tuloksia (5).

Kirjallisuus on kuitenkin niukkaa koskien vanhusten osallistumista perehdytysohjelmiin, nimittäin tämän ohjelman vaikutuksesta aerobiseen kapasiteettiin, alaraajojen voimakkuuteen, motoriseen koordinaatioon, käsittelynopeuteen, muistiin ja toimeenpanotoimintaan.