12-недельная программа упражнений по спортивному ориентированию для пожилых людей

Процесс старения переживается всеми и связан с бесчисленными ограничениями, такими как физические, психологические, когнитивные или эмоциональные, которые ежедневно приводят к трудностям в выполнении обычных действий (2). Простые задачи, такие как вставание и сидение, ношение сумки с покупками или подъем по лестнице, начинают восприниматься как препятствие, во многом из-за старения и связанного с этим снижения физических и когнитивных способностей, таких как равновесие, сила конечностей, аэробные способности, моторика. координация, скорость обработки информации, память, исполнительные функции и, следовательно, аффективные способности, такие как эмоциональные состояния и депрессия, также могут быть нарушены (1).

Несмотря на вышеизложенное, известно, что существуют некоторые способы и альтернативы, которые, даже не обращая вспять процесс старения, могут его отсрочить, способствуя здоровому старению (6). Научные достижения рекомендуют регулярные физические упражнения, поскольку занятия спортом обеспечивают более активный образ жизни и, следовательно, меньшую зависимость от жизни других. Существует множество вариантов, которые специалисты по физическим упражнениям могут выбрать для планирования программ физических упражнений для пожилых людей (3).

Тем не менее, вместо предписаний по планированию тренировок для достижения здорового старения можно использовать другие варианты. В качестве альтернативы традиционным физическим упражнениям для этой группы населения могут быть полезны спортивные методы, такие как ориентация.

Согласно исследованию, после применения протокола, который включал изменения местности для улучшения баланса пожилых людей, у них наблюдалось значительное улучшение времени шага (4).

Другие исследования, проведенные в той же области, в которых применялся один вопросник функционального благополучия и четыре шкалы депрессии, желудочно-кишечной системы, физической активности и индекса здоровья для пожилых спортсменов в возрасте от 67 до 71 года, обнаружили значительные улучшения во всех показателях. упомянутые параметры, за исключением шкалы депрессии, где контрольная группа, состоящая из пожилых людей, которые не практикуют эту модальность, показала лучшие результаты (5).

Тем не менее, в литературе мало информации об участии пожилых людей в программах ориентации, а именно о влиянии этой программы на аэробные способности, силу нижних конечностей, координацию движений, скорость обработки информации, память и исполнительные функции.