Efecto del entrenamiento pliométrico de 8 semanas sobre la prevención de lesiones en jugadores de críquet nacionales

Experimental: Grupo A (Entrenamiento pliométrico)

Otro: entrenamiento pliométrico

El grupo recibirá ejercicios pliométricos en un ambiente controlado. Se realizarían los siguientes ejercicios pliométricos.

1. Flexión plyo.
2. Pase de pecho.
3. Lanzamiento por encima de la cabeza.
4. Salto en cuclillas.
5. Plyo paso a paso.
6. Saltos de cono.
7. Caída de balón medicinal.
8. Salto en cuclillas de rodillas.
9. Salto lateral sobre valla.
10. Lanzamiento por encima de la cabeza.
11. Lanzamientos por debajo de la mano.
12. Pase de pecho rotacional dinámico.
13. Lanzamiento por encima de la cabeza con paso.

Otro: Grupo B (Convencional)

Otro: ejercicios convencionales

El grupo recibirá ejercicios convencionales en un ambiente controlado. Se realizarían los siguientes ejercicios convencionales.

1. Lagartijas.
2. Abdominales.
3. Estocadas 4.500m corriendo.

5.Sentadillas

Prueba de sentadilla profunda

La prueba de sentadilla profunda normalmente implica una evaluación cualitativa en lugar de una puntuación numérica. Evaluadores capacitados observan la forma del individuo durante la sentadilla, buscando desviaciones como levantamiento de talones, colapso de rodillas o inclinación del torso hacia adelante. Se considera óptimo un movimiento suave y controlado con una alineación adecuada. La interpretación implica identificar cualquier problema biomecánico, desequilibrios musculares o limitaciones de flexibilidad en función de las desviaciones observadas. Esta información cualitativa guía a los profesionales del fitness, entrenadores o proveedores de atención médica a la hora de adaptar ejercicios o intervenciones correctivas para abordar patrones de movimiento específicos o limitaciones identificadas durante la prueba de sentadilla profunda.

Sentadilla con una pierna

La sentadilla con una sola pierna, también conocida como sentadilla con una sola pierna o sentadilla con pistola, es un ejercicio de movimiento funcional que desafía la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. En este ejercicio, un individuo se para sobre una pierna mientras baja el cuerpo a una posición de sentadilla y luego regresa a la posición inicial. La puntuación normalmente implica evaluar la capacidad de mantener el equilibrio, la profundidad de la sentadilla y el control general durante el movimiento. La interpretación se centra en identificar cualquier asimetría, debilidad o compensación en la parte inferior del cuerpo, ayudando a adaptar ejercicios o intervenciones específicas para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad en los patrones de movimiento funcional del individuo.

Estocadas en línea

La estocada en línea es una evaluación del movimiento funcional que se utiliza para evaluar la flexibilidad, el equilibrio y la simetría de la parte inferior del cuerpo. En este ejercicio, un individuo da un paso adelante en posición de estocada a lo largo de una línea recta, evaluando la capacidad de mantener la alineación y la estabilidad adecuadas. La puntuación implica observar la calidad de la estocada, notando cualquier desviación o asimetría en el movimiento. La interpretación se centra en identificar posibles problemas en la movilidad de la cadera, la rodilla o el tobillo, así como desequilibrios musculares. La estocada en línea se emplea a menudo en entornos de fitness y rehabilitación para adaptar ejercicios o intervenciones específicas para mejorar la función de la parte inferior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.

prueba de flexión activa de la cadera

La prueba de flexión activa de cadera es una evaluación del movimiento funcional que evalúa la flexibilidad y movilidad de los flexores de la cadera. En esta prueba, un individuo se acuesta boca arriba y levanta activamente una pierna hacia el pecho mientras mantiene la pierna opuesta plana sobre la superficie. Se mide el ángulo de flexión de la cadera y se anota cualquier limitación o molestia. La puntuación implica evaluar el rango de movimiento y la interpretación se centra en identificar posibles tensiones o restricciones en los flexores de la cadera. Esta prueba se usa comúnmente en entornos de fitness, deportes y rehabilitación para informar ejercicios o intervenciones dirigidas a mejorar la flexibilidad y función de los flexores de la cadera.

prueba de elevación de la pierna estirada

La prueba de elevación de pierna recta (SLR) es una evaluación clínica que se utiliza para evaluar la flexibilidad y tensión de los isquiotibiales y el nervio ciático. En esta prueba, un individuo se acuesta boca arriba y se levanta una pierna mientras se mantiene la rodilla recta. Se mide el ángulo en el que se puede levantar la pierna antes de experimentar molestias o tensión. La puntuación implica observar el rango de movimiento y la interpretación se centra en identificar problemas potenciales como tensión en los isquiotibiales o irritación del nervio ciático.

Hacer subir

La prueba de flexión es una evaluación de la condición física que mide la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo. Durante la prueba, los participantes realizan tantas flexiones como sea posible mientras mantienen la forma adecuada, incluida una alineación recta del cuerpo. Se registra el número de flexiones completadas y la interpretación varía según las normas de edad, sexo y nivel de condición física.

Elevación diagonal

La prueba de elevación diagonal es una evaluación del movimiento funcional que evalúa la coordinación y estabilidad del núcleo y la parte inferior del cuerpo. En esta prueba, un individuo se para sobre una pierna y levanta la pierna opuesta en diagonal a través del cuerpo. El objetivo es realizar el movimiento con suavidad y control. La puntuación implica observar el equilibrio, la fluidez y cualquier compensación o asimetría. La interpretación se centra en identificar posibles debilidades, desequilibrios o restricciones de movilidad en el núcleo y las extremidades inferiores.

Prueba de rotación sentado

Movimiento funcional para ayudar a identificar el patrón y la limitación del movimiento compensatorio.

movilidad funcional del hombro

El Test de Movilidad Funcional de Hombros es una evaluación que evalúa el rango de movimiento y flexibilidad en los hombros, enfatizando su capacidad funcional. Durante la prueba, los individuos realizan varios movimientos de hombros, como extender la mano por encima de la cabeza, a través del cuerpo y detrás de la espalda. La puntuación implica observar el rango de movimiento, la simetría y cualquier molestia o restricción en los movimientos.