12-tygodniowy program ćwiczeń na orientację dla osób starszych

Proces starzenia dotyczy wszystkich i wiąże się z niezliczonymi ograniczeniami, takimi jak fizyczne, psychiczne, poznawcze czy emocjonalne, które na co dzień przekładają się na trudności w wykonywaniu normalnych czynności (2). Proste czynności, takie jak wstawanie i siadanie, noszenie torby na zakupy lub wchodzenie po schodach, zaczynają być postrzegane jako przeszkoda, głównie ze względu na starzenie się i związany z tym spadek sprawności fizycznej i poznawczej, takich jak równowaga, siła kończyn, wydolność tlenowa, motoryka koordynacja, szybkość przetwarzania, pamięć, funkcje wykonawcze, a co za tym idzie kompetencje afektywne, takie jak stany emocjonalne i depresja, mogą również ulec pogorszeniu (1).

Pomimo powyższego wiadomo, że istnieją sposoby i alternatywy, które nawet nie odwracając procesu starzenia, mogą go opóźnić, promując zdrowe starzenie się (6). Postęp naukowy zaleca regularne ćwiczenia fizyczne, ponieważ ćwiczenia zapewniają bardziej aktywny tryb życia, a tym samym mniejszą zależność od życia innych. Istnieje wiele opcji, które profesjonaliści zajmujący się ćwiczeniami fizycznymi mogą wybrać w celu planowania programów ćwiczeń fizycznych dla osób starszych (3).

Niemniej jednak, zamiast zaleceń dotyczących planowania ćwiczeń, można zastosować inne opcje, aby osiągnąć zdrowe starzenie się. Alternatywnie do tradycyjnego treningu fizycznego, metody sportowe, takie jak orientacja, mogą przynieść korzyści tej populacji.

Według badania, po zastosowaniu protokołu, który obejmował zmiany terenu w celu poprawy równowagi osób starszych, nastąpiła znaczna poprawa czasu ich kroku (4).

Inne badania przeprowadzone na tym samym obszarze, w których zastosowano jeden kwestionariusz dotyczący dobrego samopoczucia funkcjonalnego i cztery skale dotyczące depresji, układu pokarmowego, aktywności fizycznej i wskaźnika zdrowia do starszych sportowców w wieku od 67 do 71 lat, wykazały znaczną poprawę we wszystkich parametry porównawcze z wyjątkiem skali depresji, gdzie grupa kontrolna złożona z osób starszych nie praktykujących tej modalności uzyskała lepsze wyniki (5).

Niewiele jest jednak piśmiennictwa dotyczącego udziału osób starszych w programach orientacyjnych, a mianowicie w zakresie wpływu tego programu na wydolność tlenową, siłę kończyn dolnych, koordynację ruchową, szybkość przetwarzania, pamięć i funkcje wykonawcze.