8 viikon plyometrisen harjoittelun vaikutus kotimaisten kriketinpelaajien vammojen ehkäisyyn

Kokeellinen: Ryhmä A (plyometrinen koulutus)

Muut: plyometrinen koulutus

Ryhmä saa plyometrisiä harjoituksia kontrolloidussa ympäristössä. Seuraava plyometria suoritetaan.

1. Plyo Pushup.
2. Rintapassi.
3. Yläheitto.
4. Kyykkyhyppy.
5. Plyo Step-up.
6. Kartio hyppää.
7. Med Ball -pudotus.
8. Polvistuva kyykkyhyppy.
9. Sivuttaishyppy esteen yli.
10. Yläheitto.
11. Käsien alle heitot.
12. Dynaaminen Rotational Chest pass.
13. Yläheitto askeleella.

Muut: Ryhmä B (perinteinen)

Muut: tavanomaisia ​​harjoituksia

Ryhmä saa tavanomaisia ​​harjoituksia kontrolloidussa ympäristössä. Seuraavat tavanomaiset harjoitukset suoritettaisiin.

1. Punnerruksia.
2. Situps.
3. Hyökkäykset 4.500m juoksu.

5. Kyykky

Syväkyykkytesti

Syväkyykkytesti sisältää tyypillisesti laadullisen arvioinnin numeerisen pisteytyksen sijaan. Koulutetut arvioijat tarkkailevat henkilön muotoa kyykkyn aikana ja etsivät poikkeamia, kuten kantapään kohoamista, polvien romahtamista tai vartalon nojaamista eteenpäin. Tasaista, hallittua liikettä oikealla linjauksella pidetään optimaalisena. Tulkintaan kuuluu mahdollisten biomekaanisten ongelmien, lihasepätasapainon tai joustavuusrajoitusten tunnistaminen havaittujen poikkeamien perusteella. Nämä laadulliset tiedot opastavat kuntoalan ammattilaisia, valmentajia tai terveydenhuollon tarjoajia räätälöimään korjaavia harjoituksia tai interventioita, jotka koskevat tiettyjä liikemalleja tai rajoituksia, jotka havaittiin syväkyykkytestin aikana.

Yksijalkainen kyykky

Yksijalkakyykky, joka tunnetaan myös nimellä yksijalkakyykky tai pistoolikyykky, on toiminnallinen liikeharjoitus, joka haastaa alavartalon voiman, tasapainon ja joustavuuden. Tässä harjoituksessa henkilö seisoo yhdellä jalalla ja laskee kehonsa kyykkyasentoon ja palaa sitten lähtöasentoon. Pisteytys sisältää tyypillisesti kyvyn säilyttää tasapainon, kyykyn syvyyden ja yleisen hallinnan arvioinnin liikkeen aikana. Tulkinta keskittyy tunnistamaan epäsymmetriaa, heikkoutta tai kompensaatiota alavartalossa, mikä auttaa räätälöimään tiettyjä harjoituksia tai interventioita, jotka parantavat yksilön toiminnallisten liikemallien voimaa ja vakautta.

Sisäänkäynnit

Inline syöksy on toiminnallinen liikearviointi, jota käytetään arvioimaan alavartalon joustavuutta, tasapainoa ja symmetriaa. Tässä harjoituksessa henkilö astuu eteenpäin syöksyasentoon suoraa linjaa pitkin arvioiden kykyä säilyttää oikea kohdistus ja vakaus. Pisteytys sisältää syöksyn laadun tarkkailemisen ja liikkeen poikkeamien tai epäsymmetrisyyksien havaitsemisen. Tulkinta keskittyy lonkan, polven tai nilkan liikkuvuuden sekä lihasepätasapainon mahdollisten ongelmien tunnistamiseen. Inline syöksyä käytetään usein kunto- ja kuntoutusasetuksissa räätälöimään kohdennettuja harjoituksia tai interventioita alavartalon toiminnan parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

aktiivinen lonkan taivutustesti

Active Hip Flexion Test on toiminnallinen liikearviointi, joka arvioi lonkkakoukistajien joustavuutta ja liikkuvuutta. Tässä testissä henkilö makaa selällään ja nostaa aktiivisesti toista jalkaa suoraan ylöspäin rintaansa kohti pitäen samalla vastakkaisen jalkansa tasaisena pinnalla. Lonkan koukistuskulma mitataan ja mahdolliset rajoitukset tai epämukavuus kirjataan. Pisteytys sisältää liikealueen arvioinnin, ja tulkinta keskittyy mahdollisen lonkkakoukistajan kireyden tai rajoitusten tunnistamiseen. Tätä testiä käytetään yleisesti kunto-, urheilu- ja kuntoutusasetuksissa tiedottamaan kohdistetuista harjoituksista tai interventioista, joiden tarkoituksena on parantaa lonkkakoukistajien joustavuutta ja toimintaa.

suoran jalan nostotesti

Straight Leg Raise (SLR) -testi on kliininen arvio, jota käytetään reisilihasten ja iskiashermon joustavuuden ja jännityksen arvioimiseen. Tässä testissä henkilö makaa selällään ja toinen jalka nostetaan ylöspäin samalla, kun polvi pidetään suorana. Mitataan kulma, jossa jalkaa voidaan nostaa ennen kuin kokee epämukavuutta tai jännitystä. Pisteytys sisältää liikealueen huomioimisen, ja tulkinta keskittyy mahdollisten ongelmien, kuten reisilihasten kireyden tai iskiashermon ärsytyksen, tunnistamiseen.

Punnerrus

Push-up testi on kuntoarviointi, joka mittaa ylävartalon voimaa ja kestävyyttä. Testin aikana yksilöt suorittavat mahdollisimman monta punnerrtelua säilyttäen samalla oikean muodon, mukaan lukien suora kehon linjaus. Tehtyjen punnerrusten määrä kirjataan, ja tulkinta vaihtelee iän, sukupuolen ja kuntotason mukaan.

Diagonaalinen nosto

Diagonal Lift Test on toiminnallinen liikearviointi, joka arvioi ytimen ja alavartalon koordinaatiota ja vakautta. Tässä testissä henkilö seisoo yhdellä jalalla ja nostaa vastakkaista jalkaa vinosti vartalon poikki. Tavoitteena on tehdä liike sujuvasti ja hallitusti. Pisteytys sisältää tasapainon, sujuvuuden ja mahdollisten kompensaatioiden tai epäsymmetrian tarkkailun. Tulkinta keskittyy mahdollisten heikkouksien, epätasapainon tai liikkumisrajoitusten tunnistamiseen ydin- ja alaraajoissa.

Istuvan pyörimistesti

toiminnallinen liike, joka auttaa tunnistamaan kompensoivan liikemallin ja rajoituksen

toiminnallinen hartioiden liikkuvuus

Funktionaalinen hartioiden liikkuvuustesti on arvio, joka arvioi hartioiden liikelaajuutta ja joustavuutta korostaen niiden toimintakykyä. Testin aikana yksilöt tekevät erilaisia ​​olkapääliikkeitä, kuten ulottuvat pään yläpuolelle, vartalon poikki ja selän taakse. Pisteytys sisältää liikealueen, symmetrian ja liikkeiden epämukavuuden tai rajoitusten tarkkailun.